壓力大別靠甜食！專家教你自製「5大快樂激素」：運動就是免費快樂藥！多巴胺、血清素這樣提升最有效｜節氣保健室

世界衛生組織將每年10月10日定為世界心理健康日，主要在喚醒全球對心理健康的重視。現代人壓力大，情緒低落時，有些人靠大吃甜食找安慰，但卻常伴隨肥胖、血糖不穩等健康隱憂。專家提醒，其實大腦裡本來就有「快樂激素」可以幫助我們維持好情緒！Yahoo《節氣保健室》邀請到精神科林繼宇醫師，以及臨床心理師符力中來節目中分享，如何透過飲食、運動與人際互動，來啟動這些天然的「快樂丸」，讓身心更平衡。

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吃也會快樂？小心「情緒性飲食」

高油高糖食物會刺激大腦分泌多巴胺，短暫帶來快樂感，因此容易陷入「情緒性飲食」的惡性循環。但若長期依賴食物取悅情緒，不僅容易肥胖，也可能讓心情波動更大。

運動＝最好的免費快樂藥！

運動時，大腦會釋放多巴胺、血清素、腦內啡等神經傳導物質，這些物質與愉悅、放鬆與壓力調節息息相關。不僅如此，走出戶外運動，還能讓視野更開闊，幫助思緒不再卡死角，情緒自然更舒暢。

冥想＝快樂激素的隱藏助攻

正念冥想能讓大腦暫時「休息」，聽見內心聲音，減少焦慮感。不僅能幫助分泌血清素、腦內啡，還能提升專注力，讓人更能專注當下，找到內心的平靜。

5大快樂激素這樣養成

• 多巴胺：
  與獎勵、動機和愉悅感相關。
  👉如何產生：做能讓自己快樂放鬆的事，例如運動、按摩。

• 血清素：
  幫助情緒穩定、緩解焦慮，並改善睡眠。
  👉如何產生：規律運動、靜坐冥想。

• 腦內啡：
  天然止痛劑，能減壓、提升快樂感。
  👉如何產生：中高強度有氧運動、重量訓練、冥想。

• 正腎上腺素：
  提升警覺性、注意力和反應速度。
  👉如何產生：中高強度有氧運動。

• 催產素：
  與信任感、幸福感和人際連結有關。
  👉如何產生：親密接觸、溫暖的社交互動。

快樂不是奢侈品，而是身體天然的禮物。與其依賴甜食或購物來排解壓力，不如透過運動、冥想和溫暖的人際互動，讓大腦自製「5大快樂激素」。今天就給自己一場快樂的運動或一次深呼吸，找回屬於你的天然快樂丸！

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