「鏟子超人」辛苦了！ 中醫推防中暑和緩解肌痛這樣做

【NOW健康 楊芷晴／台南報導】花蓮縣光復鄉因馬太鞍溪堰塞湖溢流而受災，來自各地的「鏟子超人」紛紛湧入協助清理和復原工作。但天氣炎熱，長時間進行鏟除沙泥與搬運重物，可能出現「中暑甚至熱衰竭或肌肉酸痛甚至橫紋肌溶解症」等不舒服情況。讓我們從中醫視角提供一些自我預防或症狀處理小撇步，希望這些前線英雄及居民能好好照顧身體，更安全地投入救災。

天氣炎熱容易中暑或暑傷 鏟子超人進入災區防中暑4要點

中醫認為，天氣炎熱容易消耗人體的正氣與津液，如果身處在溫度高且濕度高環境或太陽直曝或久勞，就有可能出現「中暑」或「暑傷」的症狀，也就是排汗的調節中樞失調。黃千瑞中醫師表示，輕微中暑會出現包含身體發熱、頭暈、頭痛、汗多、口渴、疲倦等症狀；嚴重則會出現心悸、呼吸急促、意識不清、昏厥、甚至休克等「熱衰竭」狀況危及生命。 由於進入災區需要機動性強，要避免中暑：

▸可以配戴寬邊帽及穿著透氣長袖衣物防曬。

▸少量多次補水，或是補充運動飲料，不要等到口渴才喝水。

▸在水瓶投入幾顆話梅，梅子「酸能斂汗」，且梅子在性味上「酸甘化陰」，酸甜食物容易生口水減少陰液消耗。

▸當離開災區後，可能身體還有暑熱，這時候就可以去買一些清熱生津益氣食物來進行食療，例如菊花茶、綠豆湯、冬瓜湯修復身體。

肌肉使用過度要當心橫紋肌溶解症 按壓穴位和刮痧助活血化瘀

黃千瑞中醫師指出，當肌肉過度使用或激烈運動就有可能造成痠脹疼痛，尤其鏟子超人們奮力地協助災區，甚至有些人出現橫紋肌溶解症危及性命。所以提醒大家，如果出現肌肉疲勞、疼痛、僵硬時就要趕快休息請其他人接棒，另外如果出現深色、茶色或紅色的尿液，或是發燒與少尿等症狀，就要儘早就醫檢查。

▲中醫師推7大穴位幫助減緩肌肉疼痛。（圖／黃千瑞中醫師提供）

大家可以自行「穴位按摩」放鬆筋骨，像是「風池穴、肩井穴、曲池穴、手三里穴、豐隆穴、承山穴、委中穴、敲膽經」；或是在醫師指引下使用痠痛藥布或藥膏減緩不適感。

▲中醫教你這樣刮痧敲膽經。（圖／黃千瑞中醫師提供）

黃千瑞中醫師也建議可以「刮痧」，使用刮痧板刮動皮膚，讓體內臟腑穢濁之氣或內部鬱熱之氣，經由我們的毛孔（中醫稱腠理）透出，讓經絡暢通，達到活血化瘀效果。記得正確的手法是從「頸肩的大肌肉順向刮」→「從頭向腳單向刮」→「輕輕刮，刮到出痧，有紅就停」→「刮完記得補充水分」。

# 首圖來源／Freepik

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