老年憂鬱怎麼辦？教你「熟齡舒壓運動」3分鐘延緩老化、維持心肺

環境變遷快速，年紀越大的人越不易適應新世代的變化速度，也更難承受太大的壓力，而在自尊上感到失落和恐懼情緒，導致罹患老年憂鬱症的比例，也較一般族群更高。精神科醫師提醒，老年人可善用「4招」，來鼓勵自己嘗試和練習接觸新事物。

寶佳公益慈善基金會董事長賴進祥表示，依據世界衛生組織（WHO）的定義，若65歲以上高齡人口超越總人口數的20％，也就是每5人中就有1人是老年人，就將進入「超高齡社會」，罹患老年憂鬱症的人更恐達總人口數7%；而推估台灣將在2025年達標，距今已剩不到3年時間

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患老年憂鬱症死亡率高3倍

賴進祥認為，老年人若想妥善照顧自己的老後生活品質，最好的方法就是「不要等、不要省、不要管、不要煩」。前兩者是指對自己若有想要去嘗試的事，就要趕快行動；後兩者則是需要轉化對於晚輩的態度，許多事物放寬心不要太多干涉，以照顧好自己為重就好。

董氏基金會董事長張博雅表示，年長者若罹患憂鬱症，會增加死亡率、罹患慢性疾病的風險，甚至更進一步加速老化過程，與健康長者相比多出2～3倍。當步入老年，原本健康的身體各部位器官開始衰退、情感未獲足夠支持、親人老友的逝去，以及外在資訊環境引發的失落等，對生活、身心都帶來挑戰，都是誘發老年憂鬱症的原因。

4招預防改善老年憂鬱低潮期

北市聯醫精神科主任醫師詹佳真提醒，如果感受到強烈的失落、空虛和悲傷情緒，嚴重到無法感受快樂或愉悅感，感覺生命毫無價值，此時應就醫尋求醫療協助。她建議，年長者也可透過以下「4招」來重新安排生活模式，可預防、幫助自己克服和正向面對這些失落感：

1. 每天運動

2. 親友相聚

3. 培養興趣嗜好

4. 加入志工行列

詹佳真指出，疫情期間少出門，也可能影響心情、精神低落，而老年人可做到最簡單的運動，就從不用出門也能做到的「走路」開始；研究也指出每多走1,000步，就能減少6～18％的死亡率；先求有再求好，可為自己設定每天或每週要走多少，逐步達成7,500～9,000步的目標。

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董氏基金會為推廣高齡長輩多運動，推出首支為熟齡族群量身打造的「心力UP、肌力UP」樂齡紓壓運動影片，提供適合年長者維持身體機能和身心放鬆的入門運動，包括心肺與協調、穩定度、紓壓放鬆等，每次只要跟著影片做3分鐘，就能良好促進年長者的身心健康。