翹腳一時爽? 小心腰痠骨盆歪

記者湯朝村∕嘉義報導

很多人坐下時習慣「翹腳」，覺得這樣比較優雅、放鬆，甚至成為不自覺的坐姿。但胸腔暨重症專科醫師黃軒博士近日在臉書社群平台提醒，翹腳看似小動作，其實是「身體在偷懶」，長期下來恐讓骨盆歪斜、脊椎變形，甚至引發靜脈曲張與神經壓迫。

黃軒指出，當人久坐、腰痠或背緊時，大腦會自動尋找一個「最舒服的姿勢」，而翹腳正是其中之一。然而，這份短暫的放鬆，其實是身體在發出「不平衡的警訊」。一條腿壓在另一條上，骨盆自然傾斜，脊椎為了配合也會慢慢歪掉。久而久之，不僅出現「一邊腰特別痠」或「肩膀高低不一」的情況，甚至可能造成長期姿勢失衡。

研究也證實，長期翹腳者的骨盆旋轉角度，明顯高於未翹腳者。此外，翹腳時大腿下方的靜脈受到壓迫，血液循環不良，小腿容易腫脹、麻木。若連續翹腳超過10分鐘，下肢靜脈壓力即會上升，增加靜脈曲張風險。黃軒提醒，若你常感覺「腳麻得像螞蟻在走」，那可能是腓總神經被壓迫，長期下來甚至導致暫時性麻痺或坐骨神經痛。

要改善這種「慢性歪坐」的習慣，黃軒建議：1.雙腳平放地面，腳掌完整著地；2.臀部坐滿椅面，腰部可加小靠墊支撐；3.螢幕高度略高於視線，避免脖子前伸；4.每30分鐘起身活動，伸展或走動幾步。

他強調，「舒服不是歪著坐出來的」。翹二郎腿雖不會立刻造成疾病，但長期的姿勢偏差，會讓脊椎、骨盆和腿部逐漸「歪掉」。真正的放鬆來自平衡的姿勢與規律活動。

黃軒最後提醒，當下次想翹腳時，不妨改變這個習慣，讓自己坐直一點，因為健康的姿勢，才是身體最好的休息方式。