優寶購物《ubao.Tw》特貨品商城,黑貓宅配,取貨付款,每天5分鐘按對穴道就能排宿便!中醫師公開7大解便秘穴位 圖解+動作示範總整理|節氣保健室
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每天5分鐘按對穴道就能排宿便!中醫師公開7大解便秘穴位 圖解+動作示範總整理|節氣保健室

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便秘是許多現代人的共同困擾,除了調整飲食、補充膳食纖維之外,中醫建議也可透過穴位按摩刺激腸道運作,幫助「氣機通暢、腸道有力」,達到自然順暢的排便效果。郭大維中醫師在Yahoo《節氣保健室》中,與主持人侯昌明一起為大家示範教學7個有助於排宿便順暢的穴位,只要簡單按摩,就能幫助腸道蠕動,輕鬆告別宿便,讓身體更輕盈!

延伸閱讀:網友熱議炸馬桶神器 醫師營養師評比7大助排便飲品 大冰奶最危險?正確喝法與注意事項一次看懂|節氣保健室

1. 合谷穴|促進腸道蠕動

中醫師郭大維示範「合谷穴」的按摩手法。
中醫師郭大維示範「合谷穴」的按摩手法。
  • 位置:位於手背拇指與食指間虎口處

  • 功效:通調大腸氣機,提升腸道蠕動力

  • 按法:以拇指點壓3~5分鐘,雙手輪流進行

  • 有便祕困擾者可每日刺激2~3次

2. 支溝穴|改善便秘、脅肋痛、肋間神經痛

中醫師郭大維示範「支溝穴」的按摩手法。
中醫師郭大維示範「支溝穴」的按摩手法。
  • 位置:於前臂背面,腕橫紋上三寸(約四指寬),兩骨之間

  • 功效:具有通便作用,尤其與神門穴搭配使用,能同時緩解便秘和失眠問題

  • 按法:左右交替按壓,各持續2~3分鐘

  • 建議於睡前操作,有助身心放鬆與腸胃調節

3. 神門穴|有助於安神寧心與睡眠

中醫師郭大維示範「神門穴」的按摩手法。
中醫師郭大維示範「神門穴」的按摩手法。
  • 位置:位於腕部,腕橫紋小指側端,肌腱與骨骼之間凹陷處

  • 功效:具有安神作用,與支溝穴搭配可有效改善因壓力或失眠引起的便秘

  • 按法:左右交替按壓,各持續2~3分鐘

  • 建議於睡前操作,有助身心放鬆與腸胃調節

4. 關元穴|補氣健脾、改善虛寒型便秘

中醫師郭大維示範「關元穴」的按摩手法。
中醫師郭大維示範「關元穴」的按摩手法。
  • 位置:肚臍下三寸(約四橫指寬)中線位置

  • 功效:溫補下焦、調理腸胃虛弱體質

  • 按法:以掌心或指腹順時針揉按,每次5分鐘

  • 尤其適合氣虛型、久坐少動者

5. 大巨穴|胃經穴位,改善腸道與泌尿功能

中醫師郭大維示範「大巨穴」的按摩手法。
中醫師郭大維示範「大巨穴」的按摩手法。
  • 位置:肚臍下2寸、旁開2寸處(左右對稱)

  • 功效:活絡腸胃、改善便秘與下腹不適

  • 按法:左右同時按壓或交替按,每次3~5分鐘

  • 可搭配熱敷強化效用

6. ㄇ字型腹部按摩|順著腸道方向助排便

中醫師郭大維示範「ㄇ字型腹部按摩」的手法。
中醫師郭大維示範「ㄇ字型腹部按摩」的手法。
  • 方法:從右下腹開始,畫「ㄇ」字型順時針按摩

  • 路徑:右下腹→右上腹→左上腹→左下腹

  • 功效:模擬大腸行徑,刺激腸蠕動產生便意

  • 每次按摩5~10分鐘,建議早晨起床空腹時進行

7. 後腰部按摩|集中腸道調節穴道區

中醫師郭大維示範「後腰部按摩」的手法。
中醫師郭大維示範「後腰部按摩」的手法。
  • 穴位分布:胃俞、腎俞、大腸俞、小腸俞等

  • 位置:脊椎兩側腰部區域,約第二腰椎至第五腰椎旁開約1.5寸

  • 功效:調理消化吸收系統,改善慢性便秘

  • 可用雙手掌根或按摩球按壓,每次約5分鐘

中醫強調「腸通則氣順」,穴位按摩是安全又自然的保健法,但效果需持之以恆才能見效。若便祕持續多日未解,建議仍應尋求專業醫療評估,找出根本原因。《節氣保健室》提醒您三分治七分養,日常習慣與飲食、運動、作息才是解決便秘的長久之道。每天花幾分鐘,為腸道按個摩,順暢不求人!

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節氣保健室》由「精省一哥」侯昌明主持,最「著時」的健康節目,結合台灣在地智慧,邀請醫師專家來分享正確實用的健康資訊,突破謠言迷思,輕鬆掌握養生之道。每週二下午三點,鎖定《節氣保健室》,讓你每個節氣都有元氣,每個節日都是好日!

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