每天5分鐘按對穴道就能排宿便！中醫師公開7大解便秘穴位 圖解＋動作示範總整理｜節氣保健室

便秘是許多現代人的共同困擾，除了調整飲食、補充膳食纖維之外，中醫建議也可透過穴位按摩刺激腸道運作，幫助「氣機通暢、腸道有力」，達到自然順暢的排便效果。郭大維中醫師在Yahoo《節氣保健室》中，與主持人侯昌明一起為大家示範教學7個有助於排宿便順暢的穴位，只要簡單按摩，就能幫助腸道蠕動，輕鬆告別宿便，讓身體更輕盈！

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1. 合谷穴｜促進腸道蠕動

• 位置：位於手背拇指與食指間虎口處

• 功效：通調大腸氣機，提升腸道蠕動力

• 按法：以拇指點壓3～5分鐘，雙手輪流進行

• 有便祕困擾者可每日刺激2～3次

2. 支溝穴｜改善便秘、脅肋痛、肋間神經痛

• 位置：於前臂背面，腕橫紋上三寸（約四指寬），兩骨之間

• 功效：具有通便作用，尤其與神門穴搭配使用，能同時緩解便秘和失眠問題

• 按法：左右交替按壓，各持續2～3分鐘

• 建議於睡前操作，有助身心放鬆與腸胃調節

3. 神門穴｜有助於安神寧心與睡眠

• 位置：位於腕部，腕橫紋小指側端，肌腱與骨骼之間凹陷處

• 功效：具有安神作用，與支溝穴搭配可有效改善因壓力或失眠引起的便秘

• 按法：左右交替按壓，各持續2～3分鐘

• 建議於睡前操作，有助身心放鬆與腸胃調節

4. 關元穴｜補氣健脾、改善虛寒型便秘

• 位置：肚臍下三寸（約四橫指寬）中線位置

• 功效：溫補下焦、調理腸胃虛弱體質

• 按法：以掌心或指腹順時針揉按，每次5分鐘

• 尤其適合氣虛型、久坐少動者

5. 大巨穴｜胃經穴位，改善腸道與泌尿功能

• 位置：肚臍下2寸、旁開2寸處（左右對稱）

• 功效：活絡腸胃、改善便秘與下腹不適

• 按法：左右同時按壓或交替按，每次3～5分鐘

• 可搭配熱敷強化效用

6. ㄇ字型腹部按摩｜順著腸道方向助排便

• 方法：從右下腹開始，畫「ㄇ」字型順時針按摩

• 路徑：右下腹→右上腹→左上腹→左下腹

• 功效：模擬大腸行徑，刺激腸蠕動產生便意

• 每次按摩5～10分鐘，建議早晨起床空腹時進行

7. 後腰部按摩｜集中腸道調節穴道區

• 穴位分布：胃俞、腎俞、大腸俞、小腸俞等

• 位置：脊椎兩側腰部區域，約第二腰椎至第五腰椎旁開約1.5寸

• 功效：調理消化吸收系統，改善慢性便秘

• 可用雙手掌根或按摩球按壓，每次約5分鐘

中醫強調「腸通則氣順」，穴位按摩是安全又自然的保健法，但效果需持之以恆才能見效。若便祕持續多日未解，建議仍應尋求專業醫療評估，找出根本原因。《節氣保健室》提醒您三分治七分養，日常習慣與飲食、運動、作息才是解決便秘的長久之道。每天花幾分鐘，為腸道按個摩，順暢不求人！

《節氣保健室》由「精省一哥」侯昌明主持，最「著時」的健康節目，結合台灣在地智慧，邀請醫師專家來分享正確實用的健康資訊，突破謠言迷思，輕鬆掌握養生之道。每週二下午三點，鎖定《節氣保健室》，讓你每個節氣都有元氣，每個節日都是好日！