更年期也能舒心度過！4 招簡單按摩操 緩解不適、提升活力

女性進入更年期後，常見熱潮紅、失眠、心悸、腰痠背痛等不適症狀。其實，透過一些簡單的自我保健方法，就能幫助身心慢慢調整。以下分享 4 個居家按摩操，隨時在家就能做，不僅能緩解症狀，還能促進血液循環、幫助睡眠，陪您健康度過人生的另一個階段。

1. 腰眼按摩

動作：雙手握拳，將拇指關節凸出的部位抵在腰眼處（腰部兩側），向內做環狀旋轉按摩，逐漸加力至感覺酸脹。每次約 10 分鐘，每天早、中、晚各一次。

功效：腎與腰息息相關，常按摩可幫助補腎，減緩更年期常見的腰痠背痛。

2. 溫掌摩腰

動作：雙手掌心互搓至發熱，分別放在腰部，上下來回按摩，直到腰部發熱為止。早晚各一次，每次約 200 下。

功效：可補腎納氣，增強腰部活力，幫助改善體力不足。

3. 耳廓按摩

方法：以食指貼耳廓內側、拇指貼耳廓外側，同時捏揉整個耳朵，遇到壓痛點可多加按壓，每次 2–5 分鐘，直到耳朵發熱。

功效：有健腦、強腎、聰耳、明目作用，可緩解更年期常見的頭暈、心悸、胸悶、便秘、腰腿痛等症狀。

4. 腳心按摩

方法：睡前先以溫水泡腳，再用雙手搓熱後，左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每次至少 100 下，直到腳底發熱。

功效：刺激湧泉穴，能滋陰降火，改善虛熱、失眠、耳鳴、頭痛等症狀，也有助於放鬆身心，提升睡眠品質。

小提醒：以上按摩操簡單易學，但若症狀嚴重或持續不緩解，仍建議尋求專業醫師協助，搭配生活作息調整，才能更安心迎接更年期。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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