星卉憂鬱症復發！研究曝「3招非藥物治療」可嘗試光照加2種方式

女星「星卉」飽受憂鬱症困擾，因自律神經與免疫系統失調導致憂鬱症復發、體重驟降，在醫師建議下停工調養身心。除了有醫師曾表示運用「非藥物療法」可能改善憂鬱症，讓身心重獲健康，英國也有研究指出，「輕至中度憂鬱症患者」，非藥物療法可作為第一線治療選項。

星卉憂鬱症復發暴瘦停工

星卉健康亮紅燈，她因自律神經和免疫系統失調引發憂鬱症復發，導致暴瘦，為此向劇組表達停工需求的同時，也透過電視台社群平台向大家報平安：「謝謝大家的關心，近日已開始聽從醫囑治療，但因為藥物關係，吃了會頭暈、頭痛、想睡覺。不過我會努力調養，期待早日康復，再回歸大家身邊」。

輕中度憂鬱症「3招非藥物治療」

英國國家健康與照護卓越研究院（NICE）等權威機構，指出「輕度至中度憂鬱症患者」，可嘗試非藥物療法為第一線治療選項。建議患者可與醫師或心理師討論，找出最適合自己的組合方式。

1. 規律運動（天然抗憂鬱劑）：快走、慢跑、游泳等有氧運動，或是瑜伽、重量訓練，都能促進大腦釋放良好的化學物質（如腦內啡），得以改善情緒、提升活力與睡眠品質。研究建議：每週進行3-5次、每次30分鐘以上的中等強度運動，就能看到顯著效果。

2. 身心練習：包括瑜伽、太極、正念冥想都能練習身心連結，透過「緩慢動作」、「深呼吸」與「專注當下」能有效降低壓力、焦慮與憂鬱症狀。特別是「正念認知治療（MBCT）」，可以教導我們如何觀察負面思緒不被淹沒，同樣可以預防憂鬱症復發。

3. 光照治療：對於因季節變化（如秋冬）而情緒低落的「季節性情緒障礙」特別有效。每天早晨使用「特定光照儀器」，有助調整生理時鐘，改善情緒與精力 。即使非季節性憂鬱，規律光照也能幫助改善睡眠問題。

沒有一種方法適用所有人？

衛生福利部桃園療養院官方FB，也曾在2021年分享精神科醫師詹佳祥的建議，除了藥物和心理治療，透過經顱磁刺激術(rTMS)或經顱微電流刺激(CES)治療，能減緩焦慮憂鬱情緒、改善失眠問題。該則貼文同時分享洪育遠精神科醫師的心得，「腦刺激治療」為先進非藥物療法，適合尋求有經驗專業團隊評估與治療，有助提升副交感神經活性、降低交感神經過度警覺，促使自律神經維持平衡，進而增加適應彈性、找回生活掌控感。詹佳祥醫師也曾提醒「沒有一種方法適用所有人」，對於成效不好也別灰心，可以和醫療團隊再討論看看另種方法，給予自己耐心與空間找到更適合的方式。

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