慈禧太后、乾隆皇帝超愛！古人長壽祕訣大公開 強筋健骨、促進血液循環
長壽不僅與遺傳、飲食和運動有關，柔軟度更是關鍵，甚至有富豪每天早上都會進行柔軟操維持健康。但別以為柔軟度訓練很難，運動專家提供3招入門級伸展操，搭配中醫師的帝王級泡腳方，以及實用腿力訓練，助你維持靈活身手與健步如飛的腳力！
長壽的關鍵：不只基因，更要「柔軟度」
運動營養專家祖雄表示，從健身角度來看，訓練柔軟度可以讓肌肉更靈活、更有彈性。研究報告指出，提升柔軟度能改善血液循環與新陳代謝，自然也能讓精神變好，對養生與長壽很有幫助。
柔軟度訓練1：貓與牛式
祖雄建議，可利用椅子作為依靠，預防跌倒，而第一個示範的是站姿版本的貓與牛式，雙腳打直站好，臀部微微彎曲，身體向下彎腰後，雙手抓著椅子，背部弓起，這就是簡單的牛式，而貓式則是腳稍微往後退兩步，打開髖關節，脊椎一節一節往上抬頭，將髖關節下壓，抬頭挺胸。
祖雄說，練習時最重要是緩慢進行，可重複牛式和貓式，每個動作搭配8秒的慢速呼吸，來回重複8～10次，達到放鬆感。
看更多：「這高度」大降心臟病！女性更有效 每天做3件事血管更年輕
柔軟度訓練2：跨步伸展
延續貓與牛式，身體一樣向下彎腰，手抓著椅子，將單腳跨出去，做重心轉換，將重心放到跨出去的腳一側。注意膝蓋跟腳尖要朝向同一個方向，然後身體重心慢慢壓過去，會感覺到腿內側有拉伸的緊繃感。
祖雄說，久坐族群的髖屈肌較緊繃，這個動作能幫助放鬆拉伸，他提醒，跨步伸展是靜態動作，建議拉伸時，重複深吸氣、深吐氣即可，而拉伸時，建議評估自身緊繃程度，勿過度拉伸，以免受傷。
柔軟度訓練3：小腿與大腿拉展
首先是小腿拉伸，身體往下彎腰，雙手抓著椅子，單腳往後拉，後腳腳跟要貼著地板，然後將髖關節微微往前壓，會感覺到小腿拉緊，可以左右重複交替。
而大腿拉伸，則是先左腳單腳站立後，右手抓著右腳的脛骨往後拉，祖雄提醒，另一隻手務必抓著椅背預防跌倒，另外腿也不要拉太開，正確做法是膝蓋直指地板，才能幫大腿前側拉伸。
帝王級養生法：強筋健骨泡腳方
中醫師吳明珠表示，古代的長壽者，如慈禧太后、乾隆皇帝，都很喜歡泡腳。乾隆皇帝甚至說「清晨三百步，晚間一盆湯」，這盆湯就是拿來泡腳的，推薦強筋健骨泡腳方如下：
艾葉5錢：可通十二經絡及奇經八脈，通經活絡。
透骨草3錢：通經活絡。
懷牛膝5錢：臨床常用來保養，有補腎、強健筋骨作用。
桑枝3錢：可驅風通絡。
路路通5錢：通經、利水，還能通痹痛（關節痠痛）。
伸筋草3錢：可通到筋骨部位。
將以上藥材用藥包包好，並用熱水煮過，待藥效出來後，將腳伸進去，水蓋過小腿或至少到腳踝關節，用腳背搓揉、按摩腳心。
活化大腦：3招強化「腳力」訓練
除了泡腳外，訓練腳力也很重要！祖雄說，經常訓練下肢能提高頭腦的血流量，負責記憶力和專注力的部分也會提升，可說是四肢發達，頭腦聰明，推薦大家3個訓練下肢的動作：
訓練下肢動作1：Sit to Stand
祖雄示範，從坐姿慢慢站起來，再慢慢坐下，雙手不能扶著東西，但要注意，坐著到站起時要挺胸，利用髖關節與臀部的力量站起來；而坐下時，臀部先往後，像深蹲一樣慢慢往下蹲，重複5～10次為一組。
看更多：台大教授蔡璧名太極拳延壽18年！5分鐘曬背補陽氣 水穀能防癌？
訓練下肢動作2：踮腳尖
扶著椅子，做踮腳尖的動作。提起時要確保只有踝關節在動，膝關節和髖關節都要穩定。向上踮用力，向下慢慢放，左右腳各做5～10次，是很好的訓練。
訓練下肢動作3：平衡力訓練
平衡力訓練是長壽運動中最推薦的動作！平衡力訓練會刺激前庭系統，活化大腦和肌肉的連結，對大腦的幫助相當大。最簡單的平衡訓練分三個階段，如果能通過10秒，就可以進階做訓練，將提起的腳做前後左右移動，訓練核心穩定：
階段一：站立時將另一隻腳微微抬起，能平衡10秒以上。
階段二：能平衡30秒。
階段三：能平衡1分鐘。
看更多：每天走1萬步還是6千步好？權威期刊說日走7千步長壽防癌，60歲以上別超過這步數
◎ 諮詢專家／中醫師吳明珠．運動營養專家祖雄
更多健康2.0報導
腰痠背痛喝茶也能止痛！中醫師教你足脊3穴加2款神級茶飲鬆肌止痛
瘦瘦針減重又護腎！醫揭這件事沒做 恐急性腎損傷
便便黏馬桶、有油光要注意！醫揭腸道7大警訊：臭屁重恐是蠕動變差
本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
其他人也在看
斷牙「泡牛奶」母救回女兒4顆牙！藥師曝關鍵原理
近期牙齒斷掉泡牛奶保存、送醫有機會接回的話題引發討論。有媽媽分享，女兒曾在騎腳踏車時摔斷4顆牙齒，她遵循目擊的牙醫助理之建議，找了一戶人家要牛奶並將牙齒浸泡保存，送牙科急診後順利救回。而相關領域的專家則對此說明，若斷牙沒傷到牙根、神經，可透過牛奶、生理食鹽水、口水（含在舌下）保持細胞活性，送醫也許有機會補回。
50歲許路兒無齡感秘訣曝光！每天早上做「1件事」，輪廓秒拉提、氣色紅潤又透亮！
今年50歲的「凍齡女神」許路兒，可說是許多女生心中的保養範本！那種幾乎看不出年紀的「無齡感」，其實不只是靠飲食與運動長期自律堆疊出來，日常保養更是加分關鍵！她近期也在小紅書大方公開自己的保養心法，一起
温嵐敗血性休克一度進ICU 醫揭「致命敗血症」恐器官衰竭
【記者黃泓哲／台北報導】唱跳天后温嵐日前因高燒不退、劇烈腹痛緊急送醫，甚至一度因敗血性休克進入加護病房搶救，引發外界關注。經紀人透露，温嵐5月14日清晨因身體狀況惡化送醫，當時血壓僅剩30多，情況相當危急，「真的是鬼門關走一遭」。醫師檢查後發現，是結石引發敗血症，經過10天加護病房治療後，目前已在25日轉入一般病房，持續恢復中，盼能在1週內出院，對此高雄榮總醫師吳冠陞曾發布的衛教資訊指出，「致命敗血症」恐器官衰竭必須要注意。
2026下半年財運最旺的五個星座！財神爺瘋狂敲門，躺著也能賺翻天？
獅子座：經營個人品牌全面變現，名氣直接變財氣獅子座下半年迎來12年一遇的黃金好運週期，上半年熬的所有悶氣，下半年都會化為爆發的能量！妳的自信和個人魅力就是最強的吸金磁鐵，在職場上不僅有晉升加薪的機會，高薪挖角也會主動找上門；更厲害的是偏財運勢，跨界合作的機...
納豆當爸首發聲！「一家三口照」曝光 見女兒出生哭了
藝人納豆（林郁智）與妻子依依（陳依依）26日迎接愛女「檸檬汁」誕生，夫妻倆正式升格爸媽，納豆事後在IG曬出一家三口合照，開心寫下「母子均安，謝謝大家！」照片中，剛生產完的依依抱著女兒露出溫柔笑容，納豆則緊貼在母女身旁，眼神藏不住初為人父的激動與感動。
就愛成熟獨立姐姐！ 這3個星座男「談姐弟戀特別幸福」
以前談戀愛總覺得男生一定要年紀大、會照顧人，現在風向完全變了！越來越多女生既獨立又有魅力，姐弟戀其實非常甜蜜。特別是這三個星座的男生，非常喜歡成熟的姐姐，談起姐弟戀來超級投入。
尹衍樑驚辭世！生前高血壓 醫喊「1現象」就快腦中風
尹衍樑，於今（26日）凌晨4時21分於台北榮總辭世，享壽76歲。尹衍樑2015年在北京時，曾因高血壓而暈眩，送醫治療，所幸無礙。醫師表示，高血壓易引發暈眩，「一旦造成暈眩，可能就快要腦中風。」
尹衍樑生前捐38億元給北榮 堅持「唯一要求」只為照顧弱勢
潤泰集團總裁尹衍樑於今天（26日）凌晨與世長辭，享壽76歲。尹衍樑生前與台北榮民總醫院及院長陳威明建立深厚的合作情誼，在台北榮總所設置的全台首座重粒子癌症中心，便是由尹衍
潤泰集團總裁尹衍樑辭世享壽76歲! 晚年健康亮紅燈
財經中心／葉為襄 陳妍霖 林大帷 台北報導潤泰集團總裁尹衍樑，驚傳在今日（26日）清晨4時許，在台北榮總辭世，享壽76歲，集團強調，一切從簡、不設靈堂、不舉行公祭，對於死因也相當低調，倒是北榮院長陳威明哽咽送別恩人最後一程。而他最後一次露面，是在去年三月竹聯幫幫主的告別式，當時已經需要人攙扶。
不顧家屬反對硬告？醫揭金溥聰天邊孝子心結
[NOWNEWS今日新聞]馬英九基金會內鬥風波，三人小組李德維公開馬以南傳給前國安會秘書長金溥聰的簡訊，內容提到要金溥聰「停止挾持馬英九，否則不如透過法律宣告他有病。」醫師沈政男在YouTube頻道獻...
綠委促長照3.0納入共生宅 衛福部承諾今年提出試辦計畫
台灣將進入高齡化社會，長照3.0政策受到關注，不過偏鄉與原鄉住宿式機構因經濟問題，長期出現床數不足的情形。民進立委陳瑩在立法院質詢時指出，台東許多地區難以發展住宿式機構，建議參考日本共生之家模式，讓長者在類似家庭的環境中互相陪伴、照顧，提升身心品質與健康。行政院長卓榮泰回應，這項創意很好，將請衛福部朝此方向思考；衛福部長石崇良則當場承諾，已開過多次會議，今年將提出試辦計畫。
長輩健保費免繳！全台4縣市擴大補助 最高年省近萬元、資格一次看
全台高齡化趨勢加速，各縣市今年陸續加碼長者福利，包括南投縣、台東縣及苗栗縣，確定全額補助高齡長者健康保險費；而新竹市近日也規劃「健保費補助」方案，預計加碼7萬名長輩受惠。本文一次整理這4縣市「健保費全額補助」的領取資格。 新竹市：規劃第四…
很多人吃錯！3大「偽健康食物」害血糖狂飆 全麥吐司也上榜
近年健康飲食風潮盛行，不少民眾為了控制體重與血糖，會選擇將鮮奶換成燕麥奶、白吐司換成全麥吐司，或以紫米取代白米。不過，減重醫師蕭捷健近日在社群發文指出，許多被貼上「健康」標籤的食物，實際上未必如想像中有助於穩定血糖。
阿嬤每天吃整串「1水果」！血糖飆高害昏迷 營養師示警：空腹別吃
夏天是台灣荔枝的產季，但食用時需注意攝取分量。營養師高敏敏分享，一名阿嬤每天吃一串荔枝，未料竟導致血糖飆高，嚴重到昏迷送醫。她建議，一次以5至6顆為限、一天吃1至2次即可，並提醒掌握吃荔枝「3不」原則，例如不要空腹食用荔枝。
膝關節退化年輕族群增加 軟骨修復成治療新方向
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】全球已有超過3.7億人深受膝關節炎所苦，隨著人口老化與生活型態改變，患者人數預估仍將持續增加 [1]。根據衛福部統計，臺灣膝關節退化盛行率約15%，等於每6.5人就有一個人有關節退化的問題[2]。隨著年齡增加，退化風險也明顯上升，60歲以上族群已有超過半數出現退化情形，75歲以上的盛行率更高達80%[3]。更值得注意的是，近年來因肥胖、久坐、生活型態改變及運動傷害等因素，膝關節退化已不再只是高齡者問題，退化性關節炎有年輕化的趨勢，30至40歲求診患者明顯增加。 自體軟骨修復 保膝治療成關注方向 當膝蓋開始疼痛時，許多人第一時間往往選擇忍耐、貼藥布、吃止痛藥，或接受PRP、玻尿酸等保守治療，直到行動困難、上下樓梯疼痛、甚至無法正常生活時，才驚覺膝蓋早已嚴重磨損。然而，關節軟骨因缺乏血管供應，自我修復能力有限，一旦受損便可能隨時間持續惡化。當保守治療效果有限時，部分患者最終仍需接受人工關節置換手術。雖然人工關節可作為改善關節功能與疼痛的治療方式之一，但仍可能面臨磨耗、鬆脫或感染等問題，且並非所有患者都希望過早接受人工關節置換手術。 生醫公司「一次性自體軟骨修復
醫檢師貼合照尋17年前恩人 網3小時神出「甜甜姐姐」
醫檢師男網友為尋找17年前送他畫具的「甜甜姐姐」，在臉書發文尋人。沒想到網友僅花3小時就神出本尊，其凍齡美貌更讓眾人驚呼，促成一段溫馨佳話。
結束民視15年長約！王瞳奔40歲驚傳出走自立門戶 電視台回應了
王瞳在民視苦熬15年、拍了10多檔八點檔，近來傳出悄悄結束與老東家的經紀長約。面對多年花旦出走，民視鳳凰藝能趙善意總經理回應，溫暖喊話將與王瞳再次坐下來，共同規劃下一階段的跨領域合作。針對當家花旦出走與新人爭資源的傳聞，民視鳳凰藝能趙善意總經理隨即做出正面回應，大器表示：「王瞳多年來一直是民視重要合
別被表面騙了！這4星座看似耍廢其實超內捲！「這位」假裝豪不在乎、私下熬夜進修不想輸
有一種人，看起來每天很鬆、很廢，甚至給人一種「好像沒在幹嘛」的錯覺，但其實私底下超自律、超拼命，默默把該做的都做完，甚至還做得比別人更好。這種人最可怕的地方在於，他們不張揚、不炫耀，卻一直在進步，等你
天氣高溫炎熱！醫點名「6室內環境」籲提高警覺：慎防熱傷害
近期天氣炎熱，胸腔暨重症科醫師黃軒呼籲，熱傷害不是只發生在戶外，民眾應提高警覺，關注自身身體狀況，以免錯過身體發出的警訊，夏天除了要定期補充水分、避開高溫時段、做好防曬遮陽，也要記得定期關心長者。
台南台糖長榮酒店爆食安疑雲！新北團12人送醫 飯店曝關鍵自清
來自新北市的團體旅客25日晚間入住五星級台南台糖長榮酒店後，26日陸續有12名團員出現身體不適症狀就醫。對此，台糖長榮酒店強調，除第一時間派員主動關懷、陪同就醫外，還透露有旅客自述昨晚「用晚餐前」即已出現症狀。目前酒店已全面配合市府衛生局展開調查，並針對供餐環節與環境進行自主查核與全面清消，以確保食安。