保健》更年期骨質流失 補鈣有撇步
一名55歲家庭主婦，平時清淡飲食、規律作息，近年卻出現身高變矮及駝背，久站或久坐後也常感到腰痠背痛。原以為只是年紀增長、體力下滑，健檢才發現骨密度數值已低於正常值，已經骨質疏鬆。醫師呼籲，透過補充鈣質、定期檢測、規律運動，及早預防骨質流失。\n
中華民國骨質疏鬆症學會理事長韓德生說明，台灣婦女約在45至55歲進入更年期，隨著雌激素分泌減少，除了常見熱潮紅、盜汗與情緒波動，也會影響骨質代謝，使骨骼生成減緩、流失加快。\n
研究顯示，女性停經約5至7年內，骨質累積流失幅度可達30％，65歲時約一半女性已有骨量不足，甚至骨質疏鬆問題。韓德生指出，骨質疏鬆最直接影響為「骨折」風險上升，除影響行動能力與生活自理，也可能造成長期失能，增加死亡風險，停經後女性死亡率比停經前高出15倍。\n
韓德生表示，骨質疏鬆初期多無明顯症狀，民眾應及早預防，除定期進行骨密度檢測，日常也應補充鈣質，預防骨質流失。然而，有9成國人鈣質攝取不足，加上外食比例高，使日常補鈣更具挑戰。\n
韓德生強調，補鈣關鍵並非攝取量，而是「是否能被有效吸收與利用」，選擇補鈣保健品時，建議搭配維生素D、K等營養素，維生素D3有助促進腸道對鈣質的吸收，維生素K2則可活化骨鈣素，幫助鈣質有效沉積於骨骼中。\n
此外，根據最新骨鬆防治共識及指引，停經後婦女若持續進行有氧運動與阻力訓練，能有效減緩骨質流失，也有助提升肌力與行動能力、維持日常生活獨立性。
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