心理師也會焦慮 華女產後用專業療癒自己
在治療室裡,心理諮詢師常教導來訪者如何理解焦慮與情緒;但當焦慮發生在自己身上,該如何面對?
在南加地區工作的聶達,在懷孕和產後經歷這樣的挑戰。她是一名加州執照婚姻與家庭治療師(LMFT),主攻複雜性創傷、焦慮、抑鬱與恐慌症,也關注「圍產心理健康」——從懷孕開始到產後一年之間的心理變化與支持需求。
當聶達自己懷孕、成為母親後,她開始從另一個角度體會這個領域的意義。作為新移民家庭的一員,她在孕期和產後經歷了許多新手母親常有的焦慮與孤立感。「我們的父母都在中國,整個孕期到產後三個月,都只有我和先生兩個人,」她回憶,「那時候最大的焦慮來源,就是覺得自己不會照顧孩子。」
缺乏支援的現實,讓她決定用自己熟悉的方式幫助自己。她向一位心理師朋友求助,對方提醒她:「這些擔心是正常的,但妳需要的是學習和練習。」於是,她開始閱讀圍產心理相關書籍,報考專業課程,一邊成長、一邊準備迎接孩子。「我告訴自己,要在焦慮裡去學習、去找到資源,而不是責怪自己。」
生產過程並不順利。聶達接受剖腹產後,出現短暫的創傷後反應。「我會一直夢到手術室的場景,甚至白天也會閃回」她說,作為心理師,她運用「眼動脫敏再處理」(EMDR)與「內在家庭系統」(IFS)等治療技術,幫助自己處理創傷。「這些方法幫我重新整合了那段經驗,也讓我看到作為母親與個體的不同部分。生產不只是身體的改變,也是心理的重建。」
她指出,懷孕與生產會帶來大腦神經層面的改變,使母親更容易對嬰兒的需求產生反應。「這些變化不是情緒化,而是生理現象,」她強調,「更需要家庭理解與支持。」
疫情期間,聶達觀察到許多家庭承受前所未有的壓力。「那幾年很多托兒中心關閉,家人也飛不過來,美國華人保母價格高、選擇少,」她說,「有的夫妻要一邊在家上班、一邊照顧小孩,幾乎沒有喘息空間。」
對她而言,心理學不只是治療他人,也是一種自我照顧的工具。「我學會在焦慮出現時觀察自己,而不是立刻反應,」她說。「有時候,我們需要的只是允許自己去求助。」
她目前仍持續推廣圍產心理健康,也希望未來能建立社區支持團體,讓更多家庭獲得協助。「成年人也需要被支持,當媽媽的情緒被照顧好,整個家庭都會更穩定。」她說:「養育一個孩子需要家庭的力量,而支撐一位母親,則需要整個社區。」
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