「先吃飯or先洗澡？」醫給出標準答案：差很多小心睡眠變差、更容易胖

常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

2025年11月3日週一上午10:25

晚餐與洗澡的順序，會因個人喜好與生活作息而不同。有人習慣「吃完晚餐再洗澡」，也有人是「先洗澡再吃晚餐」。有的人每天固定一種順序，也有人會依當天情況變動。也許你曾好奇過，究竟哪種順序對健康比較好？針對這個問題，「otonanswer」網站中，一名專科醫師，從醫學角度進行了解說。

兩種順序都會影響「消化與吸收」

當我們「吃飯」與「洗澡」時，體內分別會發生什麼事？

．吃飯時

食物進入胃部後，會經由胃酸與消化酵素分解，變成糊狀。之後，胃會在大約3-5小時內，將這些糊狀食物送入十二指腸。包括十二指腸在內的小腸，會利用消化酵素將食物分解成葡萄糖與胺基酸，再由小腸絨毛吸收，送入血液。

．洗澡時

入浴會使體溫升高，毛細血管擴張，促進全身血液循環。血流改善有助於代謝，並促進體內老廢物與乳酸的排出，因此有助於緩解疲勞。相較於淋浴，泡澡能讓全身更充分暖和，效果更佳。

兩種順序對身體的可能影響？

．先吃晚餐再洗澡

飯後一段時間內，血液會集中到腸胃，幫助消化與吸收。若吃完馬上洗澡，因為全身（包括皮膚表層）溫度上升，腸胃的血流量會減少，消化吸收速度可能變慢。對某些人而言，這可能引發胃脹或胃灼熱等不適。

．先洗澡再吃晚餐

若泡完澡馬上吃飯，雖然全身血流量增加，但腸胃無法獲得足夠的血液集中，同樣可能導致消化吸收速度變慢。因此，建議泡澡後至少等1小時再進食。

但若洗澡後等太久才吃晚餐，可能會讓「吃完到睡覺」的時間變短。若餐後立刻就睡，腸胃會在睡眠中持續工作，這會降低睡眠品質，並可能使脂肪更容易囤積，增加肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等生活習慣病的風險。

綜合醫學觀點，建議「吃完晚餐再洗澡」。雖然食物從胃進入十二指腸至少需要 3 小時，但約 1 小時後消化吸收已部分進行，因此最好在「餐後1小時以上」再洗澡。

其他注意事項？

．血壓變化：飯後血壓會下降，洗澡也會使血壓下降。若同時發生，可能導致暈眩或跌倒。特別是有服用降壓藥的人，建議飯後至少間隔1小時再洗澡。

．減重與卡路里吸收：雖然洗澡會影響消化速度，但並不會改變攝取的總熱量。無論洗澡順序，吸收的卡路里總量是一樣的。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·早餐「先喝咖啡or先吃保健品」？專家解答這1類營養素至少間隔1小時
·水果該「飯前吃or飯後吃」？營養師公開「最佳食用時機」很多人都吃錯了

其他人也在看

假日生病只能跑急診？5大輕症「改去UCC」省時不必排隊地點、時段、收費一次看懂

為緩解醫學中心急診壅塞，衛福部「假日輕急症中心（UCC）」今起上路，衛福部長石崇良表示，全國基層診所開診率週六約8成，週日僅2成，為解決民眾就醫需求，而籌設UCC，專門收治急診檢傷分類第三級、第四級及第五級等輕症患者，部分負擔150元，連同掛號費，約200多元。醫學中心8成急診病人是輕症「假日輕急症中心」解決民眾週末就醫需求石崇良表示，分析醫學中心急診就醫資料，以急診檢傷分類第三級為主，占比達70%，第四、五級占10%，等於80%急診病人病情傷勢屬於輕症，就醫後即可回家，真正需要待床、住院，接受進一步治療的重症患者僅約20%。此外，全台基層診所開診率週六約8成，週日更低，僅2成，但部分民眾仍有就醫需求。石崇良表示，為提供假日急症醫療需要，因此，在地方醫師、護理、藥師、醫檢師、放射師等公會支援下，開設「假日輕急症中心（UCC）」，針對發燒、腹瀉、小外傷等輕症患者，提供一站式就醫服務。 ▲輕急症中心UCC說明。（圖／健保署提供） UCC營運後成效如何評估？衛福部長石崇良提出兩大判斷指標至於UCC營運後成效評估，石崇良提出兩大判斷指標： 1.民眾接受度及就醫經驗、使用情形，如醫院急

常春月刊・ 15 小時前

乾癬患者肥胖、三高成共病

多項大型臨床研究指出，乾癬病人罹患肥胖、高血壓、心臟衰竭、糖尿病機率是正常人二倍。因心血管疾病死亡風險比正常人高出五十%。若為嚴重乾癬，心肌梗塞風險高出正常人三倍。台灣乾癬協會發布二○二五年「乾癬、乾癬性關節炎病友職場大調查專題報告」，調查顯示，七成病友乾癬病程超過十年，乾癬性關節炎病程以一至五年為主‧病友認為病情屬慢性且長期影響生活與工作，三成表示症狀有一定困擾。在健保給付制度影響上，治療有健保給付者約八成。超過九成（九十三‧四%）病友認為健保給付有助減輕經濟壓力，但也有五十七‧六%曾因申請條件導致延遲或中斷治療，對工作造成影響。值得一提的是，仍有過半病友認為目前健保給付制度不符合需求，主要原因為給付限制與核准延遲等。有超過半數病友在職場上曾因症狀請假，十四‧八%表示經 ...

台灣新生報・ 1 天前

假日輕急症中心啟動

中央健康保險署昨（二）日宣布推動三項重要政策，包含「週日及國定假日輕急症中心（UrgentCareCenter,UCC）」即日起正式上路、自十一月起「門診靜脈抗生素治療獎勵方案（OPAT）」新增支付攜帶式輸液器，以及一一五年春節連假期間提供醫療院所加成獎勵，確保假日醫療照護不中斷。健保署於臺北市立聯合醫院附設信義門診部，舉辦「週日及國定假日輕急症中心（UCC）」啟動，衛生福利部石崇良部長表示，依檢傷分類資料，大醫院急診病人高達八成非重症，因此有效分流是緩解急診壅塞第一步，UCC是重要政策之一，可協助引流急診非危急患者，減輕現場醫護過度負荷的壓力，並將急重症資源留給更需要的病人。健保署陳亮妤署長表示，急診壅塞議題複雜須採多面向處理。首先，UCC設置於週日及國定假日上午八時至 ...

台灣新生報・ 1 天前

高度近視白內障提早10年報到

現行健保給付規定，五十五歲以下進行白內障手術需事前申請，從健保資料庫數據發現，申請人數每年以三十%的速度增加，可見五十五歲以下的年輕白內障患者比例攀升。吳孟憲醫師指出，高度近視造成白內障提早報到，三C族群長時間盯著螢幕導致近視度數加深、白內障也提早發生。近年來澄清眼科門診發現四十多歲的白內障患者有逐年增加趨勢，需手術治療患者相較十年前增加約四到五倍。白內障是由於水晶體老化或病變引起，屬於一種漸進性視力退化疾病。近年來，白內障有年輕化的趨勢，與現代生活型態密切相關，主要原因包含以下三項：一、高度近視（大於五百度）：為年輕型白內障最常見的原因之一。高度近視患者若度數在短時間內快速增加，可能造成水晶體代謝異常與混濁，進而引發白內障。二、三C使用過度：長時間注視螢幕會使眼睛長期處 ...

台灣新生報・ 1 天前

就近看診最安心假日輕急症中心上路

為提升市民就醫便利性，減輕大型醫院急診壅塞壓力，台中市政府衛生局配合中央健康保險署推動「假日輕急症中心（UrgentCareCenter,UCC）」服務，於2日起正式啟用！首波啟用院所包含台安醫院雙十分院及家健聯合診所，服務時段為每週日及國定假日上午8時至午夜12時（24時），提供輕中度急性疾病患者就醫的新選擇。（見圖）衛生局指出，民眾假日期間如出現發燒、呼吸道感染、腸胃炎、輕度外傷、過敏等輕急性症狀，都可以就近前往假日輕急症中心就醫。院所均設有醫師駐診、配備基本檢驗及藥品，可即時提供診斷與治療，縮短等候時間，並減少前往大型醫院急診的不便。衛生局呼籲，民眾應依症狀輕重選擇合適的就醫管道，「輕症到UCC，重症上急診」，若出現胸悶、呼吸困難、意識不清、大量出血或其他危及生命的 ...

台灣新生報・ 1 天前

影像喉頭鏡輔助插管，減少術後喉嚨不適，提升麻醉安全

在手術過程中，插管常讓病人感到焦慮，部分病人甚至因過去插管經驗留下術後喉嚨疼痛的不安印象。臺北市立聯合醫院中興院區麻醉科主任胡隆華表示，雖然插管皆在病人完全入睡後進行，但對未知的恐懼仍可能引起緊張與不安。高解析影像助精準插管為提升病人安全與舒適度，臺北市立聯合醫院中興院區近期引進「影像喉頭鏡」輔助麻醉插管。該設備在喉頭鏡葉片前端加裝高解析、防霧鏡頭，並連結高亮度顯示螢幕，讓醫師可清楚掌握聲門位置，精準放置氣管內管，降低插管困難導致的損傷與術後不適。同時搭配一次性拋棄式葉片，可有效降低交叉感染風險。臨床經驗：插管更安全、病人更舒適胡隆華指出，臨床使用經驗顯示，影像喉頭鏡不僅提高插管成功率，也顯著減少術後喉嚨不適，讓麻醉過程更加安全與友善。院方強調，持續引進先進醫療設備，是為了在保障病人安全的同時，提升整體醫療品質與照護體驗。(記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀: .「不救到底=不孝？」、「該告訴病人還剩多少時間嗎？」病房裡的兩難：是救他，還是讓他不得善終？ .不一定要安樂死，安寧也可以善終

常春月刊・ 21 小時前

不是感冒！「單側鼻塞+耳悶耳鳴」恐是鼻咽癌醫：出現2症狀快就醫

擔心鼻腔出現的異常症狀可能與鼻咽癌有關嗎？對此，輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師詳細說明鼻咽癌的4大早期前兆，讓你對這個疾病的警示信號有完整的認識！ 1、單側鼻塞伴隨血絲分泌物這是鼻咽癌常見的早期症狀之一！許多患者會發現單側鼻腔持續性阻塞，且伴隨著帶血絲的鼻涕或痰液。與一般感冒不同的是，這種鼻塞症狀不會隨著時間自行改善，反而可能逐漸加重。特別是當你發現鼻涕中反覆出現血絲，尤其是早晨起床時從口中咳出帶血的痰液，就需要特別留意了。 2、頸部淋巴結腫大且無痛感鼻咽癌細胞容易透過淋巴系統擴散，因此頸部淋巴結腫大是另一個重要警訊！這些腫大的淋巴結通常出現在耳朵下方、頸部兩側，摸起來硬且不會痛，也不會隨著抗生素治療而縮小。如果發現頸部有不明硬塊持續超過兩週沒有消退，建議立即就醫檢查。 3、聽力下降和耳鳴症狀由於鼻咽部位置接近耳咽管開口，腫瘤可能會壓迫或阻塞耳咽管，導致中耳積水！患者會感到耳朵悶脹、聽力下降，就像搭飛機時耳朵被堵住的感覺。同時可能伴隨持續性耳鳴、耳痛等症狀。這種症狀常被誤認為是一般的中耳炎，但與感染性中耳炎不同的是，它不會因為抗生素治療而改善。 4、頭痛和面部麻木感當腫瘤逐漸增大

常春月刊・ 1 天前

腰圍超標恐心包脂肪

近期一名中年女性因走路常感到氣喘，至衛生福利部新營醫院家庭醫學科求診，經檢測其身體質量指數BMI為卅二，心臟電腦斷層則顯示心包膜脂肪厚度高達一點四公分（正常約零點四公分），過厚脂肪降低心臟彈性，造成心臟功能受損；新營醫院家庭醫學科翁靖惠醫師提醒腰圍過高的民眾，若近期有「心跳突然快或多跳一拍」、活動時容易喘等情形，最好就醫檢查，可考慮進一步接受心臟影像學檢查，如心臟冠狀動脈電腦斷層（CT）等，以了解心臟結構與功能。翁靖惠醫師表示，心包膜脂肪厚度過高被視為一項潛在的心血管危險因子，與代謝症候群、高血壓、糖尿病等慢性疾病密切相關；該院健檢中心近期引進先進心臟冠狀動脈電腦斷層血管攝影，發現身體質量指數BMI大於廿七且腰圍超過九十公分的受檢者，約有極高比例合併心包膜脂肪（俗稱心包油 ...

台灣新生報・ 1 天前