【潮流#tag】備孕準備需要做什麼？備孕推薦飲食與營養素有什麼？健康檢查也重要

Yahoo時尚美妝編輯群

2024年5月1日週三上午12:00

為了迎接新生命的到來，想要自然受孕備孕也是相當重要的環節，透過調整作息還有飲食，都可以幫助讓身體更健康、也更能夠增加成功懷孕的機會。所以今天就要來和大家聊聊有關女生備孕的準備，幫助你成功懷孕產下健康可愛的寶寶！

文/Y編示意圖/Getty Image

備孕時的生活好習慣

備孕的正確觀念以及生活好習慣

通常如果準備懷孕的話，在沒有避孕的情況下一年內會自然受孕，但若是超過一年都還沒有消息，這時候就可以進行更進一步的備孕計畫，以下就是幾個備孕的正確觀念以及要知道的生活好習慣。

懷孕前的健康檢查目的是找到可能被忽略，卻會對胎兒造成影響的疾病。另外醫生也將檢查你的個人及家族病史，如果正在服用任何藥物，請諮詢醫師的意見，為了準備懷孕也可能需要暫時停止服用某些藥物。同時健康檢查也可以幫助我們對於懷孕更有萬全的心理準備喔！

肥胖容易間接造成排卵異常，因此若有懷孕計畫的人建議要把體重維持在衛福部的標準範圍，除了飲食之外也可以多多運動，像是游泳、瑜珈、慢跑都很推薦，運動除了可以提升身體機能外，也可以減輕備孕期間的壓力喔！

煙草和藥物會導致胎兒畸形、胎兒智力不足、早產、流產和新生兒低體重，即使戒酒、戒菸、拒絕服用毒品一段時間，某些成分仍會殘留在血液中。而酒精也會增加胎兒缺陷的風險，也會降低成功受孕機率。

懷孕前記得接種預防流感、水痘、破傷風的疫苗，預防如支氣管炎、肺炎、皮膚感染和破傷風等疾病，這些疾病嚴重的話會導致嬰兒出生缺陷，所以不能忽視。

排卵期計算可以從月經第一天開始，在月經週期的第14天左右，卵巢會進行排卵，也就是排卵期。因為排卵後卵子存活時間約為24小時，而精子進入女性體內可以存活2-3天，所以在排卵期前2天到排卵後的24小時內就是所謂的黃金受孕期，受孕期懷孕機率將大幅提高。

研究發現當心理壓力太大時受孕機率也會降低，所以即使偶爾可能會覺得失落沮喪，還是要找到讓自己可以放鬆心情、舒壓的方法，可以和家人、另一半聊聊，或是培養新的興趣都可以。

養成正確的生活習慣外，飲食也是備孕很重要的環節，以下就推薦幾個備孕期間可以多多補充的營養素讓大家參考。

葉酸屬於維他命B群中的一種，可以幫助受孕，懷孕後對於胎兒的發展也有幫助，是備孕女性還有孕媽咪都很適合多補充的營養素。葉酸可以菠菜、空心菜、韭菜、紅莧菜等蔬菜中攝取到。

鋅是卵子發育的重要營養素，缺乏鋅會導致卵子變小並損害卵子在受精前的生長能力。食物當中的鋅可以從牡蠣等甲殼類、紅肉、還有動物肝臟中攝取。

蛋白質是身體組成最基礎的成分，從性激素到精子卵子，都是由蛋白質組成。推薦備孕中的你可以多補充蛋、豆類、低脂肉類來補充優質蛋白質。

研究發現提升體內維他命D的濃度可以幫助更容易受孕，而且維他命D也可以促進鈣質吸收。維他命D除了可以從鮭魚、鯛魚、秋刀魚、雞蛋等攝取外，每天曬10分鐘太陽可讓身體自行合成維他命D喔！