便祕小腹凸是腸子缺水動不了！1杯「超級潤腸飲」幫腸道解渴不卡便

秋意漸濃，早晚溫差變大，小心你的腸道也準備經歷一場「沙漠化」風暴！日本腸道名醫松生恒夫提醒，氣溫轉涼後水喝得比較少，一旦腸道缺水，就容易導致排便卡關、腹部脹氣，甚至悄悄提升大腸癌的風險。想讓腸道恢復水嫩的「綠洲狀態」，他建議用一杯神奇的「超級薄荷茶」與聰明的飲食搭配，就能幫腸道「解渴」告別卡關人生！小心腸道鬧乾旱！2大秋季殺手讓腸子「動不了」便祕脹氣通通來

便祕專家松生恒夫醫師指出，人體喝下的水分有高達98％會被腸道吸收，這是維持腸道水潤健康的關鍵。但一進入秋天，天氣轉涼降低了我們口渴的感覺，飲水量不知不覺就減少，導致糞便乾硬、排便困難，特別是高齡族群對口渴感受較鈍，加上腸道蠕動力自然衰退，腸子更容易「乾成一片沙漠」。

除了飲水不足，秋季的「溫差」也是讓腸道罷工的元兇！松生醫師的臨床經驗發現，當日夜溫差超過10度時，便祕患者會明顯變多。因為氣溫驟降會導致腸道血液循環變差、蠕動變慢，長期下來便祕、脹氣找上門，連胃食道逆流、胃炎、小腹凸出等問題也可能接踵而至。

再者，當腸道「沙漠化」會讓體內廢物滯留過久，破壞腸內菌叢平衡、氣體堆積，還可能提升大腸癌風險。日本肝膽胃腸外科醫師川本徹也提醒，季節轉換時要特別留意像「兔子糞」般的乾硬便便，這正是腸道缺水的警訊，尤其更年期後女性因腸道蠕動減緩更要特別注意。

【自我檢測】你的腸道「太乾」了嗎？符合6項以上就該警覺！

想知道你的腸道是否已瀕臨乾旱邊緣？松生醫師提供17項自我觀察的指標，只要符合6項以上，就要警覺腸道可能正在「鬧旱災」囉！

• 食量偏少

• 幾乎不吃蔬菜

• 幾乎不吃水果

• 外食比例高

• 不愛喝水

• 一天沒有吃滿三餐

• 經常不吃早餐

• 飯後小腹總是圓滾滾

• 明明吃不多卻瘦不下來

• 即使減肥小腹也消不掉

• 經常腸胃不適

• 總覺得身體沉重

• 排便後沒有暢快感

• 有便祕困擾

• 沒有活動身體的習慣

• 經常覺得壓力大

• 容易流汗

腸道權威醫一杯「超級薄荷茶」，4大關鍵成分打造腸道綠洲

想讓腸道重獲新生、回到健康的「綠洲」狀態，關鍵就在於「吃對東西」！松生醫師強調，補水是腸道水潤的第一步，他特別推薦一款能幫腸道快速補水的神奇飲品「超級薄荷茶」，它結合「四大天王」從裡到外滋潤腸道，可以改善蠕動、減少便祕，還能幫助腸道菌叢回歸平衡，讓腸子重新充滿生命力！

• 薄荷：含有薄荷醇，能幫助排氣、紓壓。

• 檸檬：含有鎂等礦物質，能擴張血管，促進血液循環。

• 薑：是溫暖腸道的高手，能有效促進蠕動。

• 寡糖：腸道好菌最愛的食物，能優化腸道菌叢生態。

【黃金配方這樣做】

• 材料（約1天份）：熱水1公升、薄荷茶包1個、檸檬汁1～2大匙、薑泥1～2公分、寡糖適量。

• 作法：茶包放入熱水中沖泡，再加入檸檬汁、薑泥、寡糖攪拌均勻即可，冷熱皆宜。

（圖像由AI生成）

光吃菜不夠？潤腸食物組合技，奇異果配「這個」更有效！

除了喝茶補水，松生醫師也大推「奇異果＋發酵食品」的潤腸組合。奇異果含有均衡的水溶性與非水溶性膳食纖維，能讓糞便更滑順；而味噌、甘酒、泡菜等發酵食品則是好菌的絕佳來源。

另外，許多人以為改善便祕就是要「瘋狂吃菜」，但日本營養師松田真紀提醒，若在水喝不夠的情況下，吃進太多非水溶性纖維（如糙米、葉菜類的梗），反而會讓糞便體積變大卻更乾硬，加劇排便困難！（編輯推薦：8種水果是腸道通樂！解便秘最強水果清單，一週2顆「多大1.5次」）

因此，充足的纖維和水分都很重要，且腸道健康除了靠吃還要靠「生活」，畢竟久坐不動、壓力大、作息混亂，都是讓腸道沙漠化的幕後幫兇。從今天起，建立規律作息、安排適度運動，適時用音樂或冥想來為心靈減壓，為腸道建立一個順暢的生理時鐘，就是讓它回春、重返綠洲的祕訣！

快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康\n

更多早安健康報導
雨天懶人乾鞋神技！免錢免插電「一張紙」讓濕鞋速乾除臭 養生名家蔡璧名離世，享壽60歲，昔推廣《穴道導引》療癒身心嘉惠無數人

原文引自：便祕小腹凸是腸子缺水動不了！1杯「超級潤腸飲」幫腸道解渴不卡便