不只少吃、運動！減重「2關鍵」常被忽略營養師揭密：更燃脂

三立新聞網

2025年10月17日週五下午8:51

記者鄭玉如／台北報導

減重不只靠飲食與運動，睡眠與放鬆同樣關鍵。營養師彭逸珊分享「4大好睡秘訣」與「4大舒壓關鍵」，幫助提升代謝，讓減重更有效率。（示意圖／PIXABAY）

減重不只要「少吃多動」，睡眠充足也是關鍵。營養師彭逸珊指出，許多人在減肥時，都會想到飲食控制，或做規律有氧、肌力訓練幫助燃脂，卻忽略睡眠與舒壓，也是重要因素。對此她整理「4大好睡秘訣」和「4大舒壓關鍵」，讓減重事半功倍。

彭逸珊在臉書粉專指出，若是經常熬夜、忽略舒壓，在短時間內會覺得累、精神差，當身體無法獲得充足的休息時間，導致壓力荷爾蒙上升，會使減重變困難，甚至影響運動後的修復狀況，長久下來，可能造成自律神經失調，不可不慎。

若想改善睡眠品質，首先應避免咖啡、茶，睡前10小時不攝取咖啡因，幫助晚上入睡；再來是適度日曬與睡眠燈光，光線能讓身體調節睡眠相關荷爾蒙，白天日曬、睡覺時避免過亮；還有睡前避免聲光刺激，讓情緒和緩，打造睡眠環境；最後是簡單伸展放鬆，嘗試舒緩緊繃的肌群，幫助身體放鬆，更好入睡。

而舒壓方面，建議補充鈣與鎂，幫助肌肉與神經穩定，適合睡前補充；保留私人時間，每天面對工作與家庭壓力，需保留一些時間做喜歡的事，有助於紓壓；停止內耗，專注在自己身上，過於在乎他人眼光、評論或完美主義，會消耗能量；並與大自然連結，適時放下3C產品，花些時間到戶外接觸大自然，幫助放鬆身心。睡好、壓力降，才能真正啟動身體的燃脂開關。

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