【潮流#tag】產後恢復怎麼做？蝴蝶電波強化私密健康 居家改善假胯寬運動

媽媽們生產完後除了忙著照顧新生兒外，很多人也會煩惱應該如何恢復產前的絕佳狀態，像是私密處的健康還有身材都是媽咪非常關注的重點，所以今天就要來教大家如何透過醫學美容還有居家的簡單運動，來改善產後身體的變化，讓媽媽們都能夠恢復自信和美麗！

文/Y編 示意圖/Getty Image

產後恢復：凱格爾運動緊實骨盆底肌

凱格爾運動又稱骨盆底肌運動、骨盆底肌肉訓練、陰道收縮運動，是在1948年由美國醫生Arnold Kegel醫生所發表，透過骨盆底肌群的伸展和收縮來增強肌肉張力，來協助減緩產後婦女的尿失禁及子宮脫垂等問題。

凱格爾運動怎麼做：

• 坐在椅子上，雙腳平放在地板上，保持身體放鬆，讓手臂自然地放在膝蓋上。夾緊大腿，抬腿成90度，並感覺到屁股及恥骨尾骨肌收縮。

• 維持這個收縮的狀態約為5秒，然後放鬆。

• 放鬆6-8秒後再重複剛剛動作，每次可做10-15個循環。

產後恢復：居家運動改善假胯寬

很多媽媽產後想要穿上以前最愛的緊身牛仔褲，卻發現臀部大腿部分拉不上來、或是整個人的線條變得不流暢了，其實就是因為骨盆長期維持過度前傾，局部組織失衡時間已久，再加上大腿內旋造成的「假胯寬」。這時候想要恢復順暢線條其實也可以做些簡單的居家運動來改善喔！

• 改善假胯寬動作：蚌式開合

源自於復健治療，雙腿張開又併攏就像蚌殼開合一樣。主要鍛煉臀部肌肉，特別是臀中肌，不只對緊實骨盆底肌有幫助、對臀部兩側的凹陷改善也有幫助喔！

蚌式開合動作：

身體側躺、手臂彎曲90度支撐身體離開地面。雙腳膝蓋彎曲後，做開合動作。左右各做3組，一組做12次。覺得不那麼好上手的話也可以用彈力帶來輔助。

• 改善假胯寬動作：橋式

橋式是一種非常適合練翹臀、伸展髖骨的運動，對於女生超在意的假胯寬效果超好！同時還可以幫助練核心、瘦小腹、加強鍛鍊腹部肌群，讓體態更好看。

橋式動作：

首先平躺在瑜伽墊上成預備姿勢。雙腳屈膝、腳掌貼地，雙手放鬆、手心朝下放在身體兩側，腹部收緊讓背部平貼地面。接著抬起臀部，讓膝蓋、大腿前側與腹部呈一直線，做20~30下休息。

• 改善假胯寬動作：相撲式深蹲

說到瘦大腿、緊實臀部很多人第一個想到的就是深蹲，而相撲式深蹲就是屬於深蹲的變化式之一，比起普通深蹲雙腳跨得更開，也比較不容易傷膝蓋，動作時可以訓練到整個大腿肌肉，對於改善大腿贅肉的效果非常好！如果想要更進階，還能墊起腳尖，讓大腿肌肉燃脂更有感！

相撲式深蹲動作：

雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度，彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保身體重心保持在腳後跟，重複約20~30下。

產後恢復：醫美輔助－Emsella G動椅、蝴蝶電波、魔方67

當然除了居家的運動之外，現在最讓人開心的就是隨著科技的發達，也有許多醫美儀器可以來幫忙我們恢復更完美的產前狀態，以下就是幾款在產後媽媽中超受歡迎的，一起來看看！

Emsella G動椅－強化骨盆底肌

來自英國 Emsella利用醫療級專利HIFEM科技針對人體盆底肌運動收縮，在28分鐘內鍛鍊肌肉高達12000次的訓練效果成為男性與女性改善盆底肌軟弱無力的新趨勢，達到盆底肌的強化及尿失禁治療。治療前都須由醫師評估是否適合治療，醫師會依您的需求給予適當的療程規劃。

若有以下情況及病史者，則無法進行Emsella G動椅療程：

• 戴有心律調節器或其他電子、金屬植入物。

• 懷孕、出血性疾病、心臟病、肺功能不全、惡性腫瘤、發燒患者。

• 治療部位有發炎、感染、出血等症狀者。

蝴蝶電波－強化私密健康

以「三極電波」加熱技術搭配「A.C.E控溫技術」，作用深度達皮下3-5mm，有助於強化女性私密處健康，提升防護力。療程主要透過大面積覆蓋的「 RF電波」深入皮下組織內部加熱，過程無須麻醉、微熱無痛，且使用能自動恆溫監控的一次性探頭，確保療程的安全及衛生。

若有以下情況及病史者，則無法進行蝴蝶電波療程：

• 懷孕期間、月經期間的女性

• 身上有植入式電子裝置、心跳節律器或植入式去顫器者

• 陰部疼痛、發炎或泌尿道、骨盆腔感染者

• 患有嚴重併發疾病者，如：心臟疾病、高血壓等

• 在過去一年內曾進行陰道或骨盆手術者

魔方67－緊緻產後肌膚

能有效的做到拉皮、V臉、去除皺紋、減少橘皮組織的全新科技。Profound魔方67利用電波能量對肌膚進行微侵入式拉皮的療程方式，傷口像針孔般微小，療程無需動刀就能輔助改善肌膚的鬆弛效果，在拉提類療程中，是一像療程選擇。

若有以下情況及病史者，則無法進行魔方67療程：

• 懷孕或是哺乳中不適合治療。

• 體內裝有心臟起搏器或心律除顫器的患者。

• 急性皮膚感染或患有血管性疾病的患者，對熱會感到刺激性的疾病。

• 治療區域患有任何敏感性的情況，如：潰瘍、牛皮癬、濕疹、皮疹、皰疹。

• 有皮膚性疾病、蟹足腫、傷口癒合異常或肥厚性疤痕的病史。

• 有出血性疾病，或使用抗凝血劑藥物。

• 近三個月內做過臉部雷射煥膚，或實施過深層化學脫皮的治療。

• 過去三個月內或治療部位尚未完全癒合前，在治療區域施做任何的外科手術。

＊任何療程皆有其風險，且成效因人而異，實際治療內容與改善程度請與醫師面對面評估。＊

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