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2019-05-10 17:22:35| 人33| 回0 | 上一篇 | 下一篇

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自小妹我嫁人後就很少回娘家陪家人一起吃聊天或逛街

,次好不容易老公跟我一起排一的假能回去陪陪家

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年菜健康小心不踩雷

: 春的年菜，民通常是以喜吃的菜色及比做，市售年菜的特色不外乎是肉多蔬菜少且用高油烹，如佛跳、肉、炸、白等，再加上年高糖心、零食的取，台北市立合院中院科何宜蓁呼三高患者在年的食得格外小心，著健康意抬，均衡和健康也是大家考的重。

年菜健康巧搭配：

1.注意食品包有成分源、固型物重量及食品示。

2.通路是否有品牌及可信最新惠度的店家。

3.1至2菜色如肉或海，少挑高油脂、油炸肉如控肉、，自行蔬菜料理或添加喜的蔬菜至物中，以增加蔬菜取。

4.若是套餐式的年菜合建拆半保存、分次料理，添加高蔬菜或半素料理，亦能到均衡，少因反覆加的素流失。

北市中院科因年，一地中海食特色的火，地中海食是可降低失智症及心血管疾病保的食之一，主要特色是以蔬食、全、豆基；肉以富含ω-3脂肪酸的、海主，少肉的取。富含ω-3脂肪酸的以自寒的深海居多，以台在地海可、石斑、秋刀及牡等。此特以烤或煎的方式代替以往的炸，降低的油，亦可避免多油脂的取；少肉改以豆豆品及海代替，可以毛豆仁、豆腐、片、牡及海食材；多色蔬菜取，可海、菇、洋、黑木耳、番茄、、高菜及青花菜、茼蒿等各色蔬菜，可得不同的植化素提升抗氧化能力。

何宜蓁提醒，民年食掌握少油、少味、高多蔬果的取原，年菜也能吃得美味、足又健康。

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