最後一周了
偏偏上五公司要聚餐
六生日趴之後到半夜十二
日又再一生日趴喝了三瓶啤酒
我根本吃些餐之後
只能吃莎拉或是蔬菜
推大家最近黑木耳不
西洋芹味道太重不能加太多吃不下去
每天要吃五蔬果保健康
是
食跟要管下
吃好也要吃的巧
早餐一定要吃 要有蛋白
女中每天要吃的西分成十份
早餐吃五份
午餐三份
晚餐份
我自己下午3-5一定要吃100-200 K 心
下午了五以後就少食粉(或者不吃粉)
每天晚上10-11 做多的完美曲操
再加 50-100 仰起坐
(偷吃一黑巧克力...跟杏仁)
量有充足的睡眠 能 11 前睡最好
我自己不喝任何汽水 含糖料也很少喝(我香茶!!!)
家煮蔬菜不再用用油炒(本也就很少炒菜)
重期一周只能有一天三餐外食
其他一律便
有菜可以就吃公司奶昔或是代餐
便一定有超一半蔬菜
四分之一蛋白 另四分之一粉 (或是)
後小不要喝水(可以治食道逆流)
努力的果就是
今天量重 113.75 磅
了 8 磅 打破去年 7 磅的 (去年完到今年大半年因冬天只有回升磅)
脂肪也降到 21-25 %
有可以再精的目 (老她以前曾特到 11% 直不是人!)
最大四要
可是我好假
不知落家
所以老要去代(如果我中了).
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