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如何能道更健康？ 福仁

乳酸菌是道健康的要素

  人中有很多好菌，其量越多，菌生存的空就越小，道就能保持健康。一般所的道益菌，大多是指「乳酸菌」。乳酸菌可由乳酸料、乳品、物等酵食物中取，有助生素的合成、活化道蠕、定道境、去除道菌、消除便秘，助重，且能降低固醇和罹患大癌的率。

明充乳酸菌

1.   用餐後充：

乳酸菌法久存於道，充不易。用餐後，胃的酸度低，利乳酸菌存活，因此後合充乳酸菌，使乳酸菌能到道。

2.   封後快用：

市售的含乳酸菌品，要注意保存境。因乳酸菌不耐，若非低保存的乳酸菌品，所含的菌可能不多。乳酸菌品一旦封，要快喝完，否吸收量和效果都惠大打折扣。

3.   要健康不要肥胖：

市面上到可乳酸菌品，要注意示，宜有信、含菌量高的乳酸菌品。此外，也要注意含糖量，大部分乳酸菌品量很高，可低糖或糖的乳酸菌品，以免取多糖分，身造成。

4.   酵食物：

豆、味噌、泡菜、豆鼓等酵食物，量取有整健胃、提升免疫力的效果，且能改善道境、降低便味、持道健康通。

多喝水，道清

  要保持道通，除了取膳食，也要多喝水。充膳食而有充水分，使便乾硬，造成排便困。因此，每天都要用量的水，替道除、滋，不助消化，也能排除胃中的毒素、物和宿便。

1.   定期水：

不要等到口渴才喝水，成「固定喝水」的。因身作一段後，得口渴，通常水分早已不足。起床後，前和後喝水，都可有效刺激道蠕，到助排便、清道之效，改善便秘有性的助

2.   明喝水：

每天充2500c.c.的水，排尿量最好也要有2000c.c.，能有效排出毒素。生水中，含有很多不明的菌和有害物，抵抗力差者喝了，可能身生危害。所以最好能喝煮沸後，再3分的水，水中所含的氯蒸掉，有益健康。

蔬果也是良好的水分源

  蔬果、水果等食物中也含有水分，所以由食中取的水分也要算去，水分少有害身，多也造成，易造成眼皮浮、尿量增多、四肢浮，只要量取即可。

~以上料摘自《便秘通特效食》福仁◎著 / 千＆洪尚◎推
人智【康文化】出版