最好固定
每次可能安排在同一，可以使你成良好的，有助於身器官形成件反射。 後一小和睡前一小不能，否影消化和睡眠。 力最佳一般在15：00-20：00之，可以考作主要。
要宜ssp g4 ssp g4 ssp g4 ssp g4有效 ssp g4效 sspg4脂ptt
初者和平量大者以每三次宜，每次1-1。 5小，但每次包括肌肉各部分肌肉群。 每天持者，可肌肉群分部分，隔天，保肌肉能有效恢。 如：今天肩、腹、胸，明天就背、臂、腿等部分。
荷量要根自己的力而定
一般，的肌肉量有效的次是8次-12次，最少不低於8次，一量是竭全力。 因而荷量掌握在人最大力量的70%-80%，即用一荷量最有效的次是用大荷做，不超5次。 展耐力和少脂肪的最有效次是小荷量做20次，腰、腹部脂肪少甚至要做到做不止。ssp g4脂效果 sspg4有 sspg4哪 ssp-g4有
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