何乳清蛋白
常到健身的的人都有喝乳清蛋白的,可以增加肌肉生,但乳清蛋白到底是什,有健身的人需要喝?
乳清蛋白是由乳清(Whey)所提出的蛋白混合物,乳清是牛奶造起司或是奶酪程中的副品,最始乳清被是有值的西,後由乳清的乳清蛋白含有多氨基酸。
乳清蛋白是一蛋白混合物,主成份含有多氨基酸,包括所有必需氨基酸,以及一些免疫球蛋白、生因子,成了常的蛋白充品。
喝乳清蛋白好
喝乳清蛋白好,非健身者的利,大家常健身後的人喝乳清蛋白,
是因後是最合充的,因此喝乳清蛋白,方便又可快速充所需,其喝乳清蛋白好有很多。
乳清蛋白>>增加肌肉力量
人著老化、取不良、荷蒙化,在30以後,骨骼肌的品逐年下降,每十年下降3%至8%,被肌肉少症,致活能力降低、弱、骨疏等等症的生,持律的搭配乳清蛋白,可一步增加肌肉品和力量的化。
乳清蛋白>>助癌症治
不良是癌症患者的常,不良的情下增加感染、口合慢等等的生,曾有小型,在化期予癌症患者充乳清蛋白,提升患者,於治上或有正面助,但此小型本少,仍需更多大型。
乳清蛋白>>助糖尿病血糖控制
2型糖尿病是一慢性疾病,由於身胰素的需求量,和生胰素的量之的不平衡而致高血糖,餐後血糖控制很重要,影心血管疾病、中、膜病、功能衰竭和神症的因素
一2型糖尿病研究的指出,乳清蛋白合高碳水化合物食能刺激胰素放,降低餐後血糖上升速度。
乳清蛋白>>降血脂
高血脂是目前已知的主要心血管致病因子,未治,一久就成手,慢慢侵健康
一文合分析指出,充乳清蛋白有助於降低三酸甘油酯水平,但於固醇/低密度或高密度脂蛋白固醇明改善效果。
乳清蛋白怎喝
乳清蛋白的食用方法很多,常的方式是粉末放入杯,加入冷水、牛奶或人喜的料泡,好的乳清粉、易溶解,不有不的象。
有言表示,乳清蛋白只能使用冷水泡,其若想用水泡是可以的,水不宜高,以免破蛋白,60度以下的水是可以的。
乳清蛋白的建的量是每天25-50克,切用量需取於人的身成,以及每日食中的蛋白含量。
- 男性每天蛋白入量56至91克
- 女性每天蛋白入量46至75克
乳清蛋白怎喝都可以,口感上及整杯的值都取於自己。
乳清蛋白早餐
早餐是活力源,也是取蛋白的好,早餐的蛋白服用量超整天的50%,但在代人忙碌生活下,早餐往往被忽略了,因此乳清蛋白早餐,成了越越多人的快速。
乳清蛋白完全蛋白,容易被人消化吸收,透刺激道分泌激素,接促胰素分泌制,到定血糖的效果,可是控糖、重的好手。
蛋白不是人的必需素,它有一重要的功能,就是降低感,避免食量。
或健身前後充(前吃什/前喝高蛋白/後喝高蛋白/健身前喝高蛋白/健身後喝高蛋白)
前吃什
前若不有感,不需食;若有感,建前3小食,避免血糖快速上升影表,可取合型醣,如:全包、小乾
前喝高蛋白、健身前喝高蛋白
根美研究指出,在前1至2小,迅速充蛋白,人更能快速消化成胺基酸入肌肉胞。
後喝高蛋白、健身後喝高蛋白
束30分,充蛋白的最佳,充20~30克的蛋白佳,有助於修肌肉,搭配重量也可大肌肉群。
乳清蛋白肥
乳清蛋白>>抑制食
一文合分析指出,取乳清蛋白抑制食,可降低期和短期食欲,蛋白有相的足感,能增加腹感和少,助餐後血糖定,而降低想吃宵夜或零食的望。乳清蛋白>>有益肥或重持
肥胖主要定脂肪中常或度的脂肪堆,健康生影
一文合分析,取乳清蛋白,是作一充合或作肥或重持食的一部分,都有助於改善身。
乳清蛋白推
市面上的乳清蛋白多分以下三,也有三混合的配方,提供消者多性,最常的乳清蛋白推乳清蛋白。
- 乳清蛋白(Whey Protein Concentrate) : WPC最常的乳清蛋白商品,含有少量的脂肪.乳糖及碳水化合物,而蛋白的含量一般30% 到90%都有取於商品(程度),此款乳清蛋白低,也是最常的乳清蛋白推。
- 分乳清蛋白(Whey Protein Isolate):WPI去除脂肪及乳糖,蛋白含量大多高於90%以上,此款乳清蛋白高,若是有乳糖不耐症的患者,可此款乳清蛋白,分乳清蛋白可以避免腹或腹等症。
- 水解乳清蛋白(Whey Protein Hydrolysate) : WPH是由一模仿蛋白消化的水解技,蛋白要被人吸收,需要水解化蛋白胺基酸,水解乳清蛋白就是蛋白部分水解到先消化的目的,少可能造成的蛋白敏,能助身更快速地吸收乳清蛋白,在用途的蛋白及奶粉中添加,常。
乳清蛋白推商品,前先看清楚示,以及添加物的效果,高品的乳清蛋白推品,每一份量(每一量匙)的蛋白含量大介於60-80%,商品示蛋白粉在每匙(28克)中,含有25克蛋白,那就可算出蛋白含量90%,就是品不的乳清蛋白推商品。
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