在快奏的代，我常常被各式各的力包：工作、家庭、社交甚至自自身的期待，都可能人感到喘不。力逐累而有放，我的身心便出各警，例如肌肉、痛、焦或睡眠不安。些不提醒著我——是候重「自我照」。
自我照不是的休息或偶的放，而是一期的生活度。它包含了自己身的、情的接、以及生活奏的整。以下，我不同的面探如何透自我照找回身心平衡，合一些有效的方法，者能在生活中逐步。
一、察：自我照的起
自我照的第一步是「察」。很多候，我太注在外界需求，忽略了身心的音。察意味著停下，感受此刻的自己。
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身的察：每天花分察自己的呼吸、肩是否、是否常常腰背痛。些都是身在息。
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情的察：著情日，每天最烈的情以及原因。有助於我理解自己的心理。
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能量的察：察在一天中什候最有精神、什候最容易疲，有助於我整生活作息。
只有我始察自身，才能一步合的自我照方式。
二、身的自我照：放力疼痛
代人最常忽略的就是身的保。久坐、低滑手或力大，常致肌肉僵硬血液循不良。候，的助能助我舒不。
1. 整骨：整身
透整骨法，人以手法整骨骼肌肉的平衡，促血液循少神迫。於期肩痛或脊椎不正的人，是一安全且有效的方式。
2. 整：修正位
整更注於脊椎的整，助改善因姿不良致的痛或神迫。多上班族或期低使用的人，常透方法椎腰椎的不。
3. 推拿：放肌肉
源自中理的推拿，透按特定穴位疏通，改善血行。不能解痛，也能提升整免疫力。
4. 筋：解除深
肌肉或筋膜期，容易出酸麻行受限。透筋手法，可以放深的力，身恢柔度活力。
5. 按摩：日常放的首
相於上述技，按摩是更普遍且容易接的。是按摩服，或是自己行肩按摩，都能到放效果，助睡眠品提升。
三、心的自我照：培在力量
除了身的舒，心的照同重要。情得不到放，力便化成焦。因此，日常心的保不可或缺。
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心：每天花10分上眼睛，注在呼吸，能助大放，少焦。
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下感恩日：每天三件你感恩的事情，有助於培正向思。
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表情：找到可信任的朋友或家人，或者透、音表自己，都是放情的方式。
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予自己允：允自己休息、允自己不完美，是一自我的接。
四、生活的自我照：成健康的日常
自我照不在於特定的治或心修，更的是生活中的小。
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律作息：固定的睡眠能助身修。
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均衡食：多取蔬果蛋白，少度加工食品。
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度：每天至少30分快走或伸展，有助於血液循。
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位排毒：每天自己一小段幕，眼睛大休息。
些然，但日月累能大大改善身心。
五、建立於自己的自我照式
自我照非一成不，而是需要依照人需求生活型整。有人喜透放力，有人透或泡澡得平。重要的是找到最合自己的方式，它融入日常。
例如：
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每安排一次按摩或推拿，作慰自己的式。
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每天睡前10分行深呼吸感恩。
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每月安排一次外小旅行，自己城市力中抽。
自我照成生活的一部分，我，不身更健康，心也更有力量去面挑。
：自我照是一期的旅程
自我照不是奢侈的享受，而是必要的生活度。透察、身、心修生活的建立，我能逐找回平衡。是透的整骨、整、推拿、筋，或是日常的按摩心，每一小小的行，都是在告自己：「我值得被好好待」。
我照自己，便更有裕去照他人，而在生活中造更多的幸福感。自我照，正是一由而外的之旅。
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