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走固醇 多吃蔬果少肉 代人食西化，喜吃精又美味的食物，加上生活忙碌，外食族群大增，不少人吃求便利、快速，致蔬果重取不足，身得油。 一般成年人一天固醇的建取上限300mg，如果是高固醇者200mg，但生署查，19至64男性固醇的平均取量皆超400mg，女性300mg ，明看出人固醇取已到了色警戒！ ◎高固醇食物大解密！ 你知道？一皮蛋（蛋）竟然就含有435mg的固醇，超一日建取量，小小一蛋也高237mg。喜吃烤的民更要注意，一翅54mg，一胗更高70mg，其烤常的肉、海、物皆於高固醇食物，累下非常容易量。 女性最的甜食也不容小，如果草莓蛋糕（165mg），配上奶油泡芙（175mg），最後由甜滋滋的焦糖布丁（111mg）做完美ending，不只量升，固醇也破表！ ◎除了少吃固醇，日常生活中，注意以下事： ●吃好油 身的固醇除了有25%靠食充，剩下的75%就靠所有的合成，其合成源就是和脂肪酸，物油脂的和脂肪酸比率特高，也就是容易在人生固醇，各植物油反之，其中以芥花油和麻仁油品，也可找最合自己的油脂是什。 ●多喝水、多吃青菜 建一天2碗青菜、2000CC的水能有效抑制固醇吸收。 ●以白肉代替肉 少吃肉是降低固醇的不二法，如果真的很想吃肉，建可以用肉和肉代替肉，可降低入的固醇。 ●多吃降固醇食物 水溶性能少道吸收固醇，像是四季豆、果、瓜、菇、黑白木耳等。另外，果含有多元不和脂肪酸，可以降低固醇，但量高，一天一匙即可；豆的和脂肪量低，其中所含的酮素也有降低固醇的作用。 深海中的Omega-3脂肪酸可以降低血、三酸甘油脂，也可以防中。有茶多酚和大蒜能好的固醇增加，降低固醇。 ● 每星期至少5次，每次30至60分快走。 以上若真行，快1月，慢3至6 月，降低固醇一都不！ 血管排毒！走固醇 【中健康 彭慧／台北】 每年新增35000名急性中患者、近3人次接受心管手，糖尿病患者更是高240人，些都於心血管疾病高群。而在的致病手即是「低密度固醇」。代人的食太精化，常常不知中取量的油脂；再加上不足代差，身送分的血管累多的脂肪，尤其是人不利的低密度固醇，而危害身健康。 固醇是人血脂肪的一，固醇是由低密度脂蛋白(LDL)、高密度脂蛋白(HDL)，及三酸甘油脂(又中性脂肪)所成。低密度脂蛋白是於的固醇，使脂肪沉於血管壁上，形成粥硬化，造成血管壁害。使循中的血小板聚集凝固，形成血栓，引起血管阻塞，生心痛、心肌梗塞的冠疾病。因此低密度脂蛋白愈高，人愈不利。因此，固醇高容易致心血管病，是不的事。 血中固醇高（>200 mg/dl），表示固醇的代生常了，要如何降低血液中的固醇，把血液不必要的毒素物排出去，台北大附院雅萍指出，可日常生活做起，可朝三方向行，包括食控制、重管理，可逐步改善固醇的含量。 日常食的，雅萍建，要均衡，多吃季的新蔬果，高的五，避免太精化、含糖量高的食品，如糕、心、料等的食物，降低糖份的取，同在食的烹理，量控制油量的取最好是用清蒸、水煮、炒、、、拌、少油的方式佳，避免油炸的理；此外一些固醇含量高的食物，如蛋、卵、蟹卵、、腰子、肝等也避免食用，可一些能降固醇的食，如蔬菜、豆、燕、菇菌、海藻等的食物可多取。 除了食的控制，重管理也是重要的一，身的BMI持在18.5 - 24之的正常，腰的尺寸男生90cm，女生的腰80cm健康的。雅萍，重也是控制固醇重要的一，肥胖引多不良的疾病，藉由控制食到重降血脂的效果，可少量多餐少量取，避免食後又暴暴食，增加身胃的。同最好改不良的生活，持早睡早起的，不抽菸、少喝酒，保持身的循代能正常。 除此之外，要成良好的，每周3-5次，每次40分，保持心跳到人最大心跳的80%效果最佳，走路、爬梯、游泳、有氧都是不的。持的可以促血液循，增加血中的含氧量，加速毒素的排出，同少自由基人胞的害，可好多多。 防於治！定期做健康查才能及早是否有高，透心、硬化及心超音波等心血管方面的查，以掌握健康。身的血液循好，血液中有害的毒素排出，血液循好、送分的能力增加，色自然也好，同睡眠品佳，精神的於定，的抗氧化多，身就不易疲而有活力。催情
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