睡前的最後一件事，不是衣服上床能是什？ 真不是衣服上床，尤其是在天炎的期！
1睡前一杯水，防心肌梗塞
早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在酷的天里，和起床后喝的第一杯水相比，有一杯水更加重要，就是晚上睡前的杯！
人熟睡出汗，致血液粘稠度提高。 睡前喝杯水，稀血液黏稠度，少心梗、心痛、血栓等疾病的突危。
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其等到缺水的候再，不如提前足，缺水的情不生。
2腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通膈肌心肺活，有改善心肺功能的作用。
做 法
1、取坐位或者位，左右手分放在腹部和胸前。
2、吸用鼻吸入，量挺腹，呼用口呼出，同收腹部，呼深吸。
3、每分 7~8 次，每次 10 分左右。
老年人要注意
1、腹式呼吸不到要，建每分 10~12 次始。
2、站著易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐著。
3梳梳：防中
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是多聚之，也有不少重要穴位。
俗：「梳十分，防中」。。 老年人多血弱，淤阻，以致大失，中。
常梳刺激部和穴位，能使部毛孔、排泄代物，而疏通、活血行，少中的生，使大明，不易退化。
做 法
梳皮，前向後梳到枕部，每次 5 分。
注 意
牛角梳最合。 梳不要太、太密，梳速度不能太快，以少拉，保皮。
4蹬蹬腿：改善血液圈
中老年人血弱，易失眠。 足部有六通，蹬腿可刺激些的血行，有助於行相合，可促睡眠。
此外，蹬腿可改善全身血液圈，使腿膝部的肌肉、得到伸展，消除疲。
做 法
1、坐在床，手扶住床等保持身定。
2、腿由放慢慢伸直，尖向回勾，先做 8 次，再保持抬腿 30 秒，然後另一腿。
5拍小腿：防腿抽筋
晚上睡的被子都很薄，而且不是著窗就是著空，很容易受，中老年朋友更是如此，一受，小腿就容易抽筋，影睡眠。
所以，睡前最好拍打一下小腿，能放、暖肌肉，有效防腿抽筋。
做 法
躺在床上，小腿抬起，手搓，膝到踝，分拍打小腿肚。
每腿拍打分，直到腿暖止。
6捶心：促睡眠
天炎，很容易心躁，影睡眠，如果心火旺盛更不容易入睡了。 解心火和失眠的，泉穴最好。
可以用空拳捶泉穴，力度更容易掌握，能刺激泉周的穴位。
做 法
取坐位，靠向身，左手捶右、右手捶左。 如果自己捶有些困，可以和伴相互捶。
天很，大家把床的水都放好了，睡前喝口，心梗中都走！
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