不多：全天能量的30%左右
在都市生活中，人於早午餐略，晚餐富，其身健康非常大的危害——晚餐能量剩是致肥胖、高脂血症等多疾病的直接因。
晚餐的能量早餐大致相同，可以全天能量的30%左右，要少於午餐。
不晚：晚5~7吃晚餐
晚餐的食不要晚，在很多朋友下班晚，理成章，晚餐也晚，餐後不久就上床睡。
不不利於食物的消化，容易形成石。
人排尿高峰一般在後4~5小，而晚餐吃得晚，晚餐後生的尿液就全部在尿路中，不能及排出外。，尿路中尿液的含量也就不增加，久而久之就形成尿路石。了避免的情，晚餐量吃早一。
建在晚5~7吃晚餐。8之後最好不要再吃任何西，水除外。且，晚餐後4小不要就，以便食物有充分的行消化。
不甜：最好不要出甜食
主要是因，肝、脂肪肌肉等糖代活性，在每天、每段，都有不同的化。
原上，物代也是根光的弱的化而改，我的身也因休息或活受影。
晚餐食甜食，消化吸收後，醣更容易脂肪。而早餐和中餐食用甜食相安全一（有提倡的意思），由於脂肪的化有抑作用，所以在之前食甜食相不容易胖。
而我在晚餐食甜食，往往有就很快入睡眠，必致胖。
那晚餐到底怎吃呢？
夜人躺在床上不怎，血流速度慢，也乎不喝水稀血液，血黏度高，晚餐如果再吃得於油，血管是不友好的。因此，建晚餐量吃得清淡一些。
清淡不是不能吃肉，而是不能太汁厚味，吃些肌短、好消化的海品、瘦肉、蛋都可以，少吃肥肉。要做到“四少”，即少油、少、少糖、少辛辣。
下面大家分享一工作日健康晚餐食，有特殊食禁忌的朋友，可以大致考。
工作日晚餐食
一：清蒸，炒油菜，西柿蛋花，二米；
二：芋蒸小排骨，大拌菜，燕小米粥；
三：仁蒸蛋羹，拌菠菜豆腐，肉末茄丁面；
四：香菇土豆，上花蛤娃娃菜，烙；
五：胡牛肉，彩椒西花，蛋玉米羹，花卷。
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於以上避免胖的晚餐的技巧，大家能做到，又有什的心得呢？迎留言，我一起分享。
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