48sgee34vjze9l

3的鼓 0站台

春王

wii莉兄弟攻略
春王
情之夜
人只需要睡三小 Slide 1: 　人只需要睡三小 　什呢？因快速眼睡眠非快速眼睡眠的期是九十分，所以不需要睡太多 ，睡眠的太，反而精神造成很大的害，使人「倦怠力」、「失去雄心志」。 不，只睡三小的前提是：要能「熟睡」 Slide 2: 3 小睡眠的好 1. 大更活：快速眼睡眠，的突被重 新整理，突越活，整都充活。　 2. 性格更朗：身健康，工作和工作以外　 的生活都能保持朗的度。　 3. 暇人生更完整： 睡眠少到三小， 暇倍增，有很多做多挑，富人生 。 Slide 3: 三小睡眠法 (1) 在固定的起床　三小睡眠的初期，身不能上，起床是件很痛苦的事，想要自己起床，最重要的是，必先定一起床。　每　身非常奇妙，在 天重相同的行中，自然每住行的期，因此，只要 天能 在相同的起床，不管睡眠再短，到了自然能 起床。 Slide 4: 三小睡眠法 (2) 音及香法　入睡，我的波 β 波 α 波， α 波的出，代表於安定 。而音香是有效的安刺激，能出 α 波自己睡。　　古典或琴演奏，都是很合用 α 波的音；香建使用有作用的香味，例如薰衣草或尤利精油等，特提醒的是，睡前千抽菸。 Slide 5: 三小睡眠法 (3) 泡澡　人的 著有微妙的化，起床最低，著白天活而升高，到了快入睡又明降 ，因此 急速下降，是我最容易入睡的候。　 　了要容易入睡，只要在上床前稍微提高 ，就 能在 降低的奏中入 。而睡前提高 最的方法，就是泡澡。 Slide 6: 三小睡眠法 (4) 微的　也是提高 的有效方法，做三十分到一小的有氧， 的 提高。但是活化交感神，所以做完是法上入睡的。　　因此後，不妨先休息一下，如果能加上泡澡的，效果更佳；泡澡後二十分 始下降，候再上床，就能很地入睡。 Slide 7: 三小睡眠法 (5) 自我暗示每　 天睡八小的人要睡眠切到三小比想像中容易，一始可能睡意，但是只要掌握就能做到，就是自我暗示。　每　人很有趣，即使是完全做不到的事，也因 天反覆的想像及暗示，而 生可以成功的信心，方法完全藉由控制自我，也可自我催眠。 Slide 8: 三小睡眠法 (6) 有效打瞌睡每 天只睡三小，其的二十一小保持　注的，是有想睡的候。候，可以趁著行程的空 打盹。　　成疲倦地睡的，可以自己易得休息，享有更多清醒光。不，打瞌睡的越短越好，以四、五分最佳。 Slide 9: 三小睡眠法 (7) 不要吃就睡　人吃就想睡，但是不建想三小睡眠的人吃就睡。或本能在後有懈情形，但其不需要太依本能，吃後有躺下的必要。　　吃後，胃正努力工作消化食物，就算我躺下打算休息，也因身活旺盛，而不到休息的效果，因此不要成吃就睡的。 Slide 10: 三小睡眠法 (8) 睡前先空胃　我希望透三小睡眠，、身、自律神同休息，以得有效率的睡眠，因此不建著食所引的睡意入睡。　　所以，在睡前胃接近空腹 很重要，如果真的睡不著，喝酒的人可以喝造的酒等，酌消化器官不造成太大，但是不要喝啤酒。 Slide 11: 想瑜珈三小熟睡法 (1) 心指功能 整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重 左右共 5 ～ 10 分。方法 1 、放手腕的力道集中入一。 2 、四拍呼吸法同按。 按：孔 3 、一想血液流的面，同吐 骨之 入痛，再放感整程 ，骨下方四拍呼吸法： (1) 深深吸一口。 (2) 止息 3 秒。 下去最痛的 (3) 吐的同入痛。 (4) 放按的力道，回味 。感。 Slide 12: 想瑜珈三小熟睡法 (2) 入睡前的伸展作功能 骨盆，左右得充足的新氧。重 左右各一次， 5 ～ 7 分 。方法 1 、仰躺在床上。 2 、曲右，膝正天花板。 伸展作束 3 、左手放在右膝上，深吸一口。 後，掌心朝上 4 、慢慢右倒向左床，左手要按住右 自然仰躺，感 ，上身往右扭，姿保持 5 分。 受全身的皮 ，就睡去 在 4 的下呼吸，要想「在腰的部位空 也妨。吸入，部吐出」。 Slide 13: 想瑜珈三小熟睡法 (3) 入睡前的呼吸法功能 你入熟睡模式。重 10 次呼吸 1 回，做 3 回。方法 1 、左手放在肚上、右手放在左手上， 第 2 、 3 次 右手好住尾穴。 呼吸始，身 2 、想空由底入身，出去。 心慢慢弛、 3 、始做腹式呼吸：「深吸一口 憋 慢慢入完全 慢吐 空吐乾感身」。 放的 ， 自然地入 4 、每完成一次呼吸，就 1 默到 10 。 熟睡模式。 Slide 14: 想瑜珈三小熟睡法 (4) 起床的伸展作功能 可以因睡而得僵硬的股起 。重 1 次 3 分。方法 1 、早上起床後，伸展手，趴在床上 。 骨盆可以 2 、跪起、手扶著床，打呈 90 度。 活大，使 拉背部肌肉，指朝向。 一整天都舒服 3 、手向前伸，身往前倒。身前後 ，而且只需 3 ，再吸一口，在吐的同使身更往前 分。 。 在 3 的下，注意屁股不要起。 Slide 15: 想瑜珈三小熟睡法 (5) 地可做的醒作功能 弛眼睛，保持在清新的。重 耳各 1 次，每次 3 分。方法 1 、指住耳尖，用力往上拉，用力拉到不 能再拉的候手。 拉拉耳可以 2 、指住耳中，用力往向拉，用力 弛眼睛 拉到不能再拉的候手。 ，更多氧 送左右， 3 、指住耳垂，用力往下拉，用力拉到不 回味感也很 能再拉的候手。 重要。 4 、拉的候，注意力集中在部，吸， 手吐。wii超莉攻略
3d武力全失
痿症
xyz王
xyz王