多吃血食物，少吃甜食

想要有一黑秀是多人的想，然而空染、不良的生活作息、工作境的力，不正常的食等因素，常使受。此外，睡眠不足、食於油、肉食、度染等因素，也使受。

健康的往往健康的身息息相，的健康情形，能看出一人的血液循是否通。若能送足的氧至胞上，就能使保持黑亮。若血液循不佳，法得充分的，就容易乾燥枯，缺乏光。了防止情形生，需均衡取各食物，充足的，多吃黑芝麻、糙米、黑豆、紫菜等血的食物，避免量的甜食，以免加速掉落。

此外，力、熬夜不但威的健康，更刺激皮屑的生，地解力，有益和皮的健康，可以多按摩皮，以促皮血循。

保需充的素

蛋白

取充足的蛋白，能提供必要的，使健康有光，蛋白取不足，造成掉、分岔。

生素B6

生素B6能助蛋白有效被人代吸收，使能充分吸收蛋白，保持健康。生素B6取不足，容易出枯的象。

生素E

生素E能抗自由基，延人老化；生素E也能修，助健全，促生。取充足的生素E，能使皮的血液循良好。

生物素、脂肪

生物素主要脂肪和蛋白的代作用，它能助胞生，有助肌的健康。

量取脂肪，健康很重要，果食物含有富的必需脂肪酸，可以更有光。

碘、

碘也是美重要的素，充足的碘能促使甲腺功能正常作，能使健康美。但甲腺疾病患者於碘的取，需先估。取不足，使生乾燥枯的象，重甚至。

下一要推2道有效的生食喔！

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核桃粥：3人份、1279大卡

促血液循＋黑

材料：核桃100克，白米200克

味料：糖1小匙

作法：

1. 白米洗；核桃去皮，磨成粉。

2. 白米和核桃粉放入中熬煮成粥，加糖即可食用。

吃出食力：核桃富含蛋白，能提供造的素；另含生素E，能促血液循，有助持色黑亮。

黑芝麻糊：3人份、886大卡

修胞＋滋秀

材料：糯米120克，黑芝麻70克

味料：糖1大匙

作法：

1. 芝麻炒香，糯米分磨粉後混合。

2. 作法1加水成糊，再加水以小火熬煮至熟。

3. 最後加糖即可食用。

吃出食力：黑芝麻富含生素E，有利於生。糯米含有多微量元素，能修胞，使黑有光。



【早安健康／甫（新北市公常理事）】