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我分享一个，把一个鼻孔堵住呼吸几分钟，然后再专注呼吸，基本睡得很快。
 | 1 eggt 2024-10-14 08:22:05 +08:00  1 这是啥原理？？鼻孔用什么堵？ |
 | 2 M48A1 2024-10-14 08:22:48 +08:00 via iPhone 20 女生的分享：DIY ； 自身的感悟：打飞机； 促进睡眠； |
 | 3 kemikemian 2024-10-14 08:27:27 +08:00 1 呼和吸分别从 1 数到 6 ，一直保持 |
 | 5 paperseller 2024-10-14 08:31:01 +08:00 via iPhone 3 看网文《剑来》的后部分，不要深究细节，四五页就能睡着 |
 | 7 originals 2024-10-14 08:33:12 +08:00 2 听大飞说房，定时一小时暂停播放，实际上十几分钟就睡着了 |
 | 10 littiefish 2024-10-14 08:41:17 +08:00 via iPhone 3 闭上眼，想象自己上学走的山路。 初中离家十几公里吧，都是走的。 |
 | 11 AliceLiddell 2024-10-14 08:46:32 +08:00 嗑药，GABA+NMN 睡前三四个小时吃，困意就来了 |
 | 13 ZXYF 2024-10-14 08:46:51 +08:00 不知道在哪里看的了，上床睡觉之前不要玩手机，并且玩手机一定要开灯，只要说睡觉，就直接上床关灯躺下睡觉，自己潜意识往这个方向养成习惯，现在我已经可以倒床就睡了。据说睡前玩 1min 手机会 10min 让大脑处于亢奋状态，不知道有没有依据 |
 | 15 facebook47 2024-10-14 08:50:37 +08:00 via Android 1 睡前学习，不管是看书还是看视频，几分钟就入睡了 |
 | 16 vk4LNh8gE08SBd9V 2024-10-14 09:01:08 +08:00 2 上学时候迷英雄联盟的时候，我会在睡觉闭眼的时候闹钟模拟着玩英雄联盟，补刀对线啥的，一会就睡着了 |
 | 17 liuYYYYYY 2024-10-14 09:03:19 +08:00 1 哈哈我是 睡觉的时候想打篮球运球过人 |
 | 19 iamv2er 2024-10-14 09:07:52 +08:00 via iPhone 打一发；数数 |
 | 20 blahblahblah 2024-10-14 09:08:06 +08:00 1 睡前看一小时纸质书，社会心理学和其他科普类的，不要看小说那种越看越激动的 |
 | 21 nenseso 2024-10-14 09:12:53 +08:00 4 之前买课的时候学到的,全身绷紧,连脚指头都绷紧的那种,然后屏住呼吸,心里默数 6-10s,然后全身放松,呼吸自然,来回这么 3 遍,非常有用,推荐大家一试 |
 | 22 dfdd1811 2024-10-14 09:16:54 +08:00 1 您这个方法我没法用，我本身就鼻炎，自己就是堵的… |
 | 23 artoostark OP @eggt 用手指堵，调节植物神经系统。 |
 | 24 arongpm 2024-10-14 09:18:19 +08:00 逛 P 站 |
 | 25 LieEar 2024-10-14 09:19:49 +08:00 我之前看到一个说法， 回想自己以前的梦，会欺骗大脑让大脑觉得还在睡眠中，很快就进入睡眠。我觉得很有用 |
 | 26 pwelyn 2024-10-14 09:20:05 +08:00 看 B 站长视频，一个没看完，几分钟就困了 |
 | 27 liaopen123 2024-10-14 09:21:27 +08:00 听 B 站长视频，一个没看完，几分钟就困了 |
 | 28 dark3212 2024-10-14 09:23:10 +08:00 困了就赶紧睡，如果困了不睡硬挺过去再想睡就比较困难。 如果晚上到 12 点前一点都不困，说明白天精力消耗的不够，可以多运动运动。 |
 | 29 albert0326 2024-10-14 09:23:27 +08:00 @com781517552 我也这么试过。。。奇效，实际上脑子里持续去模拟一个场景，就会困 |
 | 30 achira 2024-10-14 09:23:53 +08:00 不知道 那咋了 管不着 先睡觉 |
 | 31 youyouzi 2024-10-14 09:26:20 +08:00 熬夜，熬到困得实在受不了的时候，倒头就睡，非常有效。你可以试试 |
 | 32 EJW 2024-10-14 09:27:15 +08:00 对我来说，运动和打胶都用处不大，该睡不着还是睡不着。 反倒是偶尔吃褪黑素效果不错。 |
 | 33 zarvin 2024-10-14 09:30:10 +08:00 我是听东西，阻止大脑胡思乱想，很快就睡着了，定时半小时自动暂停 |
 | 34 zhangeric 2024-10-14 09:33:10 +08:00 吃褪黑素呗. |
 | 35 crossoverJie 2024-10-14 09:33:53 +08:00 @liuYYYYYY #17 哈哈哈 我年轻几岁的也是这样的 |
 | 36 guanhui07 2024-10-14 09:33:55 +08:00 听播客 听音乐 |
 | 37 CziL 2024-10-14 09:33:55 +08:00 看毛选，每次看 3 页不到就睡着了 |
 | 38 bruce0hh 2024-10-14 09:34:35 +08:00 ASMR |
 | 39 yuanyuan11 2024-10-14 09:34:46 +08:00 via Android 褪黑素，吃完不到半小时困的遭不住 |
 | 40 Pdk5a8759cbeD6CH 2024-10-14 09:35:25 +08:00 @originals 我每天都是这么睡着的 |
 | 41 vopsoft 2024-10-14 09:36:46 +08:00 环境要安静 黑 睡前把手机放远 睡前半小时喝热牛奶 热水泡脚 |
 | 42 ww2000e 2024-10-14 09:37:07 +08:00 听有声小说，定时 10 分钟，基本上听不完就睡着了，没睡着再 10 分钟 |
 | 43 jokeface 2024-10-14 09:40:19 +08:00 3 我也为此困扰过很久，直到看到两种办法： 1. 双手插进内裤里 2. 闭着眼翻白眼 |
 | 44 xstress 2024-10-14 09:42:11 +08:00 吃褪黑素 |
 | 45 skywalkerfc 2024-10-14 09:44:07 +08:00 看书，别刷视频 |
 | 46 kuawo 2024-10-14 09:44:18 +08:00 前段时间听 apple musi 里的 apple sleep 系列 睡觉还挺快的 开始试试 现在每天中午是听着 这个睡觉的 |
 | 47 wxxxcxx 2024-10-14 09:44:41 +08:00 听书 |
 | 48 bug403 2024-10-14 09:44:48 +08:00 自从开始打羽毛球以后，就很少睡不着，， 最近转网球了，睡眠更加深度了，，， |
 | 49 540240126 2024-10-14 09:44:59 +08:00 飞机入睡法 |
 | 50 hengqiu 2024-10-14 09:45:10 +08:00 听童话故事 |
 | 51 imsoso 2024-10-14 09:45:57 +08:00 我是听 aka 梁源的声音 这种男中音很容易入睡 脱口秀那种不行，太尖锐的女声也不行 |
| 52 1U2w1Px3OT32KYu1 2024-10-14 09:46:06 +08:00 睁着眼睛睡很快就睡着了 |
 | 53 pianjiao 2024-10-14 09:48:11 +08:00 建房子 |
 | 54 yjsdaniel 2024-10-14 09:49:09 +08:00 1 @kemikemian 简单重复是不对的，要有少量变化，1-9,1-7,1-8 这样来，让大脑在微量变化中疲劳。 |
| 55 yjsdaniel 2024-10-14 09:50:39 +08:00 再就是如果有刷手机的习惯，就看节奏舒缓的长视频，不要刷短视频。 |
 | 56 poic 2024-10-14 09:50:55 +08:00 飞机入睡法 |
 | 57 NoString 2024-10-14 09:56:48 +08:00 打飞机 |
 | 58 TeemoYang 2024-10-14 09:58:48 +08:00 睡前和老婆来个半个小时的运动，结束后，基本秒睡 |
 | 59 ge2009 2024-10-14 09:58:53 +08:00 听播客 |
 | 60 xzysaber 2024-10-14 10:01:14 +08:00 我正常情况都是 1 分钟左右入睡吧，也不知道为什么。 最近 B 站看到一个视频也讲快速入睡的，可以试试。 https://b23.tv/W5Awstr 其实个人觉得吸气然后屏住几秒钟再长呼气，如此往复效果也很好。这是我焦虑症或者惊恐发作时的缓解方法。 |
 | 61 5408 2024-10-14 10:06:13 +08:00 1 强制把注意力集中在自己后脑勺最凸起的地方 |
 | 62 JadeUTC 2024-10-14 10:06:43 +08:00 看书（可能有其他更好的方式，但是目前觉得最有效，而且还能学点东西） 每次看书之后，睡觉很快就睡着，而且深度睡眠时间较长。 看手机的话（不管看什么内容，文章也好，视频也好）就会影响睡眠，而且深睡较短，影响第二天精神。 |
 | 63 ghos 2024-10-14 10:08:52 +08:00 四代安眠药 食欲素拮抗剂 |
 | 64 zzzmh 2024-10-14 10:10:04 +08:00 一般的方法对我来说已经无效了，我现在的方法是 10 点以后不玩情绪波动大的游戏，基本 12 点能有睡意，然后上床玩个最无聊的游戏，30 分钟内能睡着，游戏例如最低难度的象棋、最低难度的小丑牌，主打一个完全不动脑。万一入睡失败或者中途再醒，基本就完了，躺到后背痛，起来找点事情干迎接天亮。一般 7.30 起床上班，我失眠到 7 点就开始巨困无比。而且专挑工作日失眠。我可能是患上了厌班症，去上班的路上心情都会很差，到了工位脑子就浆糊。如果是国庆连休 7 天，那我天天都精神饱满。 |
 | 65 gdw1986 2024-10-14 10:11:25 +08:00 我是看小说看到睡意来袭，然后倒头就睡，技巧是心里千万别想乱七八糟的不然肯定睡不着 |
 | 66 linkinkong 2024-10-14 10:12:11 +08:00 emmmm ，我一般是来一发 |
 | 68 inu 2024-10-14 10:13:31 +08:00 想象自己躺在水里，全身放松，不断下沉。很快就睡着了。 |
 | 69 yiton 2024-10-14 10:13:35 +08:00 睡前看一集 摇曳露营 |
 | 70 yawenimy122 2024-10-14 10:13:41 +08:00 看 B 站的随义的游戏解说，5 分钟秒睡 |
 | 71 ChangQin 2024-10-14 10:14:35 +08:00 真的超级羡慕那些倒头就睡还能快速入睡的人 |
 | 72 WhateverYouLike 2024-10-14 10:15:16 +08:00 2 你的做法跟两种做法比较相同： 1. 紧绷肌肉几秒，然后放松，享受松弛舒服的感觉，就很容易睡着。这个是飞行员睡眠法里提到的。 2. 把被子掀开等有点冷了，就立马盖上，享受这个温暖的感觉，也很容易睡着。 照应了这么一句话，“幸福来源是慢慢变好的过程”，哈哈。 |
 | 73 BeforeTooLate 2024-10-14 10:15:29 +08:00 说实话，专注呼吸其实就是冥想，挺难的，我前面尝试了下，闭眼打坐 5 分钟只专注呼吸，真的是感觉好漫长，还容易走岔，不过能坚持下来肯定是好的，可以缓解很多焦虑。 快速入睡对我来说 1.对过去的一天不要有心里负担 2.电子产品拒绝进入卧室 |
 | 74 feller 2024-0-14 10:17:44 +08:00 via iPhone 1 撸管，打飞机，手冲，自慰 |
 | 75 qpwoeiruty 2024-10-14 10:26:09 +08:00 躺下就睡，不存在这个问题 |
 | 76 ImGroot 2024-10-14 10:26:42 +08:00 我最近睡前喜欢看采耳，头部按摩视频，失眠不是很严重的情况下，看不到半小时就困了 |
 | 77 xuhai951753 2024-10-14 10:27:48 +08:00 听网课？只要知识想进入我的脑子，就会通过睡眠来阻挡 |
 | 78 cuicuiv5 2024-10-14 10:28:45 +08:00 褪黑素 |
 | 79 7745 2024-10-14 10:30:20 +08:00 没人撞墙晕过去睡吗？ |
 | 80 nanxiaonan 2024-10-14 10:31:47 +08:00 暂时未遇到 难以入睡的问题，沾枕头就着 |
 | 81 HK560 2024-10-14 10:32:05 +08:00 asmr ，听 towel 类，十分钟有睡意。然后摘掉耳机换耳塞，再专注呼吸很快就安详了。 |
 | 82 magicZ 2024-10-14 10:32:19 +08:00 幻想自己会飞，飞着飞着就昏过去了 |
| 83 kemikemian 2024-10-14 10:33:37 +08:00 @yjsdaniel 哈哈哈，变化着真没试过，主要是数数让自己专注，脑子不会相别的了 |
| 84 vopsoft 2024-10-14 10:34:42 +08:00 我试过最有效的是吃褪黑素+喷米诺地尔 但是感觉对脑子有害 第 2 天脑袋还沉 容易痴呆 |
| 85 blahblahblah 2024-10-14 10:36:02 +08:00 还有，带耳塞和眼罩，如果周围有噪声的话 |
 | 86 xianghaolin 2024-10-14 10:36:13 +08:00 via Android 我看电视剧，很快就睡着了 |
 | 87 XinPingQiHe 2024-10-14 10:40:05 +08:00 如何快速入睡，不依赖任何药物，自然的方法，提供两种： 1 、身体扫描睡眠法。 可以去查一下，轻度睡眠障碍的 特别好用。 2 、配合呼吸，默念两句咒语。适用于各种睡眠障碍。（因咒语的特殊规则 不可公开 有需求者可以找我 免费私信分享 ） |
 | 88 gablic 2024-10-14 10:41:34 +08:00 掌握自己对睡眠的时长需求然后规律作息。个人感觉如果老是睡不着，可能是睡太多或作息不规律导致的。 |
 | 89 AdminZ 2024-10-14 10:42:06 +08:00 脑子里幻想回到过去怎么怎么，或者重生之什么什么，成为有钱人怎么怎么，世界末日怎么怎么，十分钟睡着，还有一定几率做相关的梦 |
 | 90 caozhengi 2024-10-14 10:43:17 +08:00 听小说，10 分钟睡着 如果床上还有其他人，可以买一个枕下耳机，淘宝几块钱 基本就自己能听到了 |
 | 91 ruaRobot 2024-10-14 10:45:11 +08:00 别吃褪黑素，这玩意吃完第二天刚醒来的时候头昏脑胀的的 |
 | 92 shtzlwdmkf 2024-10-14 10:46:45 +08:00 酒精 |
 | 93 vv7387196 2024-10-14 10:48:02 +08:00 1 我的方法  |
 | 95 DYINA 2024-10-14 10:49:17 +08:00 开灯看高数视频，很快就打盹了 |
 | 99 mayef 2024-10-14 10:50:12 +08:00 z drug |
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