性感 Youtuber 鮭魚，靠居家重訓、211飲食法瘦出體脂17% 火辣曲線

鮭魚有著令人稱羨的 S 曲線，身為調酒知識 Youtube 頻道 固定班底的她，不只具備專業酒類知識，還藏有喝酒不胖的秘訣，玲瓏有致的身材絕非一天練成，究竟鮭魚私下不為人知的運動菜單有多驚人，現在就一一來揭曉！

採訪撰文／Yahoo時尚美妝編輯群、圖片授權／鮭魚

彈力帶＋啞鈴，居家練出渾圓翹臀

鮭魚提到維持身材的秘訣，不只在健身房才練得出來，在家也要不斷鞭策自己，只要準備一組啞鈴＋彈力帶，就是一套很好的訓練臀腿工具，對於運動新手鮭魚推薦使用彈力帶做深蹲，將彈力帶套在膝蓋上方，套放位置與雙腿平行，搭配雙手托住啞鈴深蹲，對於提高肌耐力效果很好，要注意發力點為臀部肌肉，避免用力在腿部肌肉，才能刺激臀部，練翹臀才有感。

腳踏車捲腹炸出絕美川字肌

腰線纖細的鮭魚強調腹部肌肉的養成，靠的是持續的訓練，極度自律的她回家必作虐腹動作 - 腳踏車交叉捲腹，鮭魚提到 腳踏車捲腹動作不難，又能有效瘦小腹，新手先從這個動作跟練就對了，不只能雕塑腰部曲線，也能幫助放鬆緊繃頸部肌肉。

• STEP1：腰臀貼在地面，雙腳抬起呈90度。

• STEP2：上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰至右手手肘，左腳伸直離開地面。

• STEP3：上半身以肩膀帶動向右旋轉，左腳彎曲碰至左手手肘，右腳伸直。

刮脂鏟肉就做俄羅斯轉體

鮭魚對於天天做腹部訓練相當堅持，女孩在意的腰間脂肪，鮭魚推薦做俄羅斯轉體，除了能很好的訓練到側腹肌肉，更能加強對核心的控制，對提升全身的平衡感有很大的幫助，也很適合有練過捲腹基礎的人，在扭轉的動作中，對於消滅腰部贅肉真的很有效。

• STEP1：坐在地上身體微向後仰雙腳離地，身體呈現Ｖ字型

• STEP2：將一側的重量移動到另一邊的大腿外側，來回反覆，保持雙腳穩定。

跪姿伏地挺身，養成美胸與仙女手臂

對於女生最在乎的手臂線條，鮭魚推薦居家可以做跪姿伏地挺身來鍛鍊，練習伏地挺身可以訓練到全身的肌肉與胸部肌群，一般的伏地挺身對女生來說可能有點困難，手臂肌耐力不夠的人，鮭魚推薦可以先從跪姿伏地挺身開始練習，將膝蓋碰地彎曲呈現90度，一樣可以把手臂的肌肉線條練得更緊實。

緊實腿部線條，全靠日常腳踏車訓練

熱愛騎腳踏車的鮭魚時常跟好友揪團，在台北市騎腳踏車玩城市探路，平常盡量以腳踏車取代大眾運輸， 鮭魚推薦大家可以到河濱公園騎腳踏車，路面平坦好騎也可以將速度拉高，增強心肺力，她也提醒大家騎乘時，要注意以臀部帶動大腿肌肉，每次至少騎 40 分，爆汗燃脂效果會更好。

喝酒不發胖秘訣 -喝酒前多吃高蛋白質＋選含糖量低的酒

身為酒類頻道班底，免不了喝酒， 鮭魚就推薦大家喝酒前吃點高蛋白、蔬菜，像毛豆也是很好的選擇，可以增加飽足感也能顧胃，鮭魚提到調酒含糖量高，若真要喝酒可以選威士忌或紅白酒，比起喝有著液態麵包之稱的啤酒更不容易發胖， 鮭魚也強調若想維持身材，酒精還是盡量少碰噢！

211飲食法＋正確飲食順序，擁有易瘦體質

鮭魚提到想要健康瘦身，從乾淨飲食開始，她選擇 211飲食法，在每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，食物一定要以原型食物為主，避開加工食品、精緻澱粉，而吃飯順序則是先吃蛋白質，再吃蔬菜類，最後攝取澱粉類，這也是維持營養均衡的好方法。

鮭魚的運動守則，就是讓自己樂在其中，持之以恆，想要馬上看到成效會給自己很大壓力，紀錄自己每天的變化，不只能督促自己也能提高成就感，最重要的是衡量自己的狀況，少做一點運動也沒關係，讓運動成為抒壓的好方式。

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