大豆異黃酮
不是只有更年期才需要！大豆異黃酮「這2種人」都需要！10種富含大豆異黃酮的食物推薦 | Women's Health
異黃酮素(isoflavones)為一種植物性雌激素(phytoestrogen)，因為它在大豆中的含量最高，往往又被稱之大豆異黃酮。大豆異黃酮類似雌激素，減緩了女性更年期的熱潮紅、心悸、盜汗等症狀，預防骨質疏鬆、以及降低乳癌的風險等。此外，也有其他研究顯示大豆異黃酮有保護心血管疾病的功效。
Women's Health美力圈 ・ 10 個月前陽明山擎天崗戶外運動事件 其實私密處非常容易感染
品觀點 ・ 3 天前膽固醇一直降不下來？營養師大推「10大食物」清血管 香蕉、秋葵也入列
吃對食物，膽固醇就能維持在標準範圍之內。日常飲食中應多攝取高纖維食物，如燕麥、豆類、蔬果與全穀類，有助於降低壞膽固醇（LDL）；同時攝取適量的好脂肪，如橄欖油、酪梨與深海魚，可提升好膽固醇（HDL）。想要維持心血管健康，從飲食下手是關鍵。 1、燕麥：有助吸附多餘膽酸，幫助膽固醇代謝燕麥屬於富含纖維質的主食類，尤其是水溶性膳食纖維。康寧醫院營養師陳詩婷說，水溶性膳食纖維在腸道，有助吸附多餘的膽酸，幫助膽固醇的代謝，長期下來，能夠降低血膽固醇的濃度。不過，燕麥本身屬於主食類，碳水化合物的含量較高，意味著在身體容易分解為葡萄糖，特別是煮過糊化後的燕麥，升糖指數（GI）值會增加。過量食用，特別是將燕麥奶當成水喝，容易導致攝取過多熱量，多於的熱量便會被轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟或脂肪細胞中，反而導致三酸甘油酯（血脂）的問題；尤其是內臟脂肪的堆積，通常與攝取過量主食或水果有關。如何正確吃？➊燕麥應該要怎麼吃，才能達到既能降低膽固醇，但不會讓血脂異常呢？陳詩婷說，只要將燕麥片取代三餐當中任一餐的主食，就不容易有過量的問題。➋舉例來說，早餐若吃燕麥片，就不要額外吃其他的主食，或者午晚餐的白飯或白麵，
常春月刊 ・ 3 週前超市就買得到！日本營養師推薦4款長壽食物 抗癌、防失智、調更年期不適
食物與健康長壽息息相關，不少人都為了吃得健康而大費周章。但原來只要逛逛日式超市，就可以找到令你意想不到的長壽食物，不但可以防失智，更有助降低心血管疾病的風險，連零食都可以很有益！ 日式養生：注重
健康2.0 ・ 1 個月前豆漿3喝法超NG！當水喝恐傷腎「一天上限」曝光
生活中心／駱瑩倫報導豆漿可說是台灣最具代表性的「國民飲品」之一，從早餐店到家裡餐桌都隨處可見，不僅價格親民，也因富含植物性蛋白與多種營養成分，長期被視為健康飲食的重要選項，很多人甚至把它當成養生萬靈丹：想補蛋白質？喝豆漿！想減肥？喝豆漿！肚子餓？還是喝豆漿！不過營養師要幫大家踩個煞車：豆漿雖好，但真的不是「喝越多越健康」。
民視 ・ 1 個月前豆漿當水喝恐傷腎！營養師揭3大NG喝法 一天上限曝
豆漿富含蛋白質與多種營養素，是台灣民眾補充蛋白質的日常首選，但錯誤的飲用習慣反而可能造成腎臟負擔或熱量超標。營養師夏子雯點名3種常見NG喝法，提醒民眾每日無糖豆漿以400毫升為上限。
中天新聞網 ・ 1 個月前乳癌是情緒疾病！中醫能調理？壓2穴疏肝解鬱 3類食物大降復發率
受到生活型態高壓及飲食西化影響，女性乳癌出現年輕化趨勢。哪些飲食或養生方式能預防或調理乳癌？林口長庚中醫婦科主任鄭為仁介紹2穴位促進胸部血循通暢，中醫藥也可幫助疏肝解鬱；資深護理師陳麗華則介紹3種降低
健康2.0 ・ 1 個月前手腳無力、走路變慢，恐肌少症上身！營養師揭：長輩要有力，蛋白質補充策略
【華人健康網文／亞東醫院營養科林奕廷營養師】隨著年齡增長，許多長輩會發現「手腳越來越無力」、「走路速度變慢」，甚至容易跌倒…等，這些很可能與「肌少症」有關。亞東醫院營養科林奕廷營養師表示，蛋白質是維持肌肉、免疫力與傷口癒合的關鍵。高齡者每天建議攝取每公斤體重1–1.2公克蛋白質。
華人健康網 ・ 7 個月前乳癌、子宮肌瘤可以喝豆漿嗎？營養師解析大豆異黃酮吸收差異與補充建議
身為女性，「大豆異黃酮」幾乎是更年期與婦科健康的關鍵字。但營養師林俐岑指出，每次喝豆漿或討論補充品時，總會有人問有乳癌病...
Heho健康網 ・ 2 個月前眼睛保健食品怎麼吃最有效？關鍵5大營養素＋選購要領全指南【WH專家說】 | Women's Health
眼睛保健食品的效果關鍵在於吃對成分！本篇一次整理5大類營養素功能，並搭配日常保健技巧，讓你全面掌握眼睛保健食品的補充原則。
Women's Health美力圈 ・ 11 個月前摸不到≠沒乳癌！乳房外科名醫揭迷思：出現腫塊、橘皮多已中晚期…40歲開始做1件事，把握99%存活率
「許多女性對乳癌存在迷思：我運動、生活作息正常、什麼都不敢吃、什麼東西都沒摸到…怎麼可能得了乳癌？」北醫乳房醫學中心教授杜世興說，事實上早期乳癌絕大部分沒有症狀，一旦乳房或腋下有明顯硬塊、乳房變形、乳房皮膚潰瘍或橘皮狀變化時，都已是晚期了。杜世興直言，攔阻乳癌最好的方法就是定期篩檢，透過乳房攝影＋乳房超音波，在乳癌零期揪出癌細胞，掌握99%存活率！
幸福熟齡 ・ 7 個月前碩英生醫學堂 16 --「生殖系統（Reproductive System）」的營養
「生殖系統（Reproductive System）」的營養干預已從單純的「備孕補充」演進為「荷爾蒙全週期管...
銳傳媒 ・ 4 個月前子宮肌瘤怎麼吃？中醫師教 5大忌口＋5類好食物助調理
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】子宮肌瘤是女性常見的良性腫瘤，主要發生在20至50歲之間。雖然多數子宮肌瘤不會有明顯症狀，但也有不少女性會出現月經不規則、經血過多、腹部脹痛或頻尿等不適。 除了接受治療與調整生活習慣外，初鳴堂中醫診所周宗翰醫師指出，飲食對子宮肌瘤的調理也扮演相當重要的角色。因為子宮肌瘤的生成與體內雌激素過多、慢性發炎反應有關，若能透過飲食控制這兩個關鍵因素，配合中藥調理，往往能達到事半功倍的效果。 子宮肌瘤患者「建議多吃」的五大食物 高纖維食物：幫助排出多餘雌激素 高纖維有助於腸道健康，促進體內荷爾蒙平衡。纖維能協助排出體內毒素與多餘雌激素，進而減緩肌瘤生長。推薦蔬菜、水果、全穀類（如燕麥、全麥麵包）、豆類等，其中又以十字花科蔬菜（如綠花椰菜、高麗菜、油菜、蘿蔔、包心菜）對患者最有明顯的助益。 抗氧化食物：減少氧化壓力與炎症 抗氧化物能降低體內氧化壓力、對抗發炎反應，有助減緩子宮肌瘤發展。建議多攝取富含維他命C的水果（如橘子、奇異果）、含維他命E的堅果與種子（如杏仁、葵花籽）。 Omega-3脂肪酸：緩解發炎與疼痛 Omega-3脂肪酸具抗發炎作用，對減輕肌瘤造成的不適（
健康醫療網 ・ 1 年前營養師大推！過年6類好心情點心 讓您立「馬」開心又健康！
農曆年的腳步即將來到，過年是開心又歡樂的親朋好友團聚好時節，但如果搭配增加快樂的食物，更可以使得年節的歡樂氣氛加成，讓今年的過年更增添溫馨的氛圍。振興醫院營養治療科營養師陳韻婷分享，很多人都會問營養師，吃東西真的會影響情緒嗎？她說，答案是：「真的會，而且影響其實比我們想像中還要大。」
太報 ・ 3 個月前團圓吃點心不暴走！營養師教你挑選過年零食3大原則
文／陳韻婷(振興醫院營養治療科營養師) 農曆年的腳步即將來到，過年是開心又歡樂的親朋好友團聚好時節，但如果搭配增加快樂的食物，更可以使得年節的歡樂氣氛加成，讓今年的過年更增添溫馨的氛圍。很多人都會問營養師，吃東西真的會影響情緒嗎？答案是：真的會，而且影響其實比我們想像中還要大。 過年期間在家追劇、聊天、打牌時，零食真的很難不一直伸手拿來就往嘴裡猛塞，不知不覺吃進了超標的熱量。但您有發現嗎？有時候吃完反而更累、更煩，更想再吃甜的，其實這跟血糖波動，還有「血清素原料不足」都有關係。血清素是讓我們感覺放鬆、心情穩定的重要神經傳導物質，而它的原料之一就是「色胺酸」，必須從食物中攝取。 但如果點心都剛好選到糖果、糕餅、含糖飲料等幾乎沒有色胺酸的種類，反而容易讓血糖有過大的起伏，情緒也更容易疲倦和煩躁。所以與其完全不吃點心，不如選對種類來得重要，讓我們在吃進零食的同時，不只可以享受過年開心的氣氛，也能減少對身體的負擔，以下就推薦六種過年好心情點心給大家。 ◎堅果＋70%以上黑巧克力 → 好脂肪＋抗氧化，放鬆又有滿足感 堅果裡面有鎂跟好的脂肪，對神經放鬆有幫助；黑巧克力如果選可可70%以上，裡面有很
常春月刊 ・ 3 個月前過年零食一口接一口停不下來？營養師揭：六類好心情點心，開心又健康
【華人健康網文／振興醫院營養治療科陳韻婷營養師】農曆春節腳步即將來到，過年是開心又歡樂的親朋好友團聚好時節，但如果搭配增加快樂的食物，更可以使得年節的歡樂氣氛加成，讓今年的過年更增添溫馨的氛圍。很多人都會問營養師，吃東西真的會影響情緒嗎？答案是：真的會，而且影響其實比我們想像中還要大。
華人健康網 ・ 3 個月前子宮肌瘤別再長！選對食材吃對營養，平衡荷爾蒙打造6大抗肌瘤體質
日常飲食雖然無法保證預防或治療子宮肌瘤，但是能夠營造一個健康的體內環境，打好根基，盡量減少子宮肌瘤的危害程度。這6大體質你已經具備哪些？減少子宮肌瘤6大體質腸道...
早安健康 ・ 9 個月前60歲婦更年期心悸、盜汗、失眠！靠這樣喝豆漿全都好了 還能防乳癌
一名將近60歲女性患者受更年期影響，老是心悸、盜汗、晚上睡不著，醫師建議除了運動、規律作息外，也推薦她喝豆漿、吃豆製品，補充天然大豆異黃酮，尤其這樣補充不怕婦癌、脹氣找上門。 更年期會影響睡眠、
健康2.0 ・ 5 個月前春節將近別Blue！準備過年零食開心迎接假期 營養師推薦6類「好心情點心」
作者／KingNet國家網路醫藥編輯 吳儀文星期一上班心情不美麗？加油再撐一下，春節假期就要來臨了！過年放假與親朋好友團聚想想就覺得開心，如果再搭配「快樂食物」心情會更加愉快。振興醫院營養治療科營養師陳韻婷推薦民眾，可以準備6類好心情點心春節連假在家享用，讓過年假期過得更開心又健康。吃東西會影響情緒？ 零食越吃心情越煩躁是什麼原因？許多人都很好奇，吃東西真的會影響情緒嗎？陳韻婷營養師解答，真的會，而且影響其實比想像中還要大！不過，過年在家一邊追劇、聊天、打牌，一邊伸手拿零食吃時，你是否發現有時吃完反而更累、更煩？陳韻婷營養師表示，這其實跟血糖波動、血清素原料不足有關，血清素是能讓人感覺放鬆、心情穩定的重要神經傳導物質，它的原料之一就是「色胺酸」，必須從食物攝取，如果點心都選糖果、糕餅、含糖飲料等幾乎沒有色胺酸的種類，反而易讓血糖起伏過大，也會容易感到疲倦、煩躁。過年零食怎麼選？ 營養師推薦準備6種好心情點心因此，選對點心種類很重要，別讓錯誤的飲食影響了情緒，吃下能增加快樂的食物，才能更好地享受過年開心的氛圍。陳韻婷營養師建議，過年點心應以「優質蛋白質、含色胺酸、抗氧化營養素」3大原則去
KingNet 國家網路醫藥 ・ 3 個月前別等老了才保養！40歲防慢性疲勞、50歲強肌存骨本「這些營養素」是關鍵：吃對「生理年齡減10歲」
對於女性來說，25歲以後新陳代謝變慢，若是飲食亂吃，加上蛋白質攝取不足，就會導致肌肉減少、低基礎代謝率，結果就是容易變胖、快速老化的體質。高齡醫學科醫師傅裕翔指出，人到一個年齡會突然發現自己「老很快」，而原因可能就是缺乏某些營養跟維生素！他建議30歲、40歲、50歲女性可以分別加強補充部分營養素，「吃對」能讓妳的生理年齡大減10歲！
幸福熟齡 ・ 7 個月前