【潮流#tag】三寶媽黃小柔戒澱粉糖飲零食打造吃不胖體質 「追求飽足感是無法瘦身的！」寧可少量多餐不把胃撐大｜Vol.2｜

潮流#tag｜給你更多飲食減肥Tips👉點這裡

身為三寶媽加上我年紀已經來到4字頭，深刻體會如果要維持身材，最重要的還是要飲食控制、懂得節制，然後搭配固定運動，才能一直維持好身材。我現在基本上已經完全戒掉米飯麵類跟精緻澱粉，不喝含糖飲料，雖然以前有喝一杯的習慣，但現在也已經改掉。

瘦身減重靠飲食，但如果要線條好看還是要運動，我一個禮拜會運動兩到三次，最近因為防疫生活，但還是會維持一周運動一次，不讓自己身材走鐘。

打造吃不胖體質：戒糖、多攝取纖維質 飲食控制佔60%運動則佔40%

我的飲食控制佔60%，運動則佔40%，我生了三個小孩，下半身會比較沒有力氣，所以我會特別重訓鍛鍊下半身的肌耐力，先做心肺的有氧再做重量訓練，只要持之以恆一到兩個月，一定會有效果。

如果已經有在瘦身，但怕身體會有慣性，可以每三個月或半年，就調整一次自己的瘦身食譜跟運動的方式，可以幫助局部瘦身的效果更好，尤其是女生肚臍以下、大腿以上容易囤積脂肪的位置。

要打造吃不胖的體質，我覺得戒糖跟多攝取纖維質促進排便很重要，不喝飲料，汽水、酒精、糖果、餅乾…然後多吃纖維質蔬菜、水果…幫助新陳代謝的輔助食品也可以多吃，只要維持腸胃的暢通，對減肥很有幫助。

火鍋是瘦身的好選擇 記得不能加沾醬、不要喝到湯、只吃原型食物

外食如果要吃的健康，便利商店其實非常方便，各式各樣的餐盒，選擇眾多，上面都有標示卡路里可以看熱量。打開外送平台，有超多已經配好的減肥瘦身餐盒可以選擇，卡路里都配好了，裡頭的紫米、五穀飯、蒸的牛排…可以吃得很健康。

如果在家的話，我老公很會做菜，他很常煮羅宋湯，各式各樣的蔬菜加上牛肉，當然也可以換成白肉，滿滿的纖維質跟蛋白質，吃到第二碗就已經超飽；可以準備好煎盤跟電鍋，料理食物用煎的或水煮。

我基本上是火鍋人啊！但記得不能加沾醬，盡量不要喝到湯，要吃原型食物，清湯裡面放南瓜、山藥、花椰菜、高麗菜、牛小排或雞肉去皮進去煮；吃的順序：青菜→根莖類→肉類，如果還是餓，再去吃玉米筍、香菇、蘿蔔…如果還是餓，對自己最大的讓步就是半份蒟蒻麵或是白飯。

蔬菜吃40%，根莖類20%，蛋白質40%，如果要稍微犒賞自己，就是肉類吃少一點，挪一點份量給澱粉，另外給大家一點小叮嚀，如果澱粉吃得少，根莖類就要多吃，否則會容易便秘喔！

早餐一定要吃飽 如果要追求澱粉的飽足感真的沒辦法瘦身

我的早餐一定要吃飽，會吃到兩人份的量，肉蛋吐司加上無糖冰豆漿，一顆饅頭，如果還很餓再吃一個蛋餅，真的還餓再弄水煮雞胸肉來吃，基本上早餐跟中餐會一起解決。

下午真的餓了我會吃「健康」的下午茶，比如生菜沙拉、糖份高的黑巧克力、喝黑咖啡；到了晚上我就是少吃，基本上不碰澱粉。白天吃的多，是因為要給身體醣份去運作跟新陳代謝，如果不吃醣份其實是瘦不下來的。

我現在吃的澱粉很少，頂多一周一次，大概吃半碗的白飯，放在白天吃。不吃澱粉當然有其痛苦之處，但如果要追求飽足感真的就沒辦法瘦身，所以真的要有決心！白天可以有飽足感，但晚上就是不行！

寧可少量多餐不把胃撐大 補足身體不足的維生素讓瘦身更輕鬆

要減肥瘦身一定要了解身體的狀況後再去調配，我是寧可少量多餐，維持在瘦身的狀態，也不會讓自己某一餐吃太多、有過多飽足感，這樣會把胃撐大，反而會吸收更多熱量！斤斤計較卡路里的同時，隱憂就是餓得快或是難消化，所以建議大家可以選擇餓了再吃，但選擇健康的吃法！

補充高劑量高單位的維他命C、B、D，吃蔓越莓錠，下午喝膠原蛋白、葉黃素、薑黃…補足身體不足的維生素，都可以幫助瘦身更輕鬆；多吃益生菌、酵素，保持腸道健康，全方位的調整體質也可以幫助瘦身。

每天會喝1500cc-1800cc的水 喝溫熱的水能夠增加飽足感

我每天會喝1500cc-1800cc的水，現在基本上只喝溫開水，每次300cc這樣喝，兩到三個小時補充一次，喝溫熱的水還有一個好處，能夠增加飽足感。此外飯前可以多喝水，但不要飯後喝，飯後喝水肚子裡頭的食物會膨脹。

我會不喝冰飲跟戒掉手搖飲，是因為喝完隔天整個人會浮腫，會不知道自己到底是胖是還瘦，尤其是喝完珍珠奶茶後尤其明顯，人會水腫，臉部也會熊貓眼看起來拋拋的。

切記不要空腹去運動 運動後可以喝無糖豆漿補充蛋白質

切記不要空腹去運動，這樣運動完的基礎代謝率反而會變低！去運動前可以吃水煮蛋、茶葉蛋、優格、優酪乳…幫助運動後脂肪的燃燒。

運動完後我會補充濃度高的黑巧克力或吃一根香蕉，也可以喝無糖豆漿補充蛋白質，能幫助脂肪燃燒跟新陳代謝，然後高熱量的食物就別吃了！

瘦身的秘訣是不要給自己太大壓力 讓飲食跟運動的好習慣內化成生活

不管是當媽媽還是上班族…大家都很辛苦，如果為了瘦身有很大壓力，真的會很難瘦，反而會卡關跟遇到撞牆期，所以我覺得瘦身的秘訣是不要給自己太大壓力，還是要維持好的生活品質跟良好的生活習慣。

不要想著要快速瘦身，因為任何立即見效的減肥方式都會很快反彈，應該是讓飲食或運動的好習慣內化成生活，不忽胖忽瘦，能一直維持好身材比較重要。

美麗漂亮自信是維持瘦身的動力 有好身材人生也會更快樂

如果真的想要瘦身，現在網路上有許多的文章跟名人的分享，像Yahoo時尚美妝就有超多文章可以看！可以參考大家的分享，嘗試一個禮拜，看看身體有怎麼樣的變化，再繼續看新的文章做新的嘗試，你了解的也會越來越多，這樣的減肥人生會更有趣。

身為三寶媽，真的覺得有健康的身體，才能面對生活當中各式各樣的問題，所以要維持好的狀態，看起來不顯老，自己跟別人看了心情都會好。美麗漂亮自信是每個女生維持瘦身狀態的動力，維持住好身材，相信人生也會更快樂！

粉絲團→黃小柔

IG→huang_roro

潮流#tag｜給你更多飲食減肥Tips👉點這裡

變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道