【潮流#tag】韓星減肥餐懶人包，獨門菜單最多瘦30公斤！金素妍靠西瓜瘦身、IU一天只吃300卡，韓韶禧減肥期卻吃炸雞泡麵｜Vol.2

文/Y編 圖片來源/Getty Image、TWICE IG、舒華IG、鄭恩地IG、頌樂IG、IU IG、宋慧喬IG、朴敏英IG、朴信惠IG、朴寶藍IG、秀智IG、韓韶禧IG、嚴正化IG、李素拉IG、金素妍IG

韓國演藝圈美女如雲，除了各個擁有精緻美貌之外，每個人的身材也是好到讓人超羨慕！但其實很多韓星都不是天生瘦又吃不胖，為了減肥他們私底下都付出許多努力。今天就要來公開韓國女星們的減肥餐菜單，如果有減肥瘦身的需求超值得參考，因為竟然有人最多瘦下了30公斤啊！

必須學起來！韓星減肥餐原來都是這樣吃！

人氣女團減肥餐菜單｜傳送門👉TWICE志效、(G)I-DLE 舒華、Apink 鄭恩地、MAMAMOO 頌樂

韓劇女神減肥餐菜單｜傳送門👉IU、朴敏英、宋慧喬、朴信惠、朴寶藍、秀智、韓韶禧

韓國美魔女減肥餐菜單｜傳送門👉嚴正化、李素拉、金南珠、金素妍

韓星減肥餐1：TWICE志效

現在紅遍全球的TWICE在出道前也曾經歷過辛苦的練習生時期，而出道後TWICE的隊長志效又因為壓力太大導致內分泌失調，因而體重暴增。後來她靠著「204斷食」一天只吃一餐，大約在下午4、5點的時候開始吃，年糕、泡麵等都不忌口，因為只有一餐所以會吃真正想吃的食物，等到飽了就會停止，再搭配日常的練舞等大量運動，讓志效在3個月就瘦了16公斤！

韓星減肥餐2：(G)I-DLE 舒華

韓國人氣女團(G)I-DLE從2018出道以來人氣始終火熱，其中來自台灣的成員舒華更是討論度超高，雖然今年才22歲還青春無敵，但是她也自創了獨門減肥菜單要維持纖細身材！

• 早餐：蘋果一顆、低酯優格一杯

• 午餐：糙米飯、泡菜及其他蔬菜、豆類食品

• 晚餐：番薯一份、雞胸肉一塊

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韓星減肥餐3：Apink 鄭恩地

由女團Apink出道的恩地，去年因為參與演出《酒鬼都市女人們》再度引起討論，可愛自然的演技超圈粉。只是現在擁有傲人腹肌馬甲線的她，過去也曾經歷過身材肉肉時期，後來靠著健身還有這份減肥菜單，甩肉14公斤，現在身材火辣又性感！

• 早餐：豆漿一杯、、嫩豆腐一塊

• 午餐：納豆適量、香蕉一根

• 晚餐：生菜沙拉、雞胸肉一塊(可搭配少許醬油或鹽巴增加食慾)

韓星減肥餐4：MAMAMOO 頌樂

以火辣又強而有力的舞蹈而人氣火爆的女團MAMAMOO，帥氣的Girl’s power累積超多女粉！其中隊長頌樂更因為全身超結實的肌肉線條，獲選為韓國女孩最想擁有的名品身材！除了積極的運動訓練，之前她也曾在個人Youtube頻道公開了自己的三餐菜單，豐富的飲食看起來美味又健康，很適合女孩們筆記起來！

• 早餐前：空腹吃半顆蘋果

• 早餐：生菜、紅蘿蔔、蘿蔔泡菜、牛柳、五穀飯、杏仁蛋白奶

• 午餐：豆腐、海藻、紅蘿蔔、章魚、醋醬、包飯醬、南瓜、芝麻葉

• 晚餐：蘿蔔、6顆雞蛋、乳酪、藍莓、蜂蜜、杏仁蛋白奶

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韓星減肥餐5：IU

能歌又能演的全方位女星IU，從一出道就人氣超高，不只演藝事業蒸蒸日上，私下的許多暖舉更是被譽為天使偶像！但其實IU剛出道時臉上還帶有一點嬰兒肥，為了上鏡頭更好看，她也非常努力減肥，最積極的時候一天只攝取300卡，到現在瓜子臉加上大長腿的好身材，真的是越來越有女神氣質了！不過也要提醒大家這種減肥法只能急救用，千萬不能長期吃喔！

• 早餐：一顆蘋果

• 午餐：兩條地瓜

• 晚餐：高蛋白飲品

韓星減肥餐6：朴敏英

愛情劇女王朴敏英，零死角的臉蛋配上好身材，真的超級漂亮！而之前為了穿上「金秘書」的合身套裝，朴敏英也在進劇組前積極瘦身，透過的是一天只吃兩餐的斷食法，吃的食物內容也以低脂、高蛋白質為主，像是雞胸肉、水煮蛋、地瓜、各種蔬菜等，如果真的還是餓，那就會吃蘋果充飢，靠著這樣的飲食法則，也讓朴敏英成功瘦下了10公斤！

韓星減肥餐7：宋慧喬

南韓的女神代表宋慧喬，大家還記得當年在《浪漫滿屋》時，宋慧喬的臉蛋和身材仍然帶有嬰兒肥、看起來肉肉的嗎？但是近幾年宋慧喬不但臉蛋逆生長，就連身材也是越來越纖細！靠著就是「豆腐減肥法」，豆腐的熱量很低又富含蛋白質，吃了還會有飽足感，用它來取代晚餐，瘦身效果超好！

• 早餐：五穀米、魚肉、清湯一碗

• 午餐：五穀米、魚肉

• 晚餐：豆腐

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韓星減肥餐8：朴信惠

今年剛升格人妻的「男神收割機」朴信惠，從童星出道的她演過得每一部劇都是大熱門，合作的李敏鎬、玄彬等也都是男神等級，但其實朴信惠當年也經常被批評太胖、小象腿，後來靠著自創的「黃瓜白菜減肥餐」成功瘦身，而且沒有再復胖，現在修長的美腿讓人好羨慕！

• 早餐：小黃瓜一根、低脂牛奶

• 午餐：半碗飯、手掌大小清燙白菜

• 晚餐：小黃瓜一根、手掌大小清燙白菜

• 點心：紅豆水或南瓜水消水腫

韓星減肥餐9：朴寶藍

從選秀節目出道的SOLO歌手朴寶藍，動人的歌聲讓她曾為許多戲劇的OST配唱，而除了歌唱實力受到認可，她更可以說是韓國演藝圈超勵志的減肥範本了！從出道前期的77公斤，一路瘦身至今只剩45公斤，超過30公斤的超狂減肥史讓她整個人煥然一新，甚至還被懷疑是否偷偷去整形呢！而在減肥期間朴寶藍因為有搭配大量的運動，所以其實也沒有讓自己吃得很痛苦，一天5餐，還是可以很有飽足感！

• 8 點：起床後番茄 1 個、地瓜1個（120～150g）、雞胸肉 100g（烤或煮都可以）、蔬菜1份（不要加調味料）

• 12 點：雞胸肉沙拉、減肥飲料1杯（膳食纖維和豐富維他命）

• 15 點：香蕉 1 個、蛋白 3 個、蛋黃 1 個

• 18 點：地瓜 1 個、雞胸肉 1 份、蔬菜1份

• 21 點：香蕉 1 個、蛋白 2 個、蛋黃 1 個、核桃 3 個

韓星減肥餐10：秀智

從女團missA出道的秀智，清純的五官還有清新的氣質更讓她獲得「國民初戀」稱號，只是剛出道時僅有十幾歲的秀智，臉上的嬰兒肥還未退去，加上跟其他女星比起來較為粗壯的小腿，讓她經常飽受網友批評，也立志好好減肥，瘦出完美曲線，終於靠著自己獨門的減肥菜單和努力，現在的秀智完美體態簡直是女神等級！

• 早餐：100g地瓜＋50g雞胸肉+半杯脫脂牛奶

• 午餐：糙米飯一小碗＋蔬菜沙拉淋和風醬

• 晚餐：兩條地瓜，六點過後不進食

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韓星減肥餐11：韓韶禧

因為《夫妻的世界》最美小三而爆紅的韓韶禧，近年又陸續出演了《無法抗拒的他》、《單戀原聲帶》等劇，可以說是新生代人氣超高的戲劇女神！而其實一直以來都沒有胖過的韓韶禧，為了拍攝時可以在鏡頭前更好看，也是會進行積極減肥的，而她的減肥方法就是用雞胸肉和蔬菜當作主食，搭配細嚼慢嚥的吃法，可以增加飽足感也不會吃下過多食物。但是雖然女神這麼努力，也會有偶爾想偷懶的食物，之前她就曝光自己和健身教練的對話，原來韓韶禧在減肥期也會偷吃炸雞和泡麵，其實只要讓自己心情好，偶爾小放縱一下也是沒關係的！

韓星減肥餐12：嚴正化

有「韓國瑪丹娜」稱號的嚴正化，除了是韓國第一代的唱跳女王，近年也活躍於戲劇和綜藝，像是最近很紅的《我們的藍調時光》她也有出演！而之前為了參加綜藝節目《退貨遠征隊》，因為是當中年紀最大的，嚴正化擔心拖垮隊員所以對自己進行了積極的身材管理，採用的是三天的雞蛋減肥法，在三天內都以雞蛋、奶油、防彈咖啡、和莓果類的水果為主食，有點類似之前很紅的「生酮飲食法」，把碳水化合物的攝取量降到最低，成功瘦身！

韓星減肥餐13：李素拉

韓國的「超模始祖」李素拉，雖然已經51歲，但是多年來一直保持著超火辣的纖細好身材，看起來根本跟大學生沒兩樣！而之前在《我獨自生活》中她也曾公開過自己的三餐菜單，看起來健康又美味，難怪可以維持多年好身材，而且吃不膩呢！

• 早餐：燕麥＋牛奶＋香蕉一起煮，上面撒上葡萄乾、杏仁

• 午餐：水煮蛋加鹽、一顆蘋果＋一匙花生醬、一條地瓜、一杯溫熱檸檬水

• 晚餐：海帶包飯＋牛肉辣椒醬

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韓星減肥餐14：金喜愛

同樣是因為《夫妻的世界》而爆紅的金喜愛，也是韓國美魔女的代表人物，54歲的她穿上絲質薄紗睡衣，身材依然性感到讓人噴鼻血！之前她也曾透露過自己的飲食習慣，基本上她習慣會在家自己下廚，堅果類、高麗菜和黑豆；以及鮭魚、酪梨、蝦等蔬菜的飲食，是她最常攝取的食物組合。特別的是韓國人最愛的泡菜，因為又辣又鹹太重口味，所以金喜愛其實是不太吃的喔！另外她每天也會喝滿2000c.c的水，更會喝無糖綠茶來幫助消除水腫！

韓星減肥餐15：金南珠

今年51歲的女星金南珠，從韓國小姐選美出道的她，經常在劇中飾演個性火辣的女強人角色，但已經是兩個孩子媽媽的她，這幾年身材卻越來越好！其實金南珠過去在剛生產完也曾經歷過產後瘦不下來的困境，後來努力調整飲食，終於甩掉贅肉，身材變得緊實纖細！

• 早餐、午餐：水煮蛋、花椰菜、蒸馬鈴薯、沙拉

• 點心：高蛋白奶昔

• 晚餐：一串葡萄

韓星減肥餐16：金素妍

在《上流戰爭Penthouse》飾演超瘋狂「千老師」的金素妍，不說真的很難想信她今年已經41歲，穿上禮服火辣的好身材依舊讓人好羨慕！但其實別以為她是天生瘦，過去金素妍受訪時曾透露，自己有一段時間曾經胖到72公斤，後來下定決心減肥，採用了「西瓜減肥法」，早餐不忌口，但是午晚餐都用西瓜代替，西瓜富含水分又低熱量，可以增加飽足感還能促進代謝，成功讓金素妍在3個月甩肉25公斤！

一次看完了眾多韓國女星的減肥菜單後，真的了解到女明星對減肥的毅力果然很驚人，而許多菜單雖然可以幫助快速瘦身，但是長期這樣吃的話可是會傷害身體的，建議減肥還是要吃得健康搭配多運動，才能維持身材長長久久！

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