防失智最天然的大腦健身術！6種聊天習慣，讓腦袋越聊越靈光

記憶力下降常被聯想為失智症的警訊，其實「聊天方式」也能反映大腦狀態！專研失智症預防的日本博士大武美保子提醒，日常對話中若常出現某些特定的說話習慣，恐怕就是腦力下滑的警示燈號，她提出一套「用聊天來健腦」的簡單訓練法，有益維持思緒靈活！6種說話方式讓大腦容易退化，降低認知機能

大腦其實會偷懶？大武美保子博士舉例，有些人習慣在聊天時把話題拉到自己熟悉的領域，有些人總是只聽卻不太說。年輕時看起來只是性格特質不同，隨著年紀增長，大腦若長期只在單一模式下運作，其他功能區域比較少被刺激而逐漸生鏽了，進而就可能漸漸影響腦力退化的問題。

【要留意的聊天習慣】

• 總是只講自己想講的內容

• 剛聊過的話題馬上就忘了

• 對他人話題只「嗯嗯」敷衍帶過

• 「不是這樣…」習慣打斷、否定對方的話

• 常把「我們那個年代啊…」掛嘴邊

• 不表達自己的想法，只依賴他人判斷

「肌肉若不用，會隨年齡加速流失。大腦也是一樣！」大武美保子博士提醒，年紀越大，腦袋要快速找到合適詞彙或回想過往通常會越來越吃力。若總是依賴相同的故事或詞語來應付，久而久之就像只訓練單一部位的肌肉，其他區塊就容易退化。

因此，邁入50歲後，若想維持思緒靈敏，最好「刻意運動大腦」。聊天時不要怕一時想不起來，試著努力回想、或換個說法，逼自己動腦。雖然神經細胞會隨時間凋亡，但透過練習，依然能活化腦部開啟新的神經迴路。

日本腦神經內科醫師小野賢二郎也認為，聊天的魅力就在於「不可預測性」，每一次互動和對話都是刺激大腦運轉的好機會。尤其高齡族群多外出走走、和鄰里寒暄，結交朋友且有助維持免疫力。反之，若長期窩在家不與人交流，思緒會越來越僵化，就像替失智症開大門。

6個「聊天健腦法」預防認知機能衰退！

研究顯示，「話多」並不等於腦袋靈光，真正決定腦力的關鍵在於詞彙量與內容新鮮度。聊天時若能加入新觀點、新詞彙，就能強化腦神經連結，而不是陷入老調重彈。大武博士特別整理出6個「聊天健腦法」，不妨實際試試：

1.聽6說4，讓大腦全面啟動

光顧著講或只是聽，都不是最佳腦部運動，因為「聽」可以吸收新知，「說」能鍛鍊找詞與表達。理想比例是「聽6：說4」雙管齊下，更能全面活化大腦。

2.帶著「想提問」的心態

認知功能退化時，最先出現的就是「聽不進去」。平時聊天時，邊聽邊思考如何延伸話題，避免一味批判，而是專注在理解。

3.別老「話當年」，主動分享新鮮事

老是提當年勇、重複老掉牙的笑話，其實是大腦偷懶的徵兆。主動分享新鮮事、新話題、講新笑話，就算冷場也沒關係，重點是讓大腦為了組織新內容而運轉起來。

4. 善用「選擇題」互動

與新朋友聊天是鍛鍊大腦的好機會，互動時像是「義大利麵和中餐你比較愛哪個？」的選擇題，會比「你喜歡義大利麵嗎？」這種開放式問句，更能讓對方輕鬆開啟話匣子，你也能就此打開話題繼續延伸交流。

5. 把小糗事當笑料

「太累了，不小心把眼鏡放冰箱…」輕鬆分享生活小插曲，就算是日常自己的小糗事，幽默變成笑料，可以快速拉近距離，大武美保子博士就曾分享過家人無傷大雅的烏龍經驗，丈夫竟然把內衣誤放進兒子的幼稚園書包，重點不是要把好友逗笑，而是透過「記住並重述」的過程可以真正訓練腦袋。

6. 用不同視角拓展思維

「阿、那邊有人！」「有嗎？這街角的建築物很漂亮耶！」你看到的世界，未必和他人一樣。和親朋好友旅行或出遊時，不妨互相分享心得，交流彼此的觀察與感受，能訓練自己從多種角度思考。

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原文引自：防失智最天然的大腦健身術！6種聊天習慣，讓腦袋越聊越靈光