身體非突然變差！營養師點名掏空元凶「8日常習慣」 很多人忽略
生活中心／倪譽瑋報導
別讓健康悄悄流失！營養師珊珊發文分享，生活中的壞習慣如抽菸、喝酒、熬夜等會慢慢消耗身體，飲食方面，刻意節食、愛重口味食物、愛喝高咖啡因、蔬菜吃不夠、吃飯吃太快，對身體也不好；但不用「一次改掉所有壞習慣」，想一點一滴為未來的自己存健康，可先從「最有感的」開始改。
生活習慣病？營養師籲留意「一點一滴掏空」
珊珊指出，不良習慣慢慢掏空身體，要改掉也許不太容易，建議可從「覺得最有感、最困擾」的那一個開始下手，「慢慢找回身體的安全感與穩定感」，也整理出以下8個常見、卻被大家忽略的生活習慣：
飲酒
珊珊指出，喝酒會消耗維生素B1，不是不能喝，建議以「小酌」代替「豪飲」，也可在喝酒前補充B群。
抽菸
珊珊提醒，抽菸會加速體內維生素C消耗，除了從食物中攝取維生素C外，菸建議直接戒掉。
重口味食物
重口味飲食如高鹽，也會慢慢掏空身體、偷走血管健康，珊珊建議減少吃重口的頻率，並多喝水、多吃蔬菜幫助代謝多餘的鈉。
節食減重
節食並非良好飲食習慣，珊珊指出，節食讓肌肉容易流失，減重建議每天吃足熱量，搭配規律運動增加身體消耗，這樣比起「單純飲食控制」更有效。
熬夜晚睡
膠原蛋白對於皮膚彈性、骨骼與關節健康有重要性，珊珊表示，熬夜讓膠原蛋白流失，建議每天應睡足6到8小時；此外，壓力大時需安排更多休息時間。
喝濃茶或咖啡
這兩者中的咖啡因含量偏高，珊珊提醒，每日咖啡因攝取不宜超過300毫克，以免影響鈣質吸收；同時也須補鈣，建議每日1000毫克。
蔬菜吃不夠
珊珊建議餐餐都要吃到蔬菜、每天適量水果，蔬菜不夠造成膳食纖維不足，會使腸道好菌難以生存定殖。
吃飯速度快
吃飯太快可能造成吞入過多空氣，導致脹氣、消化不良等症狀。珊珊推薦細嚼慢嚥搭配「餐餐七分飽」，可以降低腸胃負擔、減少不舒服的情況發生。
資料來源：愛健康營養師 珊珊
三立新聞網提醒您：
喝酒不開車、開車不喝酒！
未成年請勿飲酒，飲酒過量，有礙健康！
吸菸害人害己 戒菸可減少健康的危害
吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
孕婦吸菸 易導致胎兒早產及體重不足
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常春月刊 ・ 11 小時前 ・ 發起對話