胃脹氣怎麼辦？哪些產氣食物不能吃？營養師授「4招」快速消脹氣
享用豐盛美食，但攝取過多卻會造成滿腹脹氣，讓身體備感負擔。脹氣怎麼辦？如何消除脹氣？《優活健康網》特摘好食課營養師分享6大導致脹氣原因，以及4種緩解脹氣的方法，像是腹部按摩、適量運動、選擇低產氣食材與細嚼慢嚥等，從預防到舒緩，幫助民眾在飯後改善脹氣。
4種易脹氣食物，應盡量避免
高寡糖食物
高寡糖食物包含地瓜、十字花科蔬菜（包含青花菜、花椰菜、高麗菜）、洋蔥等。人體無法自行產生分解寡糖所需的酵素，大多數寡糖進入腸道後會被腸道菌發酵而產生氣體，造成腹脹。因此，對容易脹氣的族群來說，這類食物應適量攝取。
高果糖食物
富含果糖的食物如蘋果、芒果、蜂蜜，以及添加果糖的手搖飲品，消化過程中容易引發脹氣。由於人體無法完全消化果糖，果糖進入腸道後進被腸道菌利用，就會產生氣體。所以，選擇低果糖的水果或減少果糖攝取，能減少脹氣的風險。
油炸食品
食物停留在胃裡消化的時間稱為胃排空，而脂肪含量越高的食物，需要的消化時間越長，因此高油脂的食物會延長胃排空，大量食物累積在腸胃，就會引起腹脹的不適感。
碳酸飲料
碳酸飲料如汽水、氣泡水等，會直接將氣體帶入消化系統。一口喝下等同於喝下一大群氣體，增加胃部壓力，導致腹脹感。此外，碳酸飲料含糖量高，可能也會進一步加重腸胃負擔，導致消化不良。
2種NG飲食習慣容易造成脹氣
用吸管喝飲品
用吸管喝飲料雖然方便，但在吸飲料的同時也會吸進大量的氣體，氣體進入胃部便會造成脹氣。
嚼食口香糖
嚼口香糖看似無害，但持續咀嚼的過程中，會不自覺地吞入空氣，從而增加胃裡的氣體，導致腹脹。因此，經常感到脹氣的人應該避免過度咀嚼口香糖。
避免脹氣4大方法
細嚼慢嚥
吃飯時細嚼慢嚥、減少交談，能避免吞入過多氣體，還能促進食物的初步消化，降低腸胃負擔。每口食物多咬幾下，不僅有助於消化，還能延長進食時間，提升飽足感，避免過量進食。
選擇低乳糖食品
許多人喝了牛奶或食用乳製品後，容易產生腹瀉、脹氣等症狀，這是因為腸道缺乏分解乳糖的乳糖酶。乳糖不耐族群還是可以攝取乳製品，建議選擇乳糖含量較低的種類，或優格、起司等發酵乳製品，此類食品的乳糖在發酵過程中已被酵素分解，較不容易造成脹氣。
餐後適量運動
飯後稍微活動有助於促進腸胃蠕動，減少脹氣感。可以採取慢走或進行一些簡單的身體活動，不但能幫助消化，也能避免飯後過於飽脹。不過，應避免激烈運動，避免引起不適。
食用消化酵素
適量補充消化酵素可以幫助分解食物，減少食物殘渣在腸道中堆積發酵，進而緩解脹氣。酵素可以從保健品或含有酵素的天然食物中獲得，例如鳳梨和木瓜。
想要避免脹氣，從食物選擇與進食習慣都要小心NG行為！平時注意高寡糖、高果糖食品的攝取量，選擇乳糖含量低的製品，少吃油炸或碳酸飲品，進食時細嚼慢嚥，輔以餐後適量活動，就能有效改善脹氣情形的發生！
（本文獲好食課授權轉載，原文為：營養師解析》脹氣怎麼辦？解析脹氣原因，緩解脹氣4關鍵一次看）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
看更多優活健康網相關報導
醬油種類有哪些？化學醬油對人體有害？教你「1關鍵」選對釀造醬油
白飯沒吃完怎麼冰？冷藏可以放多久？快學保存4招：這樣加熱像現煮
本文授權轉載自《優活健康網》，原文為胃脹氣怎麼辦？哪些產氣食物不能吃？營養師授「4招」快速消脹氣
其他人也在看
粉刺一定要擠掉嗎？破解常見粉刺迷思，皮膚科醫師這樣建議！
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部多數人對粉刺的第一印象是「皮膚油脂髒污堵塞毛孔」，但實際上，粉刺是痤瘡初期階段的皮膚發炎表現之一，並不單純只是表面清潔不乾淨所導致。粉刺的形成與下列四大機制有關：皮脂分泌增加：受到雄性激素影響，皮脂腺活性上升。毛囊角化異常：角質細胞過度堆積，導致毛孔阻塞形成微粉刺。毛囊內細菌增生：主要為Cutibacterium acnes菌叢過度繁殖。局部發炎反應：刺激免疫系統產生紅腫、疼痛等發炎反應。這些因素彼此影響，構成了痤瘡的完整病理過程。因此，粉刺不只是皮膚表層的問題，而是一種慢性皮膚發炎疾病，需要正確的醫學治療介入。擠粉刺有效嗎？自己亂擠恐導致感染加劇許多人認為「粉刺就是要擠掉才會好」，甚至習慣自行使用粉刺針或定期到美容院清粉刺。然而一般美容院或個人擠粉刺可能造成下列風險：皮膚發炎加劇細菌感染色素沉澱與永久性疤痕傷口延遲癒合因此，除非在專業醫療條件下，否則不建議民眾自行或頻繁接受物理性清粉刺療程。粉刺的首選治療方式是什麼？外用A酸類藥物（如：tretinoin、adapalene、tazarotene）被視為粉刺型痤瘡的一線治療，原因如下：可預防新
KingNet 國家網路醫藥 ・ 15 小時前
破不和傳言！ 胡瓜、白冰冰國慶晚會合體了
114年國慶晚會9日晚間在台中圓滿戶外劇場登場，以「中華民國」、「台灣味」及「台中style」三大元素為主軸，其中最令觀眾期待的「台灣味」由胡瓜〈包青天〉打頭陣、白冰冰〈台灣我的故鄉〉壓軸，精彩內容還有陽帆、葉璦菱、林俊逸的演唱；最大驚喜是封麥30年的立委高金素梅再開金口，演唱經典的連續劇《愛》主題曲〈最後的戀人〉，堪稱近年最好看的雙十晚會。
鏡報 ・ 6 小時前
玖壹壹國慶晚會壓軸唱爆台中 粉絲嗨到不散場排50米星光大道歡送
雙十國慶晚會今晚在文心森林公園圓滿戶外劇場登場，人潮爆滿，嘻哈天團「玖壹壹」壓軸演出，全場嗨翻，晚會結束，人潮不散，在出入口等待玖壹壹，兩側隊伍宛如50公尺長星光大道，只為一睹明星風采，先看到健志騎單車隻身離開，近半小時後洋蔥、春風在大批歌迷簇擁下風光離場。
自由時報 ・ 3 小時前
輝達北士科土地卡關！劉和然：不讓輝達跑掉！新北兩基地符合需求
輝達總部選址卡關台北市地上權，新北市早已備妥林口A9與新店寶高二期兩大基地，全力爭取不讓輝達跑掉。劉和然強調新北早提供輝達兩大基地，支持台北優先談判但不缺席，展現成人之美態度，全力不讓輝達跑掉。
風向台灣 ・ 17 小時前
海扶刀助6公分肌瘤消融縮至3公分 她總算抱到寶寶
30多歲的周小姐在備孕期間，於醫師被初判為「子宮腺肌症」，因被告知不影響胚胎著床而未積極處置；轉至光田綜合醫院婦產部陳穎中醫師門診，經陰道超音波與CA-125檢驗綜合評估，確認為肌壁間約6公分的子宮肌瘤。雖非著床關鍵位置，仍存在持續增大與症狀惡化風險。為兼顧生活品質與生育規劃，周小姐與陳醫師當日討論並決定採海扶刀消融治療，儘速處理病灶。（見圖）陳穎中醫師表示，傳統處理肌瘤的方式需要切開子宮拿掉肌瘤，海扶刀在影像導引下，不需切開子宮就可以消融肌瘤，能最大程度保留子宮完整性。對仍有生育規劃且條件合適者，是兼顧療效與未來分娩選擇的治療選項。周小姐分享，術後照醫囑休息約三個月便開始備孕，沒多久就迎來「兩條線」。因治療過程讓她感到放心，又得知陳穎中醫師同時擅長產科，便由陳醫師接手整 ...
台灣新生報 ・ 13 小時前
陳幸妤很兇？久違露面影片瘋傳！患者評價曝
[NOWnews今日新聞]前總統陳水扁女兒、牙醫師陳幸妤，過往因家庭背景屢遭媒體跟拍，數度在鏡頭前崩潰、飆罵，兇悍形象深植人心。不過，近日一名網友找陳幸妤矯正牙齒，也上傳互動影片，影片中可見陳幸妤被網...
今日新聞NOWNEWS ・ 6 小時前
高餐大海外實習「機會多」 新加坡.日本.義大利皆有名額
高雄餐旅大學，是全台唯一餐旅與觀光大學，學生不用遠赴海外，就能獲得豐富資源，不只被迪士尼「鎖定徵才」，校方說在新加玻金沙酒店、日本王子大飯店，以及義大利米其林餐廳，都有學生的實習名額，而高餐大在QS世...
華視 ・ 8 小時前日媒：日本環境副大臣中田宏擬訪台 聚焦海洋塑膠
（中央社東京9日綜合外電報導）日本富士新聞網（FNN）今天引述消息人士披露，自民籍前參議員、環境副大臣中田宏正在協調本月13日起訪問台灣2天，並規劃到訪台北市與民進相關人士舉行會談。
中央社 ・ 11 小時前
運動完才狂喝水錯了？盤點「運動前必做的8件事」有效提升運動表現
規律運動能幫助我們消耗身體過多的熱量並維持適當體重、增強心肺功能、促進血液循環、減低高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會，還能增強身體抵抗力⋯等等，運動的好處多到數不完，但是，在運動前你有準備好這些步驟嗎？《優活健康網》特摘此篇分享「運動前必做的8件事」，做好正確的準備能有效提升在運動的表現，並達到理想的目標。
優活健康網 ・ 16 小時前
心社共創國際研討會 高市登場
高市府社會局攜手身障團體於昨（九）日在高雄林皇宮舉辦「心社共創-二○二五年高雄市精神障礙者協作模式與國際交流研討會」，這是全國首次集結各地會所與國外會所近距離對話，吸引近三百位國內外專家學者及各縣市會所代表齊聚，共同探討與分享協作模式的推動經驗。「心社共創」研討會由社會局培力在地團體，並由社團法人高雄市心理復健會「雄棧會所」團隊經召集在地承辦會所的團體多次討論籌備，促成全台會所與國際好友團隊齊聚一堂；心理復健協會說明，對會員而言，會所不僅是下班後的「充電站」，更是精神障礙者長期陪伴與就業支持的安全港。社會局蔡宛芬局長表示，高雄市自一一○年率先設立「心驛會所」以來，陸續增設「雄棧會所」、「青草地會所」及「歡喜會所」，逐步達成協作據點佈建目標；這次研討會更獲得到衛生福利部支持 ...
台灣新生報 ・ 8 小時前
家有小寶貝，吃什麼能頭好壯壯？7歲前補對「3大營養素」健腦更聰明
你家有小寶寶嗎？新手爸媽快看過來，想要幫小寶貝促進寶貝腦部發育，記得這樣補充。幼兒的腦部發育是相當快速的，0〜3歲時是大腦突觸快速生長的階段，腦部的訊息就是靠突觸來傳遞的。《優活健康網》特選此篇，推薦孩子必備腦部成長營養，把握7歲前黃金期，幫助孩子建立好腦力。
優活健康網 ・ 16 小時前
加熱菸開賣在即 拒菸團體批政府急就章：年輕人成最大受害者
美、日兩家跨國菸商的加熱菸將在本月陸續合法上架，合計有14個品項、4款載具，最快10月11日起開賣。不過台灣拒菸聯盟今（9日）召開記者會，痛批政府開放業者上路卻無配套，第一線稽查人員至今都搞不清楚哪些品項合法，恐讓「嚴管」淪為空談。董氏基金會菸害防制中心主任林清麗指出，菸草公司推出的加熱菸與載具種類
自由時報 ・ 10 小時前高球／俞俊安胞妹發威！俞涵軒奪職業首冠
中國信託商業銀行贊助的「中國信託女子高爾夫之星」俞涵軒，今天在TLPGA「2025科技希望巡迴賽第四站」最終輪繳出4博蒂、1柏忌，以3天209（-7）桿的成績封后，迎接職業生涯首座冠軍。 俞涵軒...
聯合新聞網（運動） ・ 9 小時前
郭子乾岳母「黃斑部病變」右眼失明！眼科醫警吿：千萬別以為只是老花
看東西視線扭曲、變形，視野中央出現模糊黑影，別以為只是眼花！眼科醫師提醒，這可能是黃斑部病變的警訊，全台65歲以上長者約每10人就有1人罹病，更是50歲以上族群的失明主因。擔任衛教大使的藝人郭子乾以照護者身份分享自身經驗，岳母因黃斑部病變而導致右眼失明，左眼僅剩模糊視力，日常行動與生活品質大受影響，呼籲民眾善用1招自測視力是否健康。
優活健康網 ・ 11 小時前
能直接致電藍委下指令？陸委會：對台統戰確實無所不在
中國學者林和立日前在「全球台灣研究中心」（GTI）年會揭露，統戰部門對台滲透程度之深，已能直接致電國民主要立法委員並下達指令。對此，陸委會副主委兼發言人梁文傑今（9)日表示，對台統戰確實無所不在，社會上也有些疑慮，所以當時才會有很多人要進行罷免；但他相信，藍綠面對國家危機時，還是能夠團結一致，站在台灣的利益上行事。
三立新聞網 setn.com ・ 10 小時前
毒駕撞茶行婦睡夢中慘死 兒睡上鋪躲劫2／87歲老母親睡夢中遭撞死 女兒認屍崩潰哭癱軟
持續追蹤這起驚悚車禍，被撞的茶葉行，在地經營30年，9月初因房東整修，才搬遷到事故地點，而且為了照顧行動不便的母親，小兒子買了上下舖，兩人睡在一樓，沒想到卻遭遇橫禍，眼睜睜看著母親慘死，現場一片狼藉，牆上的時鐘，就停在3點20分，這就是他母親，在睡夢中不幸過世的時間，離世的時間，令人心碎。
鏡新聞 ・ 8 小時前地震中失去至親 長期低落與失眠
每年十月十日是國慶日外，也是世界心理健康日（WorldMentalHealthDay）。今年的主題為「災難、逆境下的心理健康與韌性」，提醒民眾災難所帶來的心理創傷多元且深遠，因此覺察與注重自身心理健康相當重要。為此，南投縣府衛生局響應此主題，以「聊療心·心投愛」為標語，推出十月十八日「心旅行驛站」、十月二十九日「心旅樂章」、九-十月【南投動起來，全民打卡趣】等心理健康活動，透過寓教於樂的方式，邀請民眾認識心理自我照顧，並一同建構自我心靈韌性。近年臺灣頻繁遭遇地震、颱風等災害，造成生命或財產損失，災民與救援人員皆可能承受巨大的心理壓力，因此專業心理健康資源的介入格外重要。以劉先生為例，他在某次地震中失去至親，長期陷入低落與失眠，對生活失去信心。在朋友陪伴及鼓勵下，他接受身心 ...
台灣新生報 ・ 7 小時前