練瑜珈可以減肥嗎？做對「7種體位」才會瘦：三角式、弓式皆上榜

瑜珈可以幫助瘦身嗎？一般人對於瑜珈的觀念都是放鬆身心，事實上，瑜珈的好處在於雕塑身形、舒緩壓力、伸展筋骨、改善血液循環、增加肌耐力與柔軟度；此外，高強度的瑜珈能有較多的能量消耗，進而達到減重的效果。《優活健康網》特摘此篇分享瑜珈「7大瘦身體位法」，做對才能有效減重。

練瑜珈可以幫助瘦身嗎？一般人的觀念瑜珈能有效的提升柔軟度及放鬆心靈，對於減重瘦身方面則較傾向於進行中高強度的運動訓練；然而，瑜珈裡有許多的體位訓練動作，都可幫助身體強化核心肌群並緩解因久坐造成的肥胖外，還能透過這些正確的訓練消耗大量的卡路里。

另外，選擇正確的訓練體位也可增強身體的肌力、柔軟度、平衡性及肌耐力，讓妳的身形曲線變的更加完美。現在不如就跟著下列7個能瘦身的體位法一同練起來吧！

1. 站姿椅式

步驟：

1. 雙腳稍微分開站立，維持身體站姿。

2. 雙手向前伸直，掌心向下肘部不彎曲。

3. 彎曲膝蓋並將骨盆向下坐，就如同坐在椅子上一樣。

4. 接著將手舉過頭頂，使指尖指向天花板。

5. 拉長背部向前看，試著在這個位置保持放鬆。

6. 暫停片刻，在這位置進行吸氣和呼氣。

2. 三角式

步驟 ：

1. 雙腿分開約60公分維持站姿。

2. 吸氣，將雙手向兩側抬起與肩膀成一直線，你的手應該與地面平行且手掌朝下。

3. 呼氣，將軀幹向右彎曲然後從臀部轉動，並讓右手向下觸碰右腳。

4. 將左手抬向天花板並向上看。

5. 保持這個姿勢約10～20秒，然後回到起點，且於另一側重複相同的操作。

3. 戰士二式

步驟：

1. 雙腳分開與臀部同寬，雙臂放在身體兩側。

2. 呼氣，並向右邁出一大步。

3. 將右腳趾向外轉動，膝蓋彎曲成90度角。

4. 左腳向內轉15度，左腳的腳後跟應與右腳的中心對齊。

5. 將雙臂向側面抬起使它們與肩同高，這時掌心應該朝下。

6. 在這個位置做幾次深呼吸，然後把頭轉向右邊，盡可能地輕輕地把骨盆向下推。

7. 暫停幾秒鐘，然後回到起始位置；在另一側重複相同的操作。

4.弓式

步驟：

1. 採用俯臥姿勢，將雙腳分開與臀部同寬，雙臂放在身體兩側。

2. 向上彎曲膝蓋，讓腳後跟朝臀部位置接近。

3. 接著雙手抓住雙腿的腳踝。

4. 吸氣，將胸部和腿部慢慢抬離地面。

5. 保持臉部朝上，盡可能多地拉動雙腿。這時身體應該像弓一樣緊繃。

6. 維持這個動作並做4～5次呼吸，然後回到起始位置。

5. 橋式

步驟：

1. 採用仰臥姿勢，並將膝蓋彎曲讓雙腳掌放於地板，這時，腿應該稍微分開，而手臂放於身體兩側。

2. 讓腳掌踩穩地面，接著吸氣並將臀部慢慢向上抬起，使背部離開地面。

3. 同時，維持肩膀和手臂緊靠於地面，並適時抬高胸部。

4. 運用腿部和臀部肌肉力量，將臀部盡量的抬高。

5. 保持這個姿勢並進行4～8次呼吸，然後回到起始姿勢。

6. 眼鏡蛇式

步驟：

1. 身體俯臥於地面，雙腳併攏雙手平放於身體兩側掌心朝上。

2. 將額頭平放在地上。

3. 將雙手放在肩膀下方手掌朝下放於胸部處，保持手肘靠近身體，抬頭眼睛朝前方看。

4. 接著吸氣，並從頭部開始漸漸抬起上半身，直到上半身離開地面。

5. 呼氣，並保持這個姿勢進行幾次呼吸後，再回到起始姿勢。

7. 船式

步驟：

1. 背部挺直坐在墊子上，將膝蓋彎曲，使雙腳平穩的放於地面上。

2. 讓重心放置於臀部處，接著將雙腳稍微抬離地面，使小腿與地面呈現平行。

3. 上半身略微向後傾斜，維持背部直挺，並將雙手放於膝蓋旁掌心朝內。

4. 過程中運用核心力量保持身體直立，使上半身與腿部呈現V形。

5. 收緊核心肌肉並進行幾次呼吸後，再回到起始姿勢。

（本文獲運動星球授權轉載，原文為：瑜珈也能瘦身？每天進行7個瑜珈體位比劇烈運動更有助雕塑身形）

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為練瑜珈可以減肥嗎？做對「7種體位」才會瘦：三角式、弓式皆上榜