「簡單伸展」就能擺脫蝴蝶袖！5個必學「瑜珈動作」消除手臂贅肉

蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置，即大臂內側腋下，經常會生有兩大片掉下來的贅肉，看起來很像蝴蝶翅膀，因此我們稱它為「蝴蝶袖」。然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一，夏天要露出手臂也較不好看。《優活健康網》整理以下5組瑜伽動作，針對雕塑手臂贅肉，讓妳擺脫蝴蝶袖外還更有自信。



1. 鷹式（Eagle pose）

步驟

1. 雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

2. 蹲下時吸氣，停留3～5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

3. 再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

4. 停留3～5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

2.下犬式（Downward facing dog）

步驟

1. 呈跪姿做準備動作。

2. 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

3. 手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。

3. 戰士二式（Warrior Pose 2）

步驟

1. 從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。

2. 左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。

3. 雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲90度，並與腳踝垂直。

4. 視線注視左手中指上方，維持3～5個呼吸的時間後換邊。

4. 高弓步式（High Lunge）

步驟

1. 從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。

2. 右膝往臉部方向抬起。

3. 右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。

4. 掌心回到雙腳之間，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。

5. 右腳膝蓋成90度，不要往前超過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，維持動作3次呼吸的時間後換腳。

5. 三角伸展式（Extended Triangle Pose）

步驟

1. 將雙腿打開大於肩膀，在將上半身轉向右邊。

2. 將右手抓住右腳，左手往上打直伸開，頭往上看。

3. 將上個動作停留3～5個呼吸後，再換邊進行。

（本文獲運動星球授權轉載，原文為：擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作）

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為「簡單伸展」就能擺脫蝴蝶袖！5個必學「瑜珈動作」消除手臂贅肉