等電梯、吹頭髮也能瘦！醫師也在做8個「不流汗小動作」照樣燃脂

健康2.0

2025年11月4日週二上午8:00

每天忙到沒時間運動？其實你早已擁有「偷偷變瘦」的機會。不需流汗、不必換衣服，醫師教你利用日常瑣碎時刻，也能輕鬆養出好代謝！

你每天都有「變瘦的機會」 8個無壓力微運動

「你以為沒時間運動，其實每天都在錯過偷偷變瘦的黃金時刻。」內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，對於現代上班族而言，「躺平」幾乎成為下班後的本能反應，運動成了一項奢侈的選擇。但她強調，運動並不侷限於流汗、上健身房，甚至不需要更換運動服，只要改變日常習慣、把握瑣碎時間，就能慢慢提升代謝、改善體態。

看更多：只要曬太陽就能改善心律不整？醫曝「背部養心法」效果超驚人

陳潔雯分享，她自己平時也會做一些「微運動」，透過簡單的身體啟動技巧，達到訓練肌群與促進血液循環的效果。她整理出以下8個實用又無壓力的動作，建議民眾可以視情況逐步融入生活中：

1.等電梯時踮腳尖抬高10下

這個小動作能喚醒小腿肌肉，促進血液回流，對長時間久站或久坐的人特別有幫助，也能預防下半身水腫。

看更多：坐著踮腳就能調控血糖、燃燒壞膽固醇！燃脂能力增1倍沒時間運動者快學

2.刷牙時靠牆站挺，收緊核心

利用每天早晚刷牙的兩分鐘，訓練身體對正確姿勢的記憶，進而強化核心穩定度。

3.工作時在桌下抬腿並維持5秒

雙腳向前伸直、保持懸空，是偷偷鍛鍊大腿前側肌力的好方式，也能避免久坐導致的肌肉無力。

4.打電話時進行臀部夾緊運動

持續交替「夾緊→放鬆」5次，有助訓練臀部穩定度，長期下來可改善骨盆前傾或姿勢不良的情況。

5.洗碗時做「迷你深蹲」

每洗一碗盤就順勢深蹲一下，雖然動作幅度不大，但長時間累積下來能有效鍛鍊下肢肌群。

6.吹頭髮時進行坐姿轉腰

吹髮時順便左右扭腰，有助活化脊椎活動度，並鬆開緊繃的背部。

7.看劇時做空中腳踏車

躺在床上、雙腳在空中模仿踩腳踏車的動作，是簡單又有效的腹肌訓練，特別適合晚間吃完宵夜後稍作活動。

8.滑手機時將手臂抬高撐住

這樣不僅可減少肩頸負擔、預防低頭族症候群，也能鍛鍊手臂線條。

看更多：超速燃脂飲食方法大公開！吃對食物預防變胖、穩血糖、調節荷爾蒙

陳潔雯強調，日常習慣決定你的代謝狀態！這些看似不起眼的微運動，無須器材、不需額外時間，但只要持之以恆，身體將慢慢產生正向變化。她鼓勵民眾不必追求一次做到很多，而是從最簡單的動作開始，逐步養成「零負擔」的活動習慣，為健康打下穩固基礎。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潔雯醫師

本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

其他人也在看

日本爆紅「蘿蔔果昔」刮油甩脂，她4個月瘦6公斤、身體年輕15歲

喝蔬果汁、綠拿鐵來補充膳食纖維和抗氧化素，甚至幫助瘦身，這點已經不算稀奇，為何日本近期又掀起了「蘿蔔果昔」熱潮？日本瘦身顧問青木久美子親身實測4個月，不僅甩掉6...

早安健康・ 1 天前

核三有望重啟？　龔明鑫：台電評估結果將於1個月內公布

張智倫指出，核三廠重啟牽涉台灣未來十年能源環境，經濟部評估用電量每年平均成長1.7％，但AI產業興起對電力需求極高，若不提前準備，恐將出現供電缺口。他問道：「發展AI需要龐大算力，經濟部評估中是否有納入這部分用電量？」龔明鑫表示，2032年前發展AI算力所需的電力設施...

CTWANT ・ 1 天前

全台志工111萬人！石崇良讚「隱形超人」 92歲嬤獲金駝獎

全國志工最高榮譽「金駝獎」今日舉行頒獎典禮，今年計有10位志工獲獎，服務年資都已超過15年，其中最年長的得獎人已高齡92歲。衛福部長石崇良說，志工在台灣各個角落默默提供服務，可說是台灣的「隱形超人」，金駝獎得主更都是長年投身志願服務的志工，值得敬佩與感謝。

自由時報・ 1 天前

李進勇卸任後中選會僅剩4人　卓榮泰：月底會提交名單

原中選會主委李進勇在11月3日卸任，代理主委由吳容輝擔任，導致目前僅剩4名委員，無法達到開會所需的5人門檻。對此，行政院長卓榮泰今（4）日在立法院表示歉意，並承諾將於本月底前提交新委員名單至立法院，以確保中選會的正常運作。

中天新聞網・ 1 天前

新北表揚50家中高齡友善企業！6家金質認證

新北市勞工局從2023年開始，辦理中高齡者及高齡者友善職場認證，今年首次以「金銀銅」制度，評價企業人事制度、員工健康等友善措施，一共有五十家企業，獲得認證。

TVBS新聞網・ 1 天前

不倒騎士單車環台圓夢團隊於十一月四日抵達花蓮縣衛生局，由徐榛蔚縣長及朱家祥局長親自迎接，歡迎勇敢的抗癌勇士、不倒騎士。「不倒騎士」是一群每年於十一月為生命騎行一一○○公里單車環台的抗癌勇士，突破自身、家庭及社會的種種障礙，用毅力與決心完成單車環台的圓夢騎行。用生命來影響生命，回饋社會的關懷。不倒騎士千里騎行公益活動，期望更多的抗癌勇士、家屬及群眾親身體驗「運動抗癌」的益處，呼籲大眾支持與鼓勵的力量關懷癌友。徐榛蔚縣長表示，感謝抗癌勇士們不辭辛勞、遠道而來，花蓮縣用晴天、熱情，以及全台最新鮮清淨的空氣歡迎勇士們，借用王委員的話『不倒騎士們一直都是從從容容、游刃有餘，只要倚靠不倒騎士們，就不會匆匆忙忙、連滾帶爬』。花蓮縣近年時有天災，但就跟永遠都勇往直前的不倒騎士們一樣，花蓮 ...

台灣新生報・ 1 天前

港仔男星暖探班，傳奇樂手劉志遠與歌王謝宇威

傳奇樂手劉志遠（左起）、金鐘主持張啟樂、歌王謝宇威，為在台灣的港澳人士出一份力。/照片提供：好友港節

臺灣時報・ 1 天前

自私自利？他怨同事「1原因」常請假很難溝通　一票人不挺：老闆的問題

休假是勞工的基本權益，但對於排班制的員工來說，休假往往需要與同事或主管協調。一名男子表示，他有位同事每月被動收入高達8萬元，除了不加班外，每次有事都會直接請假，不顧其他同事是否方便，讓他感嘆：「沒有經濟壓力的同事真的很難溝通。」貼文曝光後，立刻引發網友熱議。

三立新聞網 setn.com ・ 13 小時前

人工降雨翻車！印度花1.9億盧比「播雲三次全失敗」　民眾酸：一滴雨都沒下

根據《印度時報》（The Times of India）報導，本次人工增雨為解決首都空氣品質惡化問題，德里政府與IIT坎普爾簽署合作備忘錄，規劃5次播雲試驗，總預算為3.21億盧比。首波試驗於10月23日進行，另於10月28日完成兩次飛行。飛機從坎普爾與密魯特（Meerut）起飛，飛行範圍涵蓋...

CTWANT ・ 1 天前

南韓：北韓已派約5000名工程兵赴俄　以協助重建基礎設施

（中央社首爾4日綜合外電報導）南韓國會議員李成權今天表示，根據南韓國家情報院所做的簡報，北韓自9月以來已派遣約5000名建築部隊人員前往俄羅斯，以協助「基礎設施重建工作」。

中央社・ 1 天前

89歲嬤信錯人！18歲少年假冒「性治療師」脫衣摸胸…警調查「受害老婦不只她」

英國斯旺西（Swansea）先前發生一起離譜的性侵事件，一名年僅18歲的少年竟假扮按摩師、窗戶清潔工等身份，闖入高齡婦人的住家中行騙，甚至強迫脫衣、對其猥褻。消息曝光後震驚各界，斯旺西皇家法院（Swansea Crown Court）審理後，認定少年涉犯性侵、詐欺與非法入侵等罪屬實，判其有期徒刑7年，並列為性罪犯、發布無限期限制令。

鏡報・ 1 天前

立冬進補！「石二鍋」推台酒麻油雞、「這一鍋」限定「1」優惠

隨著立冬即將來臨，全台不少知名火鍋業者摩拳擦掌推出一系列優惠活動，其中這一鍋餐飲集團旗下的「這一鍋」，會員只需出示身分證字號中含有「1」的數量，即可享受不同程度的專屬優惠。另外，王品集團旗下的石二鍋和12mini快煮鍋推出了特別的冬季火鍋菜單，讓食客在寒冷的季節中享受溫暖的美食。

中天新聞網・ 1 天前

評價面吸睛新興市場股債人氣高

受惠美元偏弱、資金流向美國以外地區，以及AI相關題材持續發酵，具評價優勢的新興市場資產近期成為全球投資人關注焦點。專家分析，亞洲科技產業、AI基礎建設及消費升級題材持續吸引資金流入，台、韓、大陸等地的龍頭企業表現亮眼，提振整體市場氣氛，債市則因新興國家積極推動財政改革，提升信用評等，加上高殖利率與匯率升值帶來的額外收益，也持續吸引收益型投資人進場。

工商時報・ 21 小時前

獨家》台肥董事長改選總經理張滄郎接任

台肥（1722）今日召開董事會，據知情人士透露，董事會投票決議由總經理張滄郎接任董事長職務，至於外界關注的行政院中部聯合服務中心副執行長吳音寧則擔任董事職務。農業部10月底撤換董事法人代表，台肥前董座李孫榮換成吳音寧，引爆外界爭議，昨日台肥晚間再度公告法人董事換人，原農業部代表人莊老達換成台肥總經理

自由時報・ 1 天前

降膽固醇不能只靠飲食、運動！何時該吃藥？醫用「1公式」算出你的心血管風險

🎧 通勤、做家事，【下載】Podcast 《健康問良醫》，讓您健康輕鬆聽 ❗多數人覺得「膽固醇超標」不痛不癢，因此忽略了潛在的危險。其實，血管阻塞往往在「沒有症狀」時就已悄悄發生，等到發現時，可能已是中風、心肌梗塞的高危險群。振興醫院新陳代謝科石光中醫師提醒，該吃藥就要吃，穩定服藥才是守護血管健康......詳全文