痠脹又變緊繃疼痛？ 中醫教你「穴位按摩」緩解肩頸酸痛

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

醫師，我最近覺得肩頸好緊，是不是快中風了？現代人因為長時間使用手機平板、坐辦公室用電腦，或是維持同一姿勢太久，肩頸越來越緊繃，常衝診間求救，中醫師表示，肩頸酸痛其實是中醫門診其中一個常見主訴，中醫對於改善肩頸酸痛有許多方式，民眾也可自學穴位按摩緩解自救。

肩頸痠痛已成為現代人的通病，中醫師王維瀚表示，每天在診間幾乎都會有病人，且有些人從偶爾的痠脹發展成持續的緊繃疼痛，甚至頻繁引起頭暈和頭痛，影響睡眠品質。究其原因，長期姿勢不良是主因之一，尤其低頭族是最常產生肩頸痠痛的族群，長時間低頭使用手機或平板，會導致頸部前傾，增加頸椎壓力，使頸部周圍肌群緊繃；辦公室久坐的上班族若姿勢不正確，如駝背、螢幕過低、桌椅高度不合適，也容易造成肩頸僵硬與肌肉疲勞。

除此之外，枕頭過高或過低，無法支撐頸椎，或是長期趴睡、側睡，都也會導致肩頸肌肉在睡眠中無法放鬆；而壓力過大、焦慮或憂鬱時，身體會無意識地聳肩，導致肩頸肌肉緊繃，睡眠障礙的人也無法好好放鬆肩頸，肩頸僵硬影響睡眠，睡眠不足又會加劇肩頸僵硬，形成惡性循環。

王維瀚提醒，值得注意的是，還有人是急性肌肉損傷，急性頸部肌群的扭拉傷，如落枕、運動傷害或搬重物時施力不當，皆可能造成肌肉急性發炎，造成疼痛與活動受限；甚至當頸椎長期因姿勢不良等因素而反覆承受過大壓力，容易加速退化，造成肩頸疼痛活動受限，甚至長骨刺、椎間盤突出等壓迫神經造成手臂麻木無力，影響日常生活。

中醫改善肩頸酸痛，多利用針灸疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉，進而達到緩解疼痛的效果，另外，也會搭配內服中藥、拔罐、推拿以及熱敷。

王維瀚建議，穴位按摩有助舒緩肩頸痠痛，平時可以早晚按壓以下穴位各一次，每次15至30秒，按壓至有酸痠脹感即可：

1. 風池穴
․ 位置：後頸部，當枕骨下方，靠近髮際線的兩個凹陷處。
․ 功效：促進頭面部血液循環，緩解肩頸僵硬、頭暈、頭痛。

2. 肩井穴
․ 位置：是頸後最高點(第七頸椎棘突)和肩峰連線的中點。
․ 功效：舒緩肩頸痠痛、手臂麻木等問題，並改善局部血液循環。

3. 天宗穴
․ 位置：約在肩胛骨的中央，按壓痠脹。
․ 功效：改善肩臂疾患，如胸肋脹痛、肩胛疼痛、肩關節障礙等。

王維瀚表示，常做拉筋伸展也可以舒緩肩頸不適，透過伸展、瑜珈等運動，放鬆肩頸肌肉，促進血液循環。同時應選擇合適的枕頭高度，避免頸部過度彎曲或伸展，側睡時枕頭高度應略高於仰睡，床墊軟硬度應適中，能提供足夠支撐，避免過軟或過硬的床墊導致肩頸不適。不過，若症狀嚴重或持續不改善，應尋求醫師或物理治療師的協助，進行專業診斷和治療。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

《更多CNEWS匯流新聞網報導》

吃完柚子「隔2小時」再吃藥就行？ 錯！藥師驚曝24小時後仍有餘效

開學「容貌焦慮」7成全怪青春痘！ 逾30歲也有4成人難逃

【文章轉載請註明出處】