比每天慢跑還有效果！拳擊、跳繩、波比跳⋯10種高效燃脂運動推薦
近來跑步風氣盛行，越來越多人開始投入跑步，不論是為了訓練體能或減重，跑步始終是最簡單、最方便入門的運動方式。不過要注意的是，跑步所消耗的熱量其實有限，大約只相當於幾顆蘋果的卡路里。《優活健康網》特別整理了美國知名健身課程「People's Bootcamp」創辦人、教練 Adam Rosante 所提供的內容，介紹 「10種比慢跑更有效率的燃脂運動」。
1. 拳擊
如果你還沒試過拳擊，那麼你可能錯失了學習到最佳健身運動的機會，拳擊運動可以說是最好的全身性運動，而且不是只有揮揮拳這麼簡單。拳擊運動需要大量的肌肉進行配合，身體更需要不斷地移動以及揮拳，對於燃燒脂肪來說，真的是非常棒的運動；更棒的是，這是一種鍛鍊身心靈的好運動，將所有的不悅以及壓力都發洩在沙包上吧！
2. 攀岩
攀岩需要整合核心肌群、柔軟度、靈敏性以及大量運用前臂的運動，藉此可以燃燒大量的卡洛里，同時也能訓練你的心智，藉由找到最好的著力點，讓你往上爬到終點。另外，這也是一個訓練你克服恐懼的好機會。
3. 跳舞
跳舞基本上是一種非常有效率的燃脂運動，即使今天你跳的只是以前國中小健康操版本的「瑪卡蓮娜」都有效果；再加上你跳舞夠厲害的話，說不定還可以吸引到漂亮女生的關注，這樣一舉兩得運動，應該是只在公園裡慢跑所無法達到的吧！
4. 阻力訓練（或Crossfit綜合體適能）
重量訓練或Crossfit綜合體適能是一種可以讓你增肌減脂的運動，同時促進新陳代謝，提高「後燃效應」（After-burn Effect）的效率。這是一種在運動完之後，身體依舊繼續快速燃燒脂肪的效應。綜合運用包含田徑、體操、舉重等等的高強度運動，可以全面性地鍛鍊體能、力量、爆發力、速度、協調性與柔韌性等等，不僅能有效燃脂，還能強健身體。
5. 競技溜冰、越野滑雪
在一些高緯度國家，像是競技溜冰或是越野滑雪是可以嘗試的，不過你當然不用像職業選手那樣厲害，或是像老手一樣流利地從山頂滑到山谷才有效，只要你認真地去從事這項運動，就可以達到效果了。運動最難的部分不是運動本身，而是那個克服恐懼直到鼓起勇氣上場的過程。
6. 波比跳（Burpees）
想燃脂，做波比跳就對了！連續做20個波比跳不休息，你應該會喘到連話都說不出來了吧。
7. 划船機
划船機在健身房中算是極為常見的一個健身器材，更是一個全身性的訓練器材，只要能有效使用划船機，能夠幫你鍛鍊到身上的每一個部位。
8. 跳繩
對於很多頂尖選手，甚至巨石強（Dwayne Johnson）這樣等級的來說，都是很有效的燃脂運動，這樣的效果對一般人來說更是無庸置疑的有效。
9. 屈蹲跳耀
如果你能夠連續做屈蹲跳耀20秒、休息10秒，然後重複這個動作週期10分鐘，不只可以鍛鍊到大腿、心肺，還能在做完這個運動之後持續的燃燒脂肪。
10. 戰繩運動
戰繩運動有非常多種的變化，無論是波動甩繩、用力重甩或是旋轉繩子等等，只能你能夠持續做這些動作一次超過30秒，並且都保持同樣的動作強度，這時候你就會感到全身的脂肪已經開始在猛烈地燃燒了。
（本文獲運動星球授權轉載，原文為：10種比慢跑更有效率的燃脂運動）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
看更多優活健康網相關報導
運動完才狂喝水錯了？盤點「運動前必做的8件事」有效提升運動表現
為什麼努力運動，體重反而上升？專家揭「4大原因」別只在乎數字
本文授權轉載自《優活健康網》，原文為比每天慢跑還有效果！拳擊、跳繩、波比跳⋯10種高效燃脂運動推薦
其他人也在看
一定要少吃才健康？糖尿病權威：吃飯前先做對3件事，血糖反而更穩
控制血糖、血壓，一定得嚴格忌口、天天算數字嗎？糖尿病權威李洮俊醫師指出，這樣反而容易讓吃飯變成一種壓力。其實，只要在吃飯前先做3件簡單的小事，就能讓血糖、血壓不再像雲霄飛車一樣大起大落。 很多糖尿病患者在吃飯時變得過度小心，不只自己壓力大，也讓周圍的親友跟著緊張。李氏聯合門診院長李洮俊指出，血糖要穩定控制，關鍵不在精算每一口熱量，而是找到一種吃得下去、做得到、能長期維持的方式，讓飲食成為幫助身體的力量，而不是製造壓力。 因為不希望飲食變成患者的負擔，李洮俊在診間教病人吃東西時，刻意避開艱深的營養數字，改用病人聽得懂、也感受得到的方式來說明。 「我不會只說『這個食物會讓血糖升高』，」他說，「我會告訴病人，這道菜會讓你的血糖像雲霄飛車一樣上下震盪；那一道菜則會讓血糖慢慢、穩定地走。」 當病人能把食物選擇和身體反應連在一起，飲食才不再只是被動遵守，而是有意識的選擇。 從營養素回到食材原型，用「食物」支持身體修復 再來，是從「營養素」回到「食材」。許多病人一看到數字就感到焦慮，但對食材卻比較有感覺。他會用非常具體的方式說明，當季蔬菜含有哪些營養素、哪些蛋白質來源對腎臟負擔較小、哪些烹調油脂比較
康健雜誌 ・ 1 天前 ・ 發起對話
別只用水沖！醫示警：水壺內壁「滑滑的」是細菌滋生
水壺只裝白開水所以清潔不用刷？兒科醫師傑登示警，若水壺內壁摸起來出現滑膩感，代表已有細菌滋生形成「生物膜」，僅用清水沖洗根本無法徹底清除，長期使用恐對孩童健康造成潛在風險。
中天新聞網 ・ 18 小時前 ・ 發起對話
不只受傷！醫揭「6行為」害腦炎、奪命：常挖鼻孔、擠痘痘慘了
腦部是人體極為重要的器官，醫師陳品元表示，生活中許多行為可能會引發腦部感染，例如經常挖鼻孔、亂擠痘痘等，導致細菌、病毒等病原體侵入腦部或腦膜，造成發炎反應，嚴重可致腦膜炎、腦炎，甚至死亡。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前 ・ 1
22歲男屏東自首2年前殺人棄屍 彰化芬園尋獲遺骸
民視新聞／綜合報導殺人棄屍案，找到遺骸了！22歲蔡男12月7日晚間，到屏東縣枋寮派出所自首，供稱兩年前在南投勒斃劉姓女子，棄屍彰化山區，警方連日搜索，終於在彰化芬園山區，找到裝袋的骨骸，警方同時逮捕另一名共犯，將兩人依殺人罪嫌法辦，檢方向法院聲押禁見獲准。警車、消防車大陣仗來到南投彰化交界山區，因為這名穿著粉紅色上衣的男子指稱，兩年前殺害劉姓婦人，隨後將屍首丟在山區。警消第一波搜索行動一無所獲，案情陷入膠著，13日下午向土地公祈求協助破案，隔天就傳來好消息，在彰化芬園山區，找到袋裝的骨骸。為了確認這些白骨，就是被殺害的59歲劉姓婦人，目前檢警已經將骨骸送到南投殯儀館相驗。據了解，自首的男子現居在屏東枋寮，本身是台中霧峰人，他就近在屏東枋寮派出所自首，兩年前因財務糾紛，在南投勒斃劉姓女子後，棄屍於139線山區，由於139線跨越彰化縣與南投縣，南投與彰化警消都出動搜尋，但可能經過幾次颱風，有樹木土石掩埋，第一波搜索未果，所幸警方鍥而不捨，14日南投與屏東警方再度前往搜尋時，終於找到骨骸，有機會替死者申冤。檢警還查出，參與犯案的不只一個人！南投檢方說明案情最新進展，兩名嫌犯依殺人罪聲押獲准偵辦。（圖／民視新聞）南投地檢署主任檢察官賴政安：「本署檢察官偵辦蔡姓，及陳姓嫌犯共同殺人案件，經訊問後認為其等所犯為，最輕本刑五年以上，有期徒刑之重罪，且有逃亡滅證勾串之餘，已於昨日向法院聲請羈押獲准。」由於嫌犯涉犯殺人重罪，有逃亡之虞，檢方向法院聲請羈押，法官已裁定羈押禁見。（圖／民視新聞）兩名嫌犯涉嫌殺人重罪，已經被法官裁定羈押禁見，究竟是不是為了財務糾紛起殺機，有待司法調查釐清！《民視新聞網》提醒您：「任何人在依法被判決有罪確定前，均應推定為無罪」原文出處：22歲男自首2年前殺人棄屍 找到了！彰化芬園尋獲遺骸 更多民視新聞報導受不了良心譴責! 22歲男自首"2年前徒手勒斃女子棄屍山區"自首2年前殺人棄屍彰投139線 警搜山暫無所獲最新／基隆工業區傳槍擊命案！凶嫌自首喊殺人「棄屍轎車內」
民視影音 ・ 12 小時前 ・ 發起對話
超萌「大眼長尾鯊」寶寶 胚胎內活潑游泳畫面曝
台北市 / 綜合報導 大大的眼睛，扭著尾巴游來游去，看起來活潑又可愛，您知道這是什麼動物嗎？其實，牠是一隻還在胚胎內的「大眼長尾鯊」寶寶，一名在台東魚市場工作的女子，上班時聽到一陣驚呼聲，原來是一隻活的鯊魚寶寶，被完整的從鯊魚媽媽的肚子裡取了出來。不過專家表示，鯊魚寶寶目前還沒有長出鱗片，再加上已經離開母體，很容易受到感染，存活率不太樂觀。 原始連結
華視影音 ・ 10 小時前 ・ 發起對話
中興大學攜手杉林溪、嘉大 深度復育臺灣特有種「埔里杜鵑」
臺灣素有「杜鵑王國」美譽，全島擁有 17 種原生杜鵑，其中高達 12 種為臺灣特有種，其豐富的基因多樣性極具學術研究與保育價值。為響應聯合國永續發展目標（SDGs）並深化在地植物保育，國立中興大學實驗林管理處與杉林溪遊樂事業股份有限公司、國立嘉義大學展開跨域合作，共同推動「臺灣原生杜鵑基因多樣性保育計畫」。合作以臺灣特有種「埔里杜鵑」為重點復育對象。國立中興大學特別選定實驗林管理處所屬的惠蓀林場作為本次保育教育活動的場域，此地亦為埔里杜鵑的重要原生地。計畫首度邀請國立暨南國際大學附屬高級中學（前身為埔里高中）的師生共同參與，讓學員們能認識在地植物埔里杜鵑的生態之美。此舉不僅旨在喚起社會大眾對臺灣原生杜鵑資源的重視，更期盼點燃在地學子對原生植物的保育熱忱。教育活動，除了引導學員深入了解臺灣原生杜鵑資源及其對臺灣生態的重要性之外，更聚焦於專業育種技術的實作教學。師生們學習利用種子有性繁殖的方式進行育苗，以有效達成「物種數量保育」的目標。此外，嘉義大學林瑞進教授研究團隊亦導入育林學與菌根共生技術，協助埔里杜鵑幼苗提升定植存活率與適應性，進一步朝向「基因多樣性保育」的更高層次邁進。國立中興大學
台灣好新聞 ・ 13 小時前 ・ 發起對話
【錯誤】網傳日本近期突發7.8級左右地震畫面？不實說法！挪用過去無關畫面
網傳「日本突發7.8 級左右地震，未來幾日預計10幾萬人無家可歸」的訊息和影片。經查證，傳言影片分別挪用 2021 年日本福島地震、中國爛尾樓爆破、2006 年日本電影《日本沉沒》的畫面，和近期日本青森縣發生的 6.7 強震沒有關係，傳言影片是錯誤訊息。
MyGoPen ・ 1 天前 ・ 1ASG男性性功能障礙新藥Beta1 獲美國FDA核准啟動一期臨床試驗
亞證環球藥業(ASG)17日宣布，主力藥物Beta1已獲美國FDA核准新藥臨床試驗（IND）申請，Beta1為目前唯一針對治療男性性功能障礙且已進入臨床試驗階段的吸入劑型新藥，公司將儘速在2026上半年於台灣啟動一期臨床試驗。
中時財經即時 ・ 15 小時前 ・ 發起對話
吃鍋小心「熱量雷區」！掌握「4秘訣」健康0負擔
生活中心／李筱舲報導許多民眾喜歡在寒冷的天氣裡，選擇火鍋來進補驅寒，不過火鍋其實隱藏著「高油、高鈉、高熱量」的健康風險，一不小心就會踏進熱量雷區。衛福部南投醫院營養師分享了吃鍋的4大祕訣，只要掌握住，就能讓冬季進補吃得健康0負擔。
民視健康長照網 ・ 14 小時前 ・ 發起對話40歲男每天1杯綠拿鐵糖尿病改善了！控糖綠拿鐵配方大公開
40歲呂先生是名廚師，日前莫名感到疲累，就醫檢查為糖尿病前期，醫師建議喝綠拿鐵，短短40天內，糖化血色素回到正常。 只喝綠拿鐵 糖尿病改善了 家醫科醫師張軒睿指出，上述個案抽血檢查發現，空腹胰
健康2.0 ・ 1 天前 ・ 發起對話
52歲女賊撬開機車坐墊偷5千 穿熱褲犯案畫面曝光！網友歪樓：阿姨辣喔
[FTNN新聞網]實習記者呂洪瑋／綜合報導屏東縣長治鄉日前發生一起機車竊盜案件，一名女子趁民眾至洗衣店洗衣服時，撬開機車坐墊竊走皮包內現金，金額約新台幣5...
FTNN新聞網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
享受退役生活！ 戴資穎「長捲髮造型」遊義 球迷驚呼
羽球天后戴資穎，退役後展開新的生活，日前她到義大利去旅遊，私底下的打扮，也和球場上完全不同。小戴把長髮全放下來，一頭波浪捲髮和過去在球場上總是綁著馬尾的帥氣造型，很不一樣，也讓不少球迷驚呼，從沒看過這...
華視 ・ 15 小時前 ・ 發起對話長者肺鏈疫苗擬改打1劑 專家：保護力長、範圍廣
（中央社記者曾以寧台北17日電）國內目前提供65歲以上長者接種肺炎鏈球菌疫苗，須接種2劑。疾管署預計明年改為接種單劑新型20或21價結合型肺炎鏈球菌疫苗；專家李秉穎說，新疫苗保護力長且涵蓋範圍廣。
中央社 ・ 12 小時前 ・ 發起對話
棒球》前台鋼張喜凱等球員加入廈門海豚！ 26人名單一半以上出身台灣
中國棒球城市聯賽（CPB）明年1月開打，今天廈門海豚隊公布26人名單，由台鋼雄鷹張喜凱領軍，還有不少台將，如：前富邦悍將蘇捷恩、林詠翔、前統一獅隊李嘉祥、左手側投戴宏鈞等，台灣球員為數不少。
TSNA ・ 5 小時前 ・ 17
賣掉建國北路公寓住青埔新大樓、太愛這又再買1戶：與其把錢放股市「買房子血壓會穩一點」｜好宅報報
如果你看過桃園青埔的都市計畫圖，就可以期待青埔地區大未來。根據推算，青埔地區屬非公共設施用途、且有潛力尚未充分開發大約還有56%，等於說現開發還不到1/2，已總開發面積490公頃估算，約有275公頃尚未開發。王小姐便是看好這個發展條件，早在2016年便以單價25萬元買下新建案「華爾道夫」，當時已經蓋好是新成屋，因為面積大、相對房價較高，所以賣得比較慢，但是因為建築品質看起來很好很堅固，所以便買下一戶4樓樹梢戶，含車位總價大約是2,500萬元。
Yahoo奇摩房地產編輯部 ・ 1 天前 ・ 76
雨彈炸全台！專家示警雨神將「Long Stay」到下週
（記者許皓庭／綜合報導）中央氣象署觀測，今（17）日清晨受輻射冷卻影響，全台最低溫出現在新竹縣關西鎮，僅 9. […]
引新聞 ・ 15 小時前 ・ 8
卓榮泰不副署財劃法！郭正亮預言：藍白接下來這招更狠
立法院日前通過《財政收支劃分法》，行政院提出的覆議案遭藍白否決後，行政院長卓榮泰15日召開記者會宣布不副署財劃法，並表示若立法院對此決定有意見，可依法對他提出倒閣、不信任投票制衡。前立委郭正亮對此預言，藍白接下來一定會大砍預算來報復，且一旦砍了就回不去了，批評這根本是憲法災難。
中天新聞網 ・ 1 天前 ・ 220
iPhone鬧鐘突變靜音！她慘錯過飛機 過來人警告：快關掉1功能
明明前一天設定好鬧鐘，隔天卻沒響？一名蘋果用戶在網路上分享這個經驗，指出自己因為蘋果手機的設定，錯過了航班，影片曝光後有人也反應自己遇到這個問題，而官方也回應，如果要避免這個狀況，要記得關閉「螢幕注視感知（Attention Aware Features）」功能。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前 ・ 18