更年期掉髮不可輕忽！壯世代女性注意3掉髮警訊 3營養素有助緩落髮

健康2.0

2025年10月20日週一上午8:00

壯世代女性總是被更年期掉髮問題纏身，掉髮、禿頭問題更是讓許多女性頭痛不已。皮膚科醫師指出，更年期容易掉髮的原因在雌激素變化，影響頭皮健康，導致頭髮變細、掉落速度加快。

預防更年期掉髮從40歲開始

皮膚科醫師柯博桓指出，更年期掉髮是可以預防的，從40歲開始就要注意頭皮保養、營養攝取和生活習慣，讓頭髮維持健康狀態，減少掉髮風險，只要能維持健康頭皮、穩定荷爾蒙、減少壓力，就可以讓頭髮掉得少、長得快。

更年期掉髮主因是「雌激素大幅下降」

柯博桓表示，更年期掉髮的主要原因是雌激素大幅下降，毛囊從20歲開始就會逐漸老化，再少了雌性激素保護後，萎縮情況會更加明顯，而雌性激素減少會讓雄性激素相對提高，這會影響毛囊健康，讓頭髮的生長周期變短，掉髮量增加，新生髮也變得更細軟。

此外，血液循環變差、壓力變大等因素，也會導致毛囊營養供應不足，進一步加劇掉髮問題。另外，包括荷爾蒙失衡、頭皮血液循環不佳、壓力與情緒影響，以及毛囊老化問題等，也都是導致更年期掉髮原因之一。

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3大嚴重掉髮警訊需留意

柯博桓說明，面對更年期掉髮問題，女性要特別留意3大嚴重掉髮警訊，包括掉髮量異常增加、髮量變得稀疏，以及頭皮健康出現異常等；梳頭、洗頭時掉髮明顯增加，在枕頭、地板、排水孔發現滿滿的頭髮；頭頂、髮際線變薄，甚至能清楚看到頭皮，視覺上髮量大減等，都是嚴重掉髮的警訊。

多元治療方式改善更年期掉髮

柯博桓也提到，想治療更年期掉髮，可從藥物治療、頭皮護理到植髮手術來改善，需要全面評估荷爾蒙變化、毛囊狀況、掉髮程度等因素，選擇適合治療方式。若掉髮不嚴重，可以先從藥物、生髮水或養髮護理著手，如果掉髮已經影響外觀，甚至禿得很明顯，則可以考慮植髮手術，讓髮量重現。

攝取3營養素幫助減緩掉髮

柯博桓提醒，除了治療方式之外，他建議更年期女性要注意飲食，攝取充足的蛋白質、維生素B群、鐵質和植物性雌激素，讓毛囊補充滿滿養分，因為頭髮的主要成分是角蛋白，所以蛋白質的補充非常重要；維生素B群、鐵質可以幫助血液循環，把養分帶到毛囊；植物性雌激素（如黃豆製品）則能幫助調節荷爾蒙，減少掉髮問題。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／柯博桓醫師

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