擔心變老變醜？醫師和心理師最想告訴你的3件事

67歲資深藝人陳美鳳日前公開亮相，堪比韓國女團的美貌和身材，引起盛讚。在地球另一端，56歲的傳奇豔星潘蜜拉安德森（Pamela Denise Anderson）素顏出席時尚活動，自在展現斑點和細紋，亦廣受好評。這世界的審美觀似乎更包容、多元，為什麼還有那麼多人焦慮自己不夠美？

照鏡子的時候，你都會看哪裡？看別人的時候，你又會看哪裡？台北林口長庚紀念醫院副教授級主治醫師黃毓惠經歷台灣醫美風氣起飛的20年，在診間聽到最多的一個煩惱就是「覺得大家都在看我臉上某個小缺點。」

黃毓惠分析，以前人要長時間看著自己的臉，機會不多，但新冠疫情期間線上會議普及，跟人講話時也得看著自己的臉，結果愈看愈不滿，尋求醫美的人數大增。比如臉上有個小凹洞、小疤痕，每次都看那裡，以為大家都注意到了。

其實只有自己知道。

「你看別人會這樣看嗎？」黃毓惠常提醒個案，「人看人都是看整體，例如對方笑容多可愛、講話很有趣，如果能換位思考、想通了，就不會那麼糾結。」

源於創傷的容貌焦慮，唯有療傷能解

嚴以律己的焦慮，有時根源於更深層的壓力，大部分個案不會在皮膚科診間揭露，那就是創傷。專長感情諮商、人際溝通的諮商心理師林萃芬說，現代人很辛苦，因為另一半出軌的比例非常高，可說是不分性別年齡，防不勝防，被背叛的一方會受到刺激，很多人會因此開始做醫美、上健身房。

「改變外貌可以，但不要忘記療癒創傷，」林萃芬說，適度改變能減輕焦慮、肯定自我，是好事一樁，但不去療癒內在創傷，就算拚命運動、做一大堆醫美，容貌焦慮也不會停止，甚至會逐漸吞噬理智、扭曲人格。

建立運動習慣，維持體態自然顯年輕

如果沒有受到什麼創傷，還是忍不住焦慮，該怎麼辦？林萃芬說，這難免會發生，特別是在同學會、姊妹淘聚會的場合，同齡人相聚，等於「每個人都是對照組」，看到別人狀態保持得好，一定會想到自己是不是太偷懶、太邋遢了。

就算都沒參加同學會，比較的壓力也不會消失。臉書社群上，親朋好友都把最好的一面曬出來，新聞媒體時常在探討名人如何保養肌膚、時尚穿搭、醫美逆齡、減肥有成，看得人眼花撩亂，不知該從何下手。

如果想多做一點點努力，林萃芬建議，可以從注重健康、建立運動習慣開始，透過運動維持良好健康狀態，是愛自己、重視自己最直接的表現。黃毓惠也說，運動好處多，不但能對抗生理機能的老化，還可以讓身體線條勻稱，自然顯年輕。

適度醫美，延後歲月留下痕跡

黃毓惠提醒，許多女明星追求逆齡、凍齡，是因為工作需要，讓她們從20、30幾歲起就致力於此。一般熟齡女性長年耕耘其他專業，如果忽然開始向明星看齊，會讓自己「變成另一個人」。她建議「向自己看齊」，也就是只處理自己最在意的部分、年輕個幾歲或延後歲月留下痕跡，這些都是更務實可行的目標。

該怎麼確定沒有自暴自棄，也沒有過度努力？林萃芬說，關鍵在於人是否能接納自己、欣賞自己。接納無法由外在行為去定義，有沒有化妝、做醫美，都不能代表什麼。真正的接納，只能透過誠實的內在對話去發掘；真正的欣賞，則需要有意識地去練習，才能從改掉長年嚴格挑剔的視角。

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