【潮流#tag】懷孕不適怎麼緩解？噁心嘔吐 抽筋 腰痠背痛這樣改善

雖然懷孕準備迎接新生命很讓人興奮期待，但是很多孕媽咪在懷孕過程中其實也會飽受身體的各種不舒服所苦，像是在懷孕初期容易有噁心嘔吐的現象，半夜睡到一半也容易抽筋，後期肚子越來越大時更會經常覺得腰痠背痛，這對這些困擾以及不適，今天就要來教大家如何一一改善，讓懷孕過程更順利舒適！

文/Y編 示意圖/Getty Image

懷孕不適症狀：噁心嘔吐

也就是俗稱的「害喜」，原因是懷孕初期由於胎盤分泌人絨毛膜促性腺激素，黃體素增加，體內激素不穩定，容易噁心嘔吐，通常會在懷孕第五週～第十三週出現。

如何改善噁心嘔吐現象？

• 通常孕吐都會發生在早上，所以建議早晨醒來先吃點麵包或餅乾，休息半小時再起床。

• 也建議可以採用少量多餐進食方式，減少食物在胃中的停留時間。

• 用餐時要乾濕分離，避免吃飯時喝湯或水，也要以饅頭、麵包等乾的食物為主。

• 喝點熱薑茶可减緩噁心症狀。

懷孕不適症狀：高血壓

學名為「妊娠高血壓」，也很容易發生在懷孕期間，常見症狀以高血壓、水腫及尿蛋白為主，建議發生以上任一症狀時，都要交給婦產科醫生確認，可以協助後續的治療與藥物提供。

如何改善妊娠高血壓？

• 早晚按時量血壓，定時定期進行產檢。

• 維持穩定心情避免血壓升高。

• 均衡飲食、多吃高蛋白食物並且少鹽清淡調味。

• 以堅果類油脂和橄欖油取代肥肉、豬油等油脂來源。

• 在醫師的指示下可以進行快走等運動來降低血壓。

懷孕不適症狀：靜脈曲張

懷孕期間因為增大的子宮會壓迫腹股溝靜脈，造成血液回流受阻、內分泌改變，使靜脈管壁張力減少，就很有可能導致靜脈曲張，也會在孕媽咪的腿部看到擴大、鼓漲、彎曲的血管，更會出現腿部的疲勞、沉重感。

如何改善靜脈曲張現象？

• 可從懷孕三個月開始穿彈性襪來改善下肢靜脈循環，能預防靜脈曲張也能防止惡化。

• 避免長時間只坐著或站著，盡可能多站起來走一走。

• 有空的時候就抬腿、腿部要高於心臟。

• 控制體重在正常範圍，否則體重增加太多會不利靜脈回流。

懷孕不適症狀：水腫

懷孕期間水腫也是很常見現象，水腫的發生是因為懷孕期間荷爾蒙的變化，使孕婦的身體對水分的吸收增加，體內積聚大量的液體，加上變大的子宮及寶寶壓迫到下半身的血液循環，血液回流變差，造成下肢水腫，特別是走路或站了一整天後晚上會特別明顯。

如何改善水腫？

• 別因為擔心水腫就少喝水，喝水太少不僅對胎盤有影響，對孕婦的腎臟也是負擔，建議每天還是要喝到1500c.c的水。

• 減少鹽分和鈉的攝取，如太鹹的東西或是蜜餞類、罐頭、沙茶醬、豆瓣醬等

• 多攝取香蕉、竹筍、莧菜等含有鉀與鎂的食物可以平衡體內鈉含量。

• 適當補充維生素B1能減緩腳踝甚至是小腿腫脹的問題，建議可攝取全穀類、肉類或是堅果。

懷孕不適症狀：抽筋

多半女性在懷孕中、後期會容易發生腿部痙攣，尤其在夜間特別容易出現。主要是因為體內鈣與磷比例不平衡，及腿部肌肉負擔增加、血液循環較慢而引起。

如何改善抽筋？

• 保持下肢溫暖，可以穿著長襪睡覺。

• 不要過度疲勞。

• 攝食含鈣較多食物，如牛奶、排骨、小魚干，或補充鈣片。

• 在睡前進行輕柔的伸展運動，尤其是針對腿部和腰部的伸展，能減輕肌肉的緊繃。

懷孕不適症狀：腰痠背痛

懷孕期間容易因姿勢不良或肚子持續變大，以致於腰部負擔增加，引起疲勞、腰酸、背痛。

如何改善腰痠背痛？

• 避免長期久站、提重物等會讓身體過度負重等事情。

• 儘量避免仰躺或右側躺的睡姿，若覺得左側躺不太舒服，甚至出現腰痠背痛的反應，可以利用孕婦專用抱枕來協助平衡身體重心。

• 選擇平底、柔軟、防滑的鞋子，並適時使用托腹帶，協助自己支撐越來越大的肚子。

懷孕不適症狀：皮膚粗糙長痘痘

由於孕期體內會增加雄性激素，造成皮脂腺因此刺激而分泌大量的油脂，就會生成痘痘粉刺、皮膚也會感覺變得粗糙無光。

如何改善皮膚粗糙長痘痘？

• 挑選保養品選擇成分單純溫和、低刺激性的產品。

• 減少化妝次數、出門記得做好防曬。

• 做好清潔，有擦防曬或是化妝一定要認真卸妝洗臉。

• 使用單純保濕的精華液和乳液，避免刺激度較高的酸類。

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