山本由伸超強「BC訓練法」揭密 身形單薄也能投高速球

MLB世界大賽日前落下帷幕，道奇隊在日籍強投山本由伸的出色表現下，成功完成隊史首度二連霸壯舉。山本由伸憑藉關鍵表現榮獲世界大賽MVP殊榮。身為投手，山本體型相對單薄，但仍能投出高速球，背後原來是靠一套獨特的「BC訓練法」支撐他的超人體能。

什麼是BC訓練法？

這套「BC訓練法」是由山本由伸的整復師矢田修專為他研發的獨特訓練系統，以「5B」為核心概念，分別代表「呼吸（Breath）」、「棒（Bar）」、「碗（Bowl）」、「板（Board）」與「橋（Bridge）」。這套系統能透過組合變化衍生出超過300種訓練方式，重點在於提升身體重心的覺察與控制，修正姿勢偏差，並啟動深層肌群，讓身體能以整合的方式完成運動。

山本在高中時期曾和其他運動員一樣進行重訓，但發現這種訓練方式並不適合自己。後來遇見矢田修，開始接觸「BC訓練法」後，他明顯感受到自己投出的球越來越強勁，過去經常出現的肘部痠痛問題也隨之消失。

訓練法1：丟擲標槍

「BC訓練法」中的「丟擲標槍」訓練是這種理念的實踐之一。山本並非使用真正的田徑標槍，而是運用一種名為「Fletcha」的訓練器材來模擬標槍投擲動作。透過這項訓練，他學會將全身力量整合並導入投球中，不需如傳統投手般高抬腿蓄力，只要穩定重心，就能投出接近時速160公里的快速球。

訓練法2：後彎瑜珈

除了標槍訓練，山本還透過多種後彎瑜珈伸展來提升身體柔軟度，擴大肌肉活動範圍，進而強化整體運動表現。這類動作能有效鍛鍊背部肌群、穩定核心，並減少運動傷害的發生。

訓練法3：倒立

倒立訓練也是山本「BC訓練法」中的重要一環。這項訓練能全面鍛鍊身心，不僅強化平衡感、協調性與核心穩定度，還能提升身體的空間感知與控制力。長期練習能強化上肢與腿部力量、改善心肺功能，對整體代謝也有所幫助。

山本由伸的「BC訓練法」不只是為了投得更快，而是讓身體回歸最自然、高效的運作方式。他的成功不僅來自天賦，更源於對「身體的智慧」長年累積的鍛鍊與覺察，這也成為他在MLB賽場上能夠脫穎而出的關鍵因素。

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