天王郭富城60歲生日仍帥到不科學！40年維持63kg「神級自律」凍齡全靠這5招

香港天王郭富城以《對你愛不完》等一系列勁歌熱舞紅遍兩岸三地，出道將近40年，依舊是舞台上最閃亮的「亞洲舞神」。他在26日歡慶60歲生日時，以一款別出心裁的「超人奶爸」造型蛋糕慶生，蛋糕上是他穿著超人服、懷抱嬰兒的模樣，完美呼應他近來忙於照顧兩個女兒的奶爸生活。他在社群PO出慶生照片，吸睛的是，產後首度亮相的妻子方媛身材恢復神速，美貌依舊，而郭富城本人在巡演舞台上仍然腰身緊實、舞步俐落，讓網友驚呼：「根本不像60歲！」

更讓人佩服的是，郭富城的自律幾乎到了「神級」境界。曾為戲與影帝梁朝偉合作時，他為角色「自毀」六塊腹肌、刻意養出小肚腩，戲殺青後又火速瘦回結實體態，與年輕演員徐天佑同台毫不遜色。網友看了直呼「這狀態根本比同齡人年輕20歲！」究竟他如何做到近乎「凍齡」？多年維持63公斤的祕密，就藏在他嚴謹的飲食控制與規律運動習慣中。

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天王郭富城維持身材3秘訣！出道40年始終凍齡的秘密

1.控制飲食內容與熱量，營養師分析3餐

郭富城過去受媒體訪問時透露，自己平時飲食不會像苦行僧般一定要非常清淡，但會講求營養均衡、並且控制熱量。比方說，若吃了高熱量的菠蘿包當一餐，第二餐就等到晚餐才吃，由於菠蘿包不算是真正的一餐，等同於一天只吃「一餐半」，再加上有運動習慣，就不會越吃越胖。

營養師高敏敏則於臉書進一步分析郭富城平時3餐的重點飲食技巧，揭開他30年來始終維持63kg的秘密：

• 早餐：水煮蛋，偶爾搭配減油減糖的雜糧麵包。

• 午餐前後：高膳食纖維搭配高鉀水果（香蕉、奇異果、火龍果等）。餐前吃點高纖維蔬果墊墊胃，能增加飽足感。

• 晚餐：清淡調味的原型食物，以瘦肉、青菜為主。

高敏敏營養師表示，學習計算熱量，並避免每餐都大魚大肉，精緻甜點、炸物偶一為之，妥善地拿捏飲食內容是維持身材的祕訣。

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2.嚼口香糖增加飽腹感

除了嚴格控制正餐，郭富城連「嘴饞時刻」都有自律秘招。當想吃零食時，他會拿起無糖口香糖代替，一邊咀嚼增加飽足感，一邊避免多餘熱量上身。減重醫師許書華也指出，嚼口香糖能抑制「飢餓素」分泌，讓人比較不容易覺得餓。不過她也提醒，別越嚼越上癮，建議每次咀嚼別超過10分鐘，否則胃酸分泌增加，反而會讓人更想吃東西。

3.每天量體重掌握身材狀況

除了留意飲食外，郭富城還會每天量體重掌握自己的身材狀況，若發現體重有所變化，便會透過多運動等方式調整體重。無齡診所副院長黃乙絜於臉書專頁說明，每天量體重能隨時觀察體重變化，檢視瘦身執行情況是否理想，並立即採取相對應的行動。

研究證實，減重時有天天或每週量體重的人，會減去更多體重，同時還能增強信心。由於相關實證強烈，美國心臟病醫學會也將自我體重監測列入肥胖的治療指引當中。

不過黃乙絜醫師提醒，若是站上體重機後，心情就會隨體重波動，變得沮喪，甚至沒動力繼續減重、壓力過大的人，就不建議民眾採取每天量體重的方法，以免壓力引起荷爾蒙變化，導致減重卡關。

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4.愛運動、愛健身！強度太高反而半途而廢，持之以恆才是關鍵

健身、跑步、游泳、打乒乓球…積極進行各類運動也是郭富城長年維持健壯身材的秘密。郭富城表示，太高強度容易半途而廢，持之以恆才是維持健康體態的關鍵，並鼓勵全民一起健身。他透露，自己早在30年前就開始健身，且自我要求高、從未鬆懈，再加上均衡飲食、樂觀心態，就是他能練出結實肌肉與8塊腹肌好身材的秘密。

「因為在舞台上要唱歌、要跳舞，而且很多時候都是唱現場的，所以必須要有一個很好的狀態」。2018年時，郭富城透露自己每周會運動4～5天，每天30分鐘不偷懶，隨時保持自己「準備上舞台」的狀態。

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郭富城熱愛運動的習慣也影響了不少演藝圈好友。和影帝梁家輝合作《寒戰》時，梁家輝就透露自己竟在凌晨4點聽到郭富城在隔壁房間跑步的聲音，讓他忍不住幽默抱怨：「早知道他睡隔壁，我就換房間」；周潤發也表示，和郭富城合作《大鬧天宮》時，每晚都聽得見他在樓上跑步的聲響，因此讓他大受啟發，如今已65歲的周潤發也成為天天跑步、爬山的健康代表。

5.預留保養時間，男生也能敷面膜

對許多男性來說，保養似乎有點「娘」，但郭富城顛覆這種刻板印象。他每天都會替自己留出10分鐘的「肌膚保養時光」，甚至還會敷面膜，讓皮膚始終保持緊緻透亮，狀態好得像剛出道。他也大方分享心態：「愛美沒有什麼不好的，我們應該好好照顧自己。」簡單一句話，道出他對自我管理的高度重視與自信。

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原文引自：天王郭富城60歲生日仍帥到不科學！40年維持63kg「神級自律」凍齡全靠這5招