天氣女孩莊米米，靠跳舞、瑜伽回歸細直長腿養成緊緻臀線

身為雙寶媽的天氣女孩莊米米，婚後甜蜜生活羨煞眾人，身為專業主婦依舊仙氣十足，在社群上時常以短版上衣、短裙盡顯性感身材，維持少女身型的秘訣全靠強大自制力維持規律健身習慣，搭配自煮健康餐雙管齊下，現在就讓我們來揭曉莊米米健康瘦的鍛鍊方法！

採訪撰文／Yahoo時尚美妝編輯群、圖片授權／莊米米

高效爆汗燃脂，全靠跳KPOP舞蹈甩肉瘦全身

舞齡長達20年的米米舞藝相當精湛，本身非常熱愛跳 KPOP 舞蹈，她也提到女團成員們維持身材秘密不只在飲食控制，大量的舞蹈訓練更是維持苗條身形的關鍵，米米超推薦喜歡跳舞的人，不妨選擇音樂節奏強烈的歌曲作為日常訓練，律動感好的人，也可以挑戰米米在影片中示範的 XG 的《MASCARA》，大量的手部與下半身舞步，加上強而有力的動作，一首跳上 3 次，完全是燃脂解壓必推方法！

新手入門練美背就選划船機，一招練出緊實肩線

米米提到保持背殺秘訣，一定要把背練薄，腰練細，才能避免嬸味飄出，米米特別推薦健身房新手也很適合的划船機，採取坐姿划船身體坐正讓脊椎順勢延伸，將把手往後拉，吐氣將手肘往後推，需注意核心、下背穩定性，做到背部肌肉感受到痠，美背效果會更明顯。

側棒式幫你剷除腰間肉養成沙漏腰

一般的棒式做膩，米米推薦想來點變化就做側棒式，棒式雖然基本但對於練出腹部線條瘦小腹真的是最強又好入門的動作，側棒式採取側身單手撐體，注意自己的肩膀到腳踝呈現一直線，要注意感受發力位置，除了支撐身體的手外，臀部與腹部核心要收緊發力，一開始可先從 15 秒開始，慢慢加長時間看到成效後，也會更有成就感。

躺著做瑜伽橋式，穩定核心提臀練出微笑臀線

平常照顧雙寶繁忙的米米，推薦忙碌的大家在家就能天天做的瑜伽-橋式，對於一般人做橋式容易感受到腰痛的問題，米米提醒做腰式的關鍵在於腹部與臀部肌肉收緊，小腿蹬起帶動臀部向上發力，單腳橋式更能加強核心肌群，提高全身穩定性，建議10秒一組，一天至少 4-6 組，就能感受到臀部線條慢慢提升的感覺。

天天做束角式，縮臀消滅假胯寬

米米一直非常專注在下半身鍛鍊，為了維持筆直腿部線條，她幾乎天天都會做瑜伽束角式舒緩髖部緊繃，她提到束角式雖然簡單，但非常適合當作每天睡前、早晨的舒緩運動，以盤腿姿勢，用手輔助讓腳掌併攏，注意背部挺直，搭配呼吸將身體往地面壓，對於大腿內側肌肉伸展超級有感，也可以深度的拉伸腿部肌肉。

增強心肺耐力，夏日游泳運動最適合

面對炎炎夏日，米米選擇將自己泡到泳池裡游泳燃燒脂肪，游泳時的水壓與換氣動作，可以非常有效強化肌力及增進心肺功能，米米本人以蛙式為主，在兩隻腳收、夾、蹬的動作中，對於腿部線條的鍛鍊也很有幫助。

飲食別放肆，少油清淡是重點

身為家庭主婦，幾乎天天自煮的米米，烹調以少油、少鹽為主要原則，水煮青菜、蒸魚是米米家餐桌最常出現的菜色，另外米米也推薦在運動後補充雞胸肉、水煮蛋 、豆漿加速肌肉修復，真的嘴饞也可以來點無糖優格加堅果，讓自己快樂飲食。

面對正在減肥路上的女孩們，米米提醒不苛刻自己是鐵則，別被卡路里跟體重機上的數字給綁架了，保持固定的運動習慣，即便碰到自己想吃的食物，只要夠自制想淺嚐兩口也沒關係，對於體態維持，保持平常心快樂最重要。

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