大雪到!中醫勸「早睡晚起」 3招暖身養腎
[NOWnews今日新聞] 大雪節氣到!中醫師表示,冬至前的重要時節,代表陰寒之氣漸盛,提醒人們應特別注意「避寒護陽」。若不慎保暖或體質虛寒,容易出現手腳冰冷、經痛、血塊多、消化不良或關節僵硬等症狀。中醫師建議,可藉由泡腳、溫敷、喝熱飲暖身。
亞灣馬光中醫診所醫師藍涵鐘提到,節氣進入「大雪」,正是冬至前的重要時節,代表陰寒之氣漸盛,要特別注意「避寒護陽」。而冬季養生的關鍵在「藏」與「溫」,像是起居上宜早睡晚起、避寒就溫;運動宜柔和緩慢,如太極、散步、伸展,不可大汗淋漓,以免陽氣外洩。
另外飲食上以溫補為主,可多吃薑、蔥、羊肉、桂圓、黑豆、枸杞、山藥、核桃等;忌吃冰冷瓜果與生冷食物。
冬季也是「養神少慾」的時節。可透過靜坐、泡茶、書寫或冥想,讓身心進入冬藏狀態,使陰陽調和、氣血內守。藍涵鐘指出,若不慎保暖或體質虛寒,容易出現手腳冰冷、關節僵硬、腰痠背痛、氣血不暢、消化不良、胃寒脹氣、女性經痛、血塊多。
藍涵鐘表示,冬季也是「養神少慾」的時節。可透過靜坐、泡茶、書寫或冥想,讓身心進入冬藏狀態。
當天氣轉寒,除了保暖外,藍涵鐘說,可運用中醫簡易療法溫補陽氣,達到由內而外的「暖身養腎」效果。
1.泡腳:足暖則全身暖
每日睡前以溫水泡腳15至20分鐘,可促進下肢血循、暖腎養陽。
2.溫敷:溫養經脈、驅寒補陽
可用暖暖包敷於腹部或腰背,特別是以下穴位:
關元穴(任脈):肚臍下四橫指處,溫腎固精。
足三里(胃經):髕骨外側下方凹陷處往下四指,健脾養氣。
腎俞穴(膀胱經):第二、三腰椎間旁開兩指幅,補腎壯陽。
溫敷10至15分鐘,可緩解手腳冰冷、經痛與腰痠背痛。
3.熱飲:一杯熱飲能讓全身從內而外暖起來。
藍涵鐘認為,冬季養生的核心,在於順天時、護陽氣、養腎精,順應二十四節氣的節奏,讓生活與天地陰陽變化相協調,不僅能預防寒邪,更能為來年的生機蓄勢。
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