壓力大到「血管抽筋」嚴重恐引發心肌梗塞！深呼吸能救命

壓力已被證實是心臟病的重要危險因子，振興醫院心臟血管內科團隊指出，當人處於緊張、焦慮或憤怒狀態時，可能引發俗稱「血管抽筋」的冠狀動脈痙攣，導致胸悶、心絞痛等症狀，情況嚴重時可能引發心肌梗塞。

振興醫院心臟內科團隊在臉書發文說明，當民眾緊張、焦慮或生氣時，身體會釋放大量壓力荷爾蒙，導致自律神經系統過度亢奮、血管收縮，進而引起冠狀動脈痙攣。這種「血管抽筋」現象會使心臟血流受阻，造成胸悶、心絞痛等症狀，嚴重時甚至可能誘發心肌梗塞，成為心臟健康的隱形殺手。

美國埃默里大學發表於《JAMA Network Open》的臨床研究顯示，當冠心病患者進行為期6周的「心率變異度生理回饋訓練」(Heart Rate Variability Biofeedback, HRVB)，透過緩慢呼吸與視覺化放鬆技巧，可幫助病人學會調整自律神經，讓心律更穩定、血管反應更健康。研究團隊發現，接受此訓練的冠狀動脈痙攣患者，在面對如數學測驗等心理壓力事件時，心臟血流表現明顯改善，代表即使在緊張情況下，心臟的血液供應也更穩定、較不容易出現抽筋或缺血情形。

振興醫院心臟內科團隊解釋，「心率變異度」代表心跳間距的自然變化幅度，當人處於壓力大、焦慮或過度用腦的狀態時，自律神經會失衡，心率變異度也隨之下降。

透過練習約每分鐘6下、深長而規律的呼吸，可重新平衡交感與副交感神經的活動，進而讓血管放鬆、心律穩定，甚至能減少胸悶發作的頻率。這種情況就像讓過度警覺的心臟學會深呼吸，不再被壓力追著跑。

為了保護心臟健康，振興醫院心臟內科團隊建議民眾實踐四項護心策略：首先，學會慢呼吸，吸氣約5秒、吐氣約5秒，一分鐘6次為佳；其次，固定練習，每天花20分鐘練習深呼吸或靜心冥想；第三，穩定作息，因為睡眠不足會讓自律神經更不穩定；最後，搭配治療，呼吸訓練只是輔助方法，仍須依醫師指示服藥與定期追蹤。

醫師強調，除了傳統的飲食習慣、血壓和膽固醇等心臟病危險因子外，壓力也是不容忽視的元凶。透過適當的壓力管理和自律神經調節訓練，民眾可以有效降低心臟疾病風險，避免焦慮和緊張成為危害心臟健康的隱形殺手。

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