42歲嚴立婷體脂新低點24→19% 「降脂秘訣」:加強重訓+168斷食法
42歲嚴立婷體脂新低點24→19% 「降脂秘訣」:加強重訓+168斷食法
※圖片授權 嚴立婷Fb粉絲團
42歲的嚴立婷是魔羯座,對身材管理超自律,美腿跟好身材有目共睹,今年透過運動+飲食控制,體脂肪從24→19%,共瘦了3公斤,身材越來越好!有一對兒女的她說,「我要讓我女兒知道,女人就是要長這樣,把自己打理好人生就有選擇權,希望她能明白女人要愛自己,兒子則可以把媽媽當擇偶標準!」一同來看看她的分享!
只要連續21天都做運動 就算是勉強自己都可以變習慣
我身材的優點是腿天生很細,只要露出腳就會看起來很瘦,我如果變胖,會先胖臉跟中段,尤其生過小孩中段身材很容易發胖。
心理學上有個說法,只要連續21天做同一件事情,就算是勉強自己都可以變習慣,所以很多時候是有沒有決心的問題;我的身分是女藝人,更要好好保持身材,當你看到成績,不用21天就會想再更進一步!
運動+忌口 體脂肪從24→19% 「168 斷食法」可以快速看到效果
每次當大家問我要怎麼瘦?我都是同樣的答案,只要你忌口就會瘦,但對很多人來說是最難的,因為已經養成習慣、很難改變。兩個月內我的體脂肪從24→19%,首先我不吃任何含糖食物,包含蛋糕、飲料,茶我只喝無糖的。糖除了容易變胖,也要很久才會代謝,會讓人顯老、加速老化,一點好處都沒有。
「168 斷食法」可以快速看到效果,但能進食的那8小時內,切記吃完那3餐或2餐正餐之外,就不要再吃任何東西,比如零食,像糖類跟精緻澱粉還有炸物,都要戒除,很多人知道但做不到,我能成功是贏在有管好自己的嘴。
腿是人的第2顆心臟 透過重訓下半身瘦身減脂
我一周會去健身房1到2次,每次1小時,做完一定會喝高蛋白飲品補充蛋白質,這樣才不會把肌肉減掉。主要是加強練下半身的部分,下肢肌肉夠強壯,才能幫助血液回流至心臟,讓血液循環更好!如果腳沒力,屁股跟核心都不會有力氣,前幾天看紀錄過程的照片,我一開始臀推只能推3.5公斤,到現在可以推50公斤了(我的體重),這就是進步!
如果是要瘦身減重,重訓要針對全身,成功了再加強各別區塊;藥球訓練是我在家的自主訓練,啞鈴做成球,拿著它做動作。如果前一天吃比較多,隔天我會少吃,就算沒有去健身房,也會做滾輪練一下腹肌,讓身體動一動。
腿要看起來勻稱 整體要靠減重 大腿上有很多脂肪可以減
很多人會問我腿要如何維持保養,但我的腿真的一半是天生的,因為有這個優勢,也會督促我其他部位不能走針。腿要看起來勻稱,整體要靠減重來維持,大腿有很多脂肪可以減。至於腿的保養我會去按摩,如果錄影一整天收工回家我會抬腿,肌肉會比較放鬆不緊繃!
產後瘦身關鍵是不要拖太久 給媽媽的叮嚀:運動跟勞動是不一樣的
我是36歲生第二胎,恢復身材之道就是「不要拖太久」!不要把帶小孩當作是藉口!第二胎生完,因為我拖了比較久才開始做,要回到原本的長相跟身材,真的不容易,所以真的倒不如生完早點開始。我很認同你吃進什麼,身體就會變成怎麼樣,要多吃原型食物,不要吃加工食品。
運動跟勞動還是不一樣的,運動是鍛鍊肌肉跟心肺功能,勞動是只有身體勞累,媽媽們還是要去做適合的運動,可以視自己身體狀況(自然產或剖腹),開始做運動,藉口不用太多,有決心就不會有太多廢話。
凱格爾(提肛)運動 多做可以緊實下體、改善漏尿等問題
生完可以多做凱格爾(提肛)運動,多做可以緊實下體、改善漏尿等問題,自己就可以多做,收縮下體,感覺快尿出來但用力縮回去的運動訓練;然後休息時間多活動筋骨、伸懶腰、走一走,不要癱在家,因為越癱只會越懶,去樓下社區走個兩圈,都好過什麼都不做!
健康是給家人最大的禮物 對身材要有羞恥心 開始去做才能改變!
現代人都很忙,維持運動習慣對很多人來說不容易,就算不忙也可能很懶提不起勁,過了40歲,覺得體力不像年輕的時候,我跟兒子說,不管我有沒有留財富給你,但我給你最大的禮物就是我的健康,這也是身為媽媽的責任,因為健康比財富更重要,這很實際。
如果你衣服都買XL,就告訴自己,「我這次買L號,先瘦到這樣就好!」一個尺寸一個尺寸來,訂一個期限跟目標,當你小一號,就只會想越來越小號,這樣會比較好達成。想變瘦的突破點,我覺得就是有沒有羞恥心,每天衣服脫光照全身鏡,身材絕對有需要努力的地方,開始去做才能改變!我不是以可愛形象出道,把身材維持好是敬業精神,否則會沒有公信力。
👉粉絲團→嚴立婷 Willson & Tina
👉IG→@love_mytwbaby
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