久坐全身痠痛，筋膜槍按摩有用嗎？物理治療師：「這樣使用」才有效

不良姿勢可能對身體健康帶來長期影響，尤其是駝背、翹腳、彎曲頸部等習慣，易引發駝背、脊椎側彎、坐骨神經痛等症狀，拖延就醫當心症狀惡化。《優活健康網》特摘此篇，物理治療師教日常可做「簡單3招」維持身體平衡，遠離肌肉痠痛。



姿勢不良痠痛持續1週應就醫

一休假就想要躺在床上滑手機、玩電腦遊戲嗎？當心姿勢不良、身體痠痛來報到！敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪說明，有些人會半躺在椅子上，好像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」、駝背、翹腳、使用3C產品時頸部彎曲過多，當這些姿勢不良持續一段時間後，身體就會開始痠痛不適。

若是暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解，長期姿勢不良則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病；若身體痠痛不適症狀變嚴重、或者持續1週以上時，建議到復健科就醫。

背脊矯正帶、筋膜按摩槍效果有限

長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，有些人會用背脊矯正帶調整。許庭豪說明，背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢，但取下後若不注意維持，身體即會回復原狀；其實只要平時正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。

然而，現今不少人會使用放鬆肌肉用的筋膜按摩槍放鬆身體，許庭豪提及，筋膜按摩，需要專業治療手法搭配拉筋、運動，才能達到最大功效，症狀未改善，還是要尋求專業協助。食藥署補充提醒，放鬆肌肉用筋膜按摩槍屬一般產品，非醫療器材，不得任意宣稱療效。

低週波治療器3種人應先諮詢醫師

那麼低週波治療器該怎麼用？許庭豪指出，皮膚過敏、皮膚感知較差的糖尿病患等，使用前須先向醫師諮詢。使用時須避免強度太高，每次不超過30分鐘，若是電流頻繁刺激表皮神經，反而會使肌肉過度收縮，並易造成周邊肌肉或神經組織損傷。

日常3動作遠離肌肉痠痛

想要保有良好姿勢、遠離痠痛嗎？許庭豪分享日常3個小撇步：

• 椅子過高、過低，坐得太淺或太深都容易造成姿勢不良，坐著時，膝蓋後方距離椅子約1個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。

• 看螢幕時，螢幕與視線平齊，若是使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。

• 每30到60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成痠痛與不適感。

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（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：全身痠痛，筋膜槍按摩有用嗎？ 做錯會受傷！物理治療師教3個小動作緩解筋骨）

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為久坐全身痠痛，筋膜槍按摩有用嗎？物理治療師：「這樣使用」才有效