先照自己，才有力：照者的四自救

文/

照者害怕表疲被不任，害怕承困被不家人。在心理中，情抑被「照者」（caregiver burden），是一正常且可以被理解的心理反。因一旦倒下，就人能接手。孤立援的感受，日一日地在肩上，直到身心都崩。

1｜建立可持的照模式

自我照任而非奢侈。只有先照好自己，才能有足的能量照他人。不是自私，而是可持照的前提。

利用政府照源、民支持，以及家庭部的分工合作。有人需要自承所有照任，以及於孤立援的。社支持是防照者症的重要保因子，能有效少孤感助感。

在照任人生活之找到平衡。保持度的社交活、趣好和休息，心理健康。

翩翩合院＿演出情形

每天自己10-15分，刻意做一件照者身份的事情。可以是喝咖啡、、音，或只是安地呼吸。有助於重新被埋的自我同，提醒自己除了照者之外的其他面向。

家人角色互的想像。花被照者的感受，同也家人理解照者的辛苦。不是真正的角色交，而是增相互理解的心理，有助於改善家庭品。

每天下一句：「今天最困的刻是」然後加上：「但我依然在，我依然有力量。」助承接面情，同培自我肯定性。情察是心理健康的基。

主找相程或，照自己他人，各力因策略，可以是上社群或程，更有效地照自己和家人的各策略。

如果你正在照家人，或想要如何好好照自己、助他人，迎加入「水面」自己行，加「水面」或成人班。

嘉容

嘉容｜水面校演//班｜最新

2025/11/30疼自己，情北部一日https://forms.gle/Y5DmW4jzrMGhFBP3A

2025/12/28疼自己，情南部一日https://forms.gle/F4nios1w8zkzLmTi9

2025/10/25-26 ｜象徵喻的力量 https://forms.gle/i4KQeVWKCByeNSTk7

2025/12/6-7｜力，情自我照善意通 https://forms.gle/pj3DjZxrQ6rbSczr9

2025/10月~11月水面自己行式演出及工作坊 https://aquadramatherapy.alldofa.com

,演, 治教, 透行介入社，找新的和生活。嘉容自2008年以，超80家及位合作，迄今已近小的工作坊，用改善社健康、提升生命尊。因心理的，陪伴大探索景，化人生。 2021年始培育「水面」成人。

嘉容自2012年以，作了多部作品，治、表演及社式理工作方法合，展出特的演出型，命名「水面」（Aqua Round Assembly Drama）。近期好作品《翩翩》、《生命之河2.0》是她在「水面」此型上融合本、式、、等多元形式，新的作品。

嘉容多作品都在透，激生命、疾病、家庭照的深思和行，柔的化社，行作公共，也院共同展「水面」方。著有《水面上水面下：用化人生》、《我的天使魔鬼睡美人》、《美沉睡者》等。

嘉容治、表演及社式理工作方法合，展出特的演出型，命名「水面」（Aqua Round Assembly Drama）